Viktminskning som ammar - Övnings- och dietmeny för återhämtning efter födseln
Innehåll
Kvinnor som ammar notera att från tid till annan de vaknar brutal aptit.Under en sådan period finns det en önskan nästan konstant som inte annat än kan påverka vikten.På grund av detta blir viktminskning i HS ett akut problem som är svårt att kontrollera, eftersom amning kräver konstant tillförsel av energi.Det är mycket svårt att ta bort övervikt, men det är mycket möjligt.
Kan jag gå ner i vikt vid amning?
Många nyfödda mödrar går ner i vikt under amningen och kommer snabbt i prenatal form.Detta innebär att de förbrukar mer energi än kroppen levererar med mat.Den andra gruppen av kvinnor under amning går snabbt upp i vikt, varför viktminskning blir uppgift nr 1.Varför händer detta?Det finns flera skäl:
- Postpartum depression.Kroppen hade inte tid att återhämta sig, återfå medvetandet och den föll hormonelltsplash.Plötsliga förändringar leder till tristess och dåligt humör.Ammande kvinna börjar bli deprimerad av mjöl och söt.
- Behovet av glukos.Efter förlossningen ökar fysisk aktivitet kraftigt, och den snabbaste källan till snabb energi är glukos.Från socker, godis, bakade varor matas detta energisubstans nästan omedelbart i blodet.När en ammande kvinna äter mycket, blir hon snabbt bortskämd.
Om du kontrollerar din aptit kan du tappa en bra månad, även med GV, eftersom den unga mammas liv är mycket aktivt.Viktminskning under amning bör baseras på principerna för rätt näring och måttlig kondition.Det är viktigt att ha en varierad meny, ofta för att undvika hunger.Viktökningen saknar och viktminskningsprocessen förskjuts från en död punkt.
Korrekt näring vid HS
Hur går man ner i vikt en ammande mamma om hon ständigt vill äta?Ät hälsa!Men din meny bör innehålla enkla produkter.Dagligt kaloriintag vid amning - cirka 2000 kcal.Rätter ska vara kokta, bakade eller stuvade.Korrekt näring vid amning för viktminskning innebär 5-6 måltider.Undvik starka hungerattacker.Håll alltid ett glas yoghurt, yoghurt eller skal till hands - de dämpar din aptit.
Viktminskning med en komplett GV för barnet är effektiv när det finns tillräckligt med protein och grönsaker i kosten.Energikostnader kompenseras för komplexakolhydrater - spannmål, fullkornsbröd.Det är mycket viktigt för en ammande mamma att smala ner och dricka god amning.Helst vatten, mineralvatten utan gas.Var försiktig med grönt te, kompott, fruktdrycker.
En kost för en ammande mamma för viktminskning
Med HS kan du äta nästan all hälsosam mat.Inhemska barnläkare förbjuder ibland kvinnor att äta kyckling, färska grönsaker, frukt, och lämnar i bogen bovete, kalvkött, soppa "från ingenting" och flera andra enkla rätter.Det är uppenbart att den unga modern som ammar bryts ned och slutar kontrollera hennes aptit.Kostholdet för viktminskning på HS innebär att skadliga produkter överges: halvfabrikat, godis, smaktillsatser, korv, fet, stekt vitprodukt.Dessa näringsämnen är inte till någon nytta, de bromsar bara viktminskningen vid absolut GV.
Bovete diet för amning
Hur går man ner i vikt när man ammar bovete?Du måste äta kokt bovete med kefir i tre dagar.Förbered ett enkelt recept: på kvällen, häll spannmål med kokande vatten, lämna över natten, rör om morgonen med yoghurt.Du kan äta upp till 1-1,5 kg färdiggröt gröt om dagen, vilket ger 2500-3000 kalorier.Bovete diet i amning är snabbare som ett utsläpp för kroppen, inte ett komplett komplex för viktminskning.Om du vill gå ner i vikt med GB med bovete, komplettera din diet med grönsaker, kött och frukt.
Amning Protein Diet
Denna viktminskning diet som Duke basdiet består av proteinprodukter.Mängden kolhydrater är betydligt begränsad.En sådan diet för viktminskning vid amning sätter emellertid stor belastning på njurarna.Ammande mödrar Duke rekommenderar att hoppa över Attack, Cruise och börja bantas ner från Fixing-scenen.Det kan ta upp till två månader.På en proteindiet vid amning är det tillåtet att ha:
- magert kött;
- fisk och skaldjur;
- mjölk med låg fetthalt;
- ägg;
- portioner av frukt och bär (du kan äta två om dagen för amning);
- grönsaker (andra än potatis);
- vermicelli;
- baljväxter;
- spannmål;
- fullkornsbröd.
Amningmeny
Viktminskningsdiet kan vara tillfredsställande.Läckra hemlagade måltider ger en känsla av mättnad i 3-4 timmar, hjälper till att gå ner i övervikt från buken, skinkorna och benen.En exempelmeny av en ammande mamma för viktminskning ser ut så här:
| Veckodag | Frukost | Snack | Lunch | Snack | Middag |
| Man | Havregryn med äpple och russin | Päron med gröna sorter | ) Skaldjurssoppa, fullkornsbröd | Valnötter | Ångkotletter, sallad: gurkor, gröna |
| W | Bovete påmjölk | Fullkornsbröd, ost | Hemgjord nudelsoppa och kyckling | Skräp med russin | Kefir |
| Ons | Vetegröt, grönsaksgryta (zucchini,aubergine, paprika, lök, morötter) | Bakat äpple, kex | Köttbullsoppa | Krusbär, söt körsbär | Kokt broccoli fisk |
| Thu | Ångad omelett, rostat bröd med ost och örter | Marshmallow | Bovete nötköttsoppa, bakad zucchini med ost | Frukt- och bärsallad | Färgkoktkalvkål |
| fre | Ost med bär | Valnötter | Kycklingsbuljong | Crackers | Kanin, lågfett kefir, kokta grönsaker |
| SAT | Proteinpannkakor med köttfärs | Kefir | ) Grönsakskrämsoppa | Bakade ostar | Kokt kyckling, linser |
| Sol | Vaktelägg, grönsaksallad | Yoghurt | Vetegröt och kalkonfilé soppa | Bananer | Ångköttbullar, grönsaker |
Övningarför viktminskning efter att ha fött en ammande mor
Villkoret för hälsosam viktminskning under amningstiden är måttlig träning.De första två månaderna efter förlossningen och efter kejsarsnitt, tänk inte ens på intensiv träning.Senare kan du starta viktminskning med GW i lätt gymnastik.Kom ihåg uppvärmningen från din skolutbildning och ta dem som grund.Enkla övningar för att gå ner i vikt till ammande mödrar:
- Rotation av huvud, armar, kropp, ben.Hjälper till att lindra spänningen och värma upp kroppen.
- Tryck på.Efter förlossningen är bukhårsmusklerna tröga, och övningarna på övre och nedre pressen hjälper till att lyfta dem.
- Knäböj och lungor.Behövs för viktminskning ochskinkor och höfter.
- Push-ups.Händerna och musklerna i bröstet ordnas.
Amningsträning
Melkesyra samlas i bröstet under intensiv muskelträningmjölk.Detta kan provocera barnet att vägra HS.Spela sport direkt efter ditt barns måltid eller 1,5 timmar före processen.De bästa träningsformerna för amning:
- Promenader.När du går med ditt barn, sitta inte stilla, utan gå i snabb takt i minst 40 minuter.
- Yoga.Alla asanas utförs smidigt, så trötthet går snabbt och ersätts av avslappning.
- Simning.Perfekt tonar och hejar upp.Ersätter omslag som inte är önskvärda under amning.Det eliminerar celluliter, stramar huden, ger sund viktminskning.
- Naturliga laster.Små barn älskar att hoppa med mamma på fitball, flyga på pennor, dansa.Var fysiskt aktiv med ditt barn.
Piller för viktminskning för amning
Kemikalier för viktminskning (t.ex. Reduksin, Turboslim, Lida) är strängt förbjudna, så gör intespendera dem.Alla aktiva ämnen i läkemedlen koncentreras i bröstmjölk och påverkar barnet.Amningspiller kan blockera upptag av fetter, kolhydrater i barnet, leda till psykiska störningar, dålig hälsa.
