Varför vill du alltid äta, varför är du alltid hungrig: skäl, vad man ska göra, hur man minskar en stark aptit?
Orsaker till ökad aptit och sätt att minska den.
Konstant aptit är en vanligt problem i utvecklade länder. Det hänger ihop med att människor är i ett stresstillstånd för det mesta och därför äter stress. I den här artikeln kommer vi att berätta varför det finns en överdriven känsla av hunger, en konstant aptit.
Varför man känner konstant hunger: orsaker
Det är värt att notera att en person bör äta en viss mängd kalorier per dag. I vissa fall kan en person ha en överdriven aptit, det kan vara förknippat med både vissa sjukdomar och med ohälsosamma matvanor.
Orsaker till konstant hunger:
- Hypoglykemi. Detta är en sjukdom där det finns en minskning av mängden socker i blodet. Kroppen har inte tillräckligt med glukos, så det finns en konstant önskan att äta.
- Typ 2-diabetes. Det är just med typ 2-diabetes som en felaktig reaktion från kroppen på glukos observeras. Följaktligen har en person en konstant känsla av hunger.
- Ohälsosamma matvanor. Vanligtvis observeras hos personer som är på en diet från tid till annan. Faktum är att sådana människor, efter att ha förlorat en viss vikt, efter en tid återgår till en normal livsstil, normal diet. Men de kan inte kontrollera sin aptit på grund av att kroppen försöker ta igen det som gått förlorat och de absorberar kaloririk mat i stora mängder.
- Ohälsosamma matvanor kan relateras till en persons arbete. Det gäller särskilt de som tillbringar större delen av sin tid på resor och inte har möjlighet att äta ordentligt och äta hemlagad mat. Därför äter en person vanligtvis snabbmat på jobbet, som är mycket kaloririk och kan orsaka fetma och allvarliga hälsoproblem.
- En konstant känsla av hunger underlättas av konsumtion av vissa livsmedel. Om du ofta dricker sött kolsyrat vatten eller äter mycket mjöl, söt mat, mellanmål choklad eller chips på jobbet leder detta också till utveckling av fetma och ökad aptit. Dessa produkter innehåller speciella ämnen som bidrar till ett hopp i blodsockret, de är snabba kolhydrater. Därför, först efter en och en halv timme, observeras en stark känsla av hunger.
Varför du ständigt vill äta: skäl
- Du äter inte på morgonen eller äter väldigt lite. Forskare har bevisat att människor som äter 500 kalorier till frukost är mycket mindre hungriga än de som inte äter frukost eller äter mat med ett energivärde på upp till 300 kalorier. Faktum är att en tät frukost är nyckeln till att kroppen fungerar korrekt. Om du äter en rejäl frukost kommer blodsockernivån att vara konstant under hela dagen, tillräckligt hög för att blockera hungerkänslan. Ge därför aldrig upp frukosten och ät mat som är komplexa kolhydrater och som tar lång tid att bryta ner. De hjälper till att upprätthålla en konstant blodsockernivå.
- Sjukdomar i sköldkörteln. Det är på grund av vissa sjukdomar i sköldkörteln som en konstant aptit kan observeras. Detta beror på ett överskott eller brist på vissa hormoner i blodet.
- Premenstruellt syndrom. Det är bevisat att kvinnor har en stark aptit 2-3 dagar före menstruationen. Du kan inte göra någonting här, du får stå ut med det, planera inte dieter eller tillåta dig själv två dagars fusk vid den här tiden. Efter det kan du ta igen förlorad tid. Detta beror på ett hopp i hormoner, frisättning av en stor mängd dydrogesteron i blodet, vilket stimulerar en ökning av aptiten.
- Ja, det finns sjukdomar som bidrar till en stark aptit, men oftast är människor själva skyldiga att konsumera för stora mängder mat och inte kontrollera hungerkänslan. Oftast är det kopplat till psykiska problem. Därför är ett stort antal människor vana vid att hantera stress genom att äta mycket mat, eliminera psykisk smärta med hjälp av droger eller alkohol. Följaktligen, med konsumtionen av ett stort antal produkter, utvecklas okänslighet för glukos över tiden, och dess nivå sjunker ständigt. För att öka det måste du hela tiden tugga något.
- Även utspänd mage genom att äta en stor volym ohälsosam mat och äta snabbmat, bidrar till ytterligare ökad aptit. Odla de rätta vanorna, ge upp snabbmat och försök använda mat som bryts ner under lång tid istället för snabba kolhydrater. Dessa inkluderar spannmål, fullkornsprodukter, havregryn samt pasta av durumvete. Försök att tillåta dig själv att äta havregryn, müsli med torkad frukt, samt ost och kefir till frukost. Dessa produkter innehåller en stor mängd komplexa kolhydrater, som tar lång tid att bryta ner, och protein stimulerar i sin tur tillväxten av muskelmassa och lagras inte som fett.
Hur man minskar en stark aptit: tips
Mycket ofta blandar människor ihop känslan av hunger med önskan att distrahera. Om du har gjort något länge, jobbat eller städat huset och bestämt dig för att ta en paus och äta, betyder det inte att du är hungrig. Troligtvis måste du byta verksamhetsområde. Därför, om du vill distrahera dig själv medan du jobbar, spring inte till köket och ät pepparkakor eller kakor.
Det är bäst att distrahera dig själv med en video, det kommer att vara mycket mer användbart att utöva sport. Till exempel springa lite på löpbandet eller skaka magen. På så sätt kommer du att glömma vad du ville göra, det vill säga äta och behålla din figur. I inget fall, för distraktion eller avkoppling, ta inte mat, för i framtiden kommer det att provocera uppkomsten av en stark aptit, såväl som viktökning.
Hur man minskar ökad aptit hos kvinnor och män: tips
Om du känner en konstant hungerkänsla, övervinns du av oroliga tankar, så du vill distrahera dig från dem genom att ta lite mat, skicka för hjälp till en psykoterapeut. Som ett psykologiskt tillstånd påverkar humöret avsevärt aptiten. Genom att eliminera mentala problem, samt se över din inställning till händelser, kommer du att kunna förbättra matsmältningen, samt förhindra uppkomsten av en stark aptit genom att justera din kost.
Några regler för att minska aptiten hos kvinnor och män:
- Drick svart te. Faktum är att en timme efter frukost måste du dricka en kopp svart te. Den innehåller några spårämnen som främjar mättnad och dämpar aptiten.
- Se till att äta havregryneller annan mat som innehåller långsamma kolhydrater efter lyft .
- Drick mycket vatten. Människor blandar ofta ihop känslan av törst med hunger. Så istället för att äta, försök att dricka vatten eller grönt te.
- Försök att hålla din vikt inom body mass index. Inom ramen för indexet, en måttlig hälsosam aptit och en hungerkänsla under de timmar man äter. När body mass index överskrids, lider kroppen alltid av ökad aptit, hunger och tenderar till fetma. Läs mer om body mass index i artikeln: Hur man korrekt beräknar body mass index för kvinnor, män och barn: beräkningsformel.
- Expressdieter ger ett ganska snabbt resultat som är instabilt. Grunden för sådana dieter är en total minskning av kaloriinnehållet i maten. Efter att du har bytt till en normal diet, försöker kroppen att inventera, samla på sig fett. Så att i framtiden, efter att du går på en diet, för att bidra till bildandet av en fettreserv, så att det kommer att finnas något att spendera i framtiden.
- Därför, när du väljer en diet, ge företräde åt protein, eller kosten för Kateryna Merimanova -60, som är mindre, även om den inte ger så snabba resultat. Viktminskning är mer stabil, så det kommer att vara möjligt att behålla den efter att ha gått ner i vikt utan aptit. Du kommer inte att misslyckas med en sådan diet, eftersom människor som föredrar expressdieter mycket ofta inte tål det och misslyckas.
