De grundläggande reglerna för viktminskning - principerna för näring och menyer för kvinnor och män

Ingen håller med om att det är lätt att ta extra vikt, men säga adjö till dem efteråtÅh det är inte lätt.Många faktorer påverkar vår ämnesomsättning, som helt enkelt inte kan hantera problemet med fetma.Det händer att en person sitter på en diet, på alla sätt begränsar sin meny och till och med försöker hålla sig till en viss diet, men bantningen är mycket långsam och svår - helt enkelt kommer han sannolikt att inte följa de grundläggande reglerna för viktminskning eller är helt omedveten om dem.

Hur man går ner i vikt ordentligt

Det finns inget universalmedel för att bekämpa övervikt.Kroppen hos varje person är unik, så alla processer i den är individuella.Rätt viktminskning för alla bör idealiskt organiseras med hjälp av en näringsspecialist såväl som en personlig tränare.Men inte alla kan erhålla ett sådant professionellt stöd för viktminskning.Då kommer de grundläggande reglerna för viktminskning att vara användbara, varvid den ständiga uppfyllandet kommer att säkerställa en smidig smärtfri minskning av kroppsvikt, även hemma.

Regler för viktminskning som varje kvinna bör känna till

Problemet med övervikt har könsskillnader, för i de flesta fall ger övervikt mycket problem för den vackra halvan av mänskligheten.Det finns orsaker till detta - naturens svaga kön kan inte klara olika fysiska och emotionella faktorer, som direkt beror på viktökning.För att eliminera effekterna av dessa negativa faktorer, för att gå ner i vikt snabbt och effektivt, är det nödvändigt att komma ihåg några viktminskningsregler för kvinnor:

  • för att välja den optimala versionen av viktminskningssystemet;
  • ger en sund åtta timmars sömn dagligen för hans eller hennes kropp;
  • dricker tillräckligt med rent vatten varje dag;
  • för att lära sig att kontrollera sina känslor och aptit, att sluta se mat som ett botemedel för alla brådskande problem;
  • ansluta en liten mängd träning: gymnastik, aerob träning, morgonövning eller åtminstone bara försöka alltid vara på resande fot.

Regler för viktminskning för män

Den starka halvan av mänskligheten är också benägen att övervikt och kräver ofta viktjustering ochsiffror.Regler för viktminskning för män skiljer sig lite från postulaten för kvinnors viktminskning, för att i detta fall, för att gå ner i vikt, bör du granska din kost och vila, delta i aktiv träning (men bättre kondition eller styrka), begränsa konsumtionen av vissa produkter, men uteslut inte dem heltvanlig diet.

Korrekt näring för viktminskning

Alla ovanstående enkla regler förViktminskning kommer att vara helt inaktiv om du inte tar rätt näring till viktminskning.Kompetent beredd diet och diet - basen för alla effektiva viktminskningsmetoder, nyckeln till effektiv viktminskning.Det är enkelt att begränsa sig till vissa livsmedel eller deras mängder - grunderna i rätt diet för viktminskning tyder på en förnuftig strategi för beredningen av en daglig meny och fördelningen av energi som härrör från mat till var och en av måltiderna.

Principerna för rätt näring

Att slåss mot en bra smal kropp på alla möjliga sätt kommer att lyckas om du organiserar din meny kompetent i början av en viktminskningsresa -ät enligt det valda systemet och baserat på principerna för rätt näring för viktminskning.De viktigaste reglerna för framgångsrik snabb viktminskning:

  • går till fraktionerad näring;
    • ​​
  • överger ofta högkalori-mellanmål;
  • för att försena processen för absorption av livsmedel under längsta tid;
  • är inte ett mellanmål i snabbmatrestauranger när du är på språng;
  • följer följande mönster med dagligt kaloriintag: frukost - 35%, lunch - 45%, middag - 20%.

Menyn Rätt viktminskning

De populäraste viktminskningsteknikerna introducerar vissa gastronomiska restriktioner: ge upp mjöl, fett, söt och salt och stek till det maximala, eftersom sådana livsmedel är mycket starka.bromsa processen för korrigering av kroppsvikt.Menyn är korrektdiet för viktminskning bör baseras på olika vegetabiliska livsmedel - grönsaker och frukt i någon form.Måste ingå i kosten lågfettkött - fågel, kanin, nötkött, fisk med låg kvalitet.

Regler för viktminskning utan dieter

De mest lovade kalorifattiga dieterna ger en snabb men mycket kortlivad effekt - efter att dieten är över, återvänder den direkt.och även med ett plus.Det mest korrekta rådet för övervikt är att gå ner i vikt långsamt, gradvis men effektivt och oåterkalleligt.För detta ändamål är det nödvändigt att assimilera, anta, hela tiden följa de grundläggande reglerna för viktminskning utan dieter:

  • för att överge socker och alla produkter som innehåller det i stora mängder;
  • planera den sista måltiden (så lätt som möjligt) senast kl. 19;
  • övervinna alla deras komplex, rädsla, frustrationer;
  • att leva aktivt - i glädje och rörelse.

Video: de viktigaste reglerna för viktminskning