Bench Press Standing - Korrekt utförande teknik
Innehåll
Grundläggande Bodybuilding-version - Bench Bench Bench Press, tvingar axlar, bröst, axelmuskelarbetet.En populär armémetod för figurförbättring används av män som vill vara fit.Han uppfattas av kvinnor som för tung, även om det finns företrädare för fint sex som föredrar kraftsport.Folk entusiastiska om att skapa den perfekta kroppen, folk kommer att uppskatta övningen i en strikt arméstil.
Vilka muskler fungerar
De viktigaste grupperna av pectoral, spinal muskler är involverade i fitness.Den uppåtgående rörelsen får bröstdelmusklerna att fungera, den sträcker sig till området under ärbenet och till axel lederna.Komplexa prestanda har en positiv effekt på mittdelta och triceps.Effektivitet uppnås med hjälp av egenskaper: när man pressar med en skivstång, stående muskler i axlarna, rygg, bröstet.När rörelsen uppåt bara börjar faller huvudbelastningen på de djupa ryggmusklerna på grund av att armen tas bort från överkroppen.
Assistenter är trapesformade, stora bröst, främre tandade, näbb-axelmuskler.Tekniken gör det möjligt att utföra en grupp rörelser, göra flera metoder beroende påskivstångsvikt plus mänsklig kondition.Motion är populär bland militären eftersom man tror att armébänkpress är en träning för män.Som ett resultat av sportaktiviteter ökar axlarnas bredd, bröstet, ryggmusklerna blir mer uttalade.Figuren blir inte bara vacker utan tillför fysisk styrka.]Grundläggande orienterad bänkpress stående teknik inkluderar flera metoder från att börja stå position.För att lyfta stången ordentligt medan du står, måste följande steg vidtas:
- Ta tag i projektilens fat - stången med båda händerna.Handflatorna ligger nära skivorna.
- Benen i denna övning är breda.Det är nödvändigt att säkerställa stabiliteten i huset.
- Lyft från hållningen.Handflatornas insida vetter mot taket.Griban ska vila på bröstet och säkerställa stabilitet.
- Det är inte bara ett behov av att höja sportutrustningen utan att stabilisera den ett tag i toppen.Ryggen förblir rak.
- Övningen upprepar flera tillvägagångssätt.Vikten på sportutrustningen regleras beroende på fysisk kondition.Användbar uppvärmning krävs innan du spelar.
Denna metod kallas "den klassiska bänkpressen."Om du utför komplexet regelbundet ökar muskelmassan.Soldatsport hjälpergå ner i vikt plus stärka muskelramen med ett garanterat resultat.Se till att handflatorna inte är hala.Vissa sportfans rekommenderar att böja knäna lite, medan andra vägrar att göra det.
Bänkpressning stående bakom huvudet
Grundversionen skiljer sig åt genom placering av fingerplattan.Idrottsexperter håller inte med: vissa tror att bänkpress, som har liknande resultat och effektivitet, andra föredrar standarden, klassikerna.Fördelen med ett komplex av tillvägagångssätt för att locka till mitten delta, bredare grepp.Skillnaderna är följande:
- Stången placeras bakom, monterad på ryggmusklerna;
- Fitnessryggraden är hårt rätad - en svår nyans för vissa människor;
- Axlarna är en ursäkt för att ge upp idrotten.
- Det är tillåtet att vila skinkorna på en fast yta för större stabilitet.
Om den främre bänkpressen är avsedd för allvarlig vikt och massiv sportutrustning, är chefen rankad av träningspassare snarare än en uppvärmning.Det är förbjudet att lägga alltför stor belastning på ryggraden, eftersom sådan frihet kan vara full av förorening, skador och smärtsamma känslor.Att göra head-to-head-träning kombineras bäst med andra typer av styrketräning.
Bänkpress Bänk Stående Stående
Effektfigurerna förbättras när bänkpress används.Denna bänkpressbänk är designad för såväl nybörjare som kroppsbyggare.ii kombination med en proteinrik diet främjar viktminskning å ena sidan genom att bränna fettlagret, å andra sidan - öka muskelvolymen.Experter rekommenderar att du använder medelvikt, inte släpps med vikten och tillämpar många metoder i varje träning.Presterar på samma sätt som klassikerna.
Bench Press Standing On Chin Standing
Det finns inget behov av att lyfta sportutrustning högt över huvudet när bänken trycker på hakan stående, bara för att höja den till hakanivån.Experter säger att träningsmetoden är mer effektiv än den klassiska, särskilt om kroppsbyggaren syftar till att utveckla musklerna i händerna.Bicepsmusklerna i axeln, triceps och mittdeltas är särskilt aktiva i komplexet.Håll dina armbågar skilda och ta dig tid.Solnedgång i rätt takt kräver inte hög hastighet.
Bench Tilt Bench Press
Inkludera Bench Tilt Bench Training Program: Det finns inget bättre sätt på kort tidpumpa ryggen.Bröst-, deltoid- och underbensmusklerna fungerar i fitnessprocessen.Med en lutning utgör den optimala belastningen på ett bälte nås en rygg.Tekniken rekommenderas inte för problem med ryggraden, men har i andra fall en positiv effekt på kroppen och figuren.
