Frukt för viktminskning och fettborttagning - en lista med kalorifattig, osötad och fettförbränning

När man följer en diet är det viktigt att veta vilka frukter för viktminskning och fettborttagning som är användbara och vilka inte kan konsumeras, särskilt på kvällen.Det beror på kaloriinnehåll, glykemiskt index och sockerinnehåll.Baserat på dessa kriterier delas frukterna också in de som främjar viktökning och de som hjälper till att gå ner i vikt.De senare i kosten används som bas eller ingår i listan över godkända produkter, till exempel för snacks.Du kan hitta mer information om vilka frukter som går ner i vikt och hur man äter dem ordentligt nedan.

Vilka frukter kan ätas när man går ner i vikt

I allmänhet kan alla dietfrukter för viktminskning och fett delas in i två kategorier.Den första innehåller de som helt enkelt kan minskas i vikt.Den andra inkluderar att ha fettförbränning, det vill säga de är inte bara möjliga utan du måste äta.Alla de som inte ingår i någon av grupperna bör inte konsumeras med viktminskning.Orsak till högt socker, högt kaloriinnehåll eller glykemiskt index.Det är viktigt inte bara vilka frukter som kan ätas under kosten, utan också när de konsumeras.Vissa kan vara över natten, medan andra bör konsumeras på tom mage.

Vilken typ av frukt kan ätas på tom mage

Genom att äta vissa frukter på tom mage startar du matsmältningssystemet och byter utämnen.Dessutom minskar regelbunden läcker och hälsosam frukost påverkan av stress på kroppen.Fastandehjärtat kan konsumeras:

  1. Äpplen, helst sura.De hjälper till att förhindra stagnation i tarmen, normalisera dess funktion.Det är bättre att äta äpplen direkt med skalet till frukosten separat från hela måltiden.Den optimala mängden är 1-2 stycken.
  2. Ananas.På tom mage är det användbart genom att öka surhetsgraden i magen och aktivera produktionen av magsaft.Resultatet - maten som äts efter ananasen smälts snabbare.Rekommenderad servering - 150-200 g färsk, inte konserverad frukt.
  3. Citron.Det ger mer nytta i form av juice.För att göra detta utspädes ett par skivor eller droppar citronsaft helt enkelt med rent varmt vatten.Genom att äta en sådan limonad på tom mage aktiverar du de metaboliska processerna, lägger till styrka i kroppen.
  4. Vattenmelon.Idealisk för användning på tom mage, eftersom det går bra med andra produkter.Du kan använda den för att gå ner i vikt i form av juice.

Vilken typ av frukt som kan ätas på natten

I processen att eliminera överskott av fett från kroppen väcks aptiten ofta, särskilt vid sänggåendet.Genom att äta frukt på kvällen för viktminskning kan du bli av med en stark känsla av hunger.Perfekt för sen middag är alla citrusfrukter - grapefruits, apelsiner, mandariner.På kvällen kan du dessutom äta följande exotiska färska produkter, i form av juice eller sallad:

  1. Mango.Har en laxerande effekt, utsöndrar skadligt kolesterol, användbart föravlägsnande av fett.På kvällen kan du äta 150-200 gram mango, men senast 1 timme före sänggåendet.
  2. Kiwi.Under en dag kan du äta den mer än 1 kg Kiwi hjälper till att lindra vikten i magen efter en rejäl middag, så den kan konsumeras på kvällen, men helst högst 1-2 stycken.

Vilka frukter är bra för viktminskning

De flesta följer en diet som ersätter socker med fruktos och sackaros, som inte är mindre skadliga.I det här fallet är det viktigt att veta om de bästa frukterna för viktminskning och fettborttagning, som inte bara inte förstör resultatet utan också bidrar till att minska vikten.Denna lista innehåller:

  1. Japansk päron.Exotiskt alternativ, har en sötare massa.Innehåller endast 40 kalorier kcal.Det är möjligt att använda upp till 1 kg om dagen vid lossning och 2-3 stycken vid vanlig diet.
  2. Grapefrukt.Ledaren bland fettförbrännare.Påskyndar ämnesomsättningen, förbättrar matsmältningen.Rekommenderas för användning ensam, på kvällen eller på morgonen.
  3. Plommon.Främjar normalisering av matsmältningen, har en laxerande effekt.Det är nödvändigt att använda det i 200 g i intervallet mellan måltiderna - färsk, i form av gelé, kompott.På två veckor kan du tappa upp till 4 kg.
  4. Persika.Mycket kalorifattig produkt - endast 35-45 kcal per 100 gram.Stärker immunitet, stärker utsöndring av matsmältningsjuicer.Det är nödvändigt att använda en persika färsk (på en dag högst 3 stycken) eller i form av juice.

Vilken typ av frukt är inte möjligt

Den mest kaloriubstitution för vanliga godis är torkad frukt.De bidrar inte till att avlägsna fett och innehåller mycket kolhydrater.Dagen kan bara användasflera delar.Vad gäller färsk frukt, här är vilka frukter du kan gå ner i vikt:

  1. Bananer.Det anses vara en av de mest kalorier (89 kcal per 100 g).Det är mer lämpligt för kroppsbyggare eftersom det hjälper musklerna att växa.
  2. Avokado.Den tyngsta och fetaste av alla frukter innehåller 208 kcal.Bara 2-3 bitar om dagen kan ersätta hela kosten, men många fleromättade fetter kommer in i kroppen.
  3. Druvor.Har ett högt glykemiskt index, innehåller en stor mängd fruktos, orsakar jäsning i magen.
  4. Virgin Persimmon.Externt liknar det en tomat.Saftig, söt och näringsrik (67 kcal), så den är inte lämplig för fettborttagning.

Bantningsfrukter

Det huvudsakliga kravet för att välja vilka frukter som bantas kan konsumeras och vilka som inte är värda det är deras kaloriinnehåll.Mängden fruktos- och fettförbränningsegenskaper beaktas också.I det senare fallet, förutom mättnad av kroppen med användbara spårämnen och vitaminer, hjälper frukt också att förbättra processen med förbränning och utsöndring av fetter.Av denna anledning bör de ingå i din kost tillsammans med kalorifattig och osötad.

Osöta frukter

Fruktens sötma beror på mängden fruktos som är närvarande, vilket påverkar kalorier.Av denna anledning är osötade frukter mest lämpade för fettborttagning och viktminskning:

  • persikor;
  • grapefrukt;
  • apelsiner;
  • ananas;
  • citron;
  • sura äpplen;
  • persimmon;
  • plommon;
  • mango;
  • fikon;
  • päron.

Frukt med låg kaloriinnehåll för viktminskning

Vissa frukter, ibland till och med sura, är mycket näringsrika.Endast kalorifattiga frukter för viktminskning är möjliga på en diet:

  • papaya;
  • äpple;
  • Kinesisk päron;
  • pomelo;
  • grapefrukt;
  • citron;
  • persika;
  • aprikos;
  • mandarin;
  • ananas;
  • kiwifrukt;
  • melon;
  • nektarin;
  • orange.

Fettförbränningsfrukter

Den sista kategorin som är användbar för bantning och fettprodukter är karnitin.Ledarna i denna grupp är:

  1. Grapefrukt.Om du äter före varje måltid på hälften av denna frukt, kan du under hela veckan dessutom tappa 2-3 kg citrus på grund av den stora mängden fiber som bidrar till att fettförbränningen aktiveras tillsammans med deras borttagning.
  2. Ananas.Enzymet i denna tropiska frukt som kallas bromelain stör störningen av fett, stabiliserar insulinnivåerna, vilket också är viktigt för viktminskning.
  3. Kiwi.Innehåller ett stort antal flavonoider som hjälper till att förbränna fett.Tillsammans med detta sänker kiwi nivån på dåligt kolesterol.

Video: Vilka frukter hjälper gå ner i vikt