Vad är bra för lederna: nödvändig mat och övningar för friska leder

För att lederna inte ska bli sjuka är det viktigt att underhålla dem. Och vad som är användbart för dem - du kommer att lära dig av artikeln.

Leder är rörliga interosseösa leder täckta med en så kallad ledpåse innehållande ledvätska (smörjmedel). Lederna är placerade på de ställen där en tydlig motorfunktion behövs, vilket gör att du kan böja och böja benet, flytta armen och benet och rotera dem.

De är uppdelade i enkla (i sin sammansättning endast 2 ben) och komplicerade (från 3 eller fler ben). De är omgivna av muskelvävnad, ligament, senor, kärl och nerver som ansvarar för ledernas normala funktion.

Vilka produkter är bra för leder?

Varje negativ påverkan på dessa vävnader påverkar omedelbart ledens arbete. En av huvudorsakerna till den positiva eller negativa effekten på lederna är kosten. Vi råder dig att bekanta dig med listan över produkter, vars användning stöder ledernas hälsa och har den mest gynnsamma effekten på deras tillstånd.

Så värdekällor för leder är:

1. Proteinprodukter: magert nötkött, tunga, ägg — innehåller järn, stimulerar borttagningen av överflödig fosfor från organen.
2. Mat rik på magnesium: konsumtion av gröna grönsaker, aprikoser, torkade vindruvor, dadlar, katrinplommon, kli, bovetehonung – håller nervvävnaden runt lederna frisk.
3. Glass – endast av grädde eller mjölk rik på värdefulla fetter och kalcium.
4. Fisk och skaldjur, med fosfor av organiskt ursprung, användbara för en harmonisk funktion av lederna.
5. Mjölk, keso och keso, som innehåller organiskt kalcium - det är inte typiskt att det blir till stenar och sand i organen. Dess fördel ligger i att stärka ben och upprätthålla en balanserad nivå av elektrolyter i organ på cellnivå. (Det rekommenderas inte att samtidigt konsumera grönsaker som innehåller oxalsyra: syra, rabarber, spenat).

   

6. Havskål, brosk, och du bör också vara uppmärksam på ) gelé och gelé. Sammansättningen av dessa produkter är mättad med mukopolysackarider, ämnen som liknar fogens smörjvätska, följaktligen säkerställer deras konsumtion fogens normala funktionalitet.
7. Gelatin. På samma sätt som de ovan nämnda produkterna kan den ge gelérätter, och det gäller inte bara salta rätter, utan alla sorters juicer, nektarer och smoothies baserade på dem, en hälsosam efterrätt erhålls.
8. Fisklever, smör, äggulor – innehåller D-vitamin, håller kvar kalcium i benen.
9. Sill, olivolja - Vitamin F i dessa livsmedel hjälper till att förebygga ledsjukdomar.
10. Citrusfrukter, nypon, vinbär är rika på vitamin C, som ger näring åt lederna.

Viktiga tips:

• Gör inte: Ät inlagda produkter, särskilt grönsaker.
• Bör: Ersätta inlagda produkter med fermenterade.
• Användbart: Använd emaljvaror för matlagning - på så sätt bevaras vitaminer bättre. För att sommarens frukter och grönsaker som konsumeras på vintern ska behålla sina fördelaktiga egenskaper, bör de torkas eller frysas.
• Värt att veta: Minimal värmebehandling av grönsaker och frukter bevarar också vitaminer.

Användbara övningar för lederna

Livet är i rörelse! Och leder är inget undantag från denna regel. Det har länge varit känt att bristen på aktivitet i livet negativt påverkar hela kroppen och dess individuella element. Om du inte har tid att besöka gymmet bör du hitta det åtminstone för promenader (minst 1 timme varje dag). Mänsklig rörlighet säkerställer produktionen av ledvätska, vilket säkerställer den nödvändiga funktionaliteten i lederna.

Man bör dock komma ihåg att inte alla belastningar är fördelaktiga för ledhälsa och till och med nyttig aktivitet bör doseras. Yoga, pilates och simning har en gynnsam effekt på ledfunktionen och speciell gymnastik kan stärka dem.

Åldersrelaterade förändringar i kroppen leder till en gradvis förstörelse av ledbrosk, och en stillasittande livsstil ökar denna process ytterligare. De som lider av övervikt utsätter också lederna för onödig stress, vilket leder till att de misslyckas. Tyvärr är detta ett problem inte bara för äldre människor, utan även för den yngre generationen.

Som förebyggande åtgärder som syftar till att bekämpa de inledande stadierna av ledsjukdomar (till exempel artros),rekommenderar experter att utföra enkla övningar:

• svängningar av armar/ben
• knäböj
• "cykel"
• "sax", som bidrar till utvecklingen av lederna i armar och ben (det är bättre att utföra var och en av övningarna tio gånger).

Övningar för leder:

1. Hand

Uppvärmning: gör knytnävar utan spänning Utför tjugo rotationsrörelser av kammarna, först bort från dig och sedan lika mycket - mot dig.

Böj armarna vid armbågarna och fixera positionen (armarna ska inte "dingla"). Vrid dina underarmar tjugo gånger mot dig och sedan bort från dig.

1. Axlar

Uppvärmning: stå rakt, sätt fötterna axelbrett isär. Hur man drar in rumpan, fixar racket. Utför femton rotationer med höger hand, först framåt och sedan samma nummer bakåt. Upprepa samma övning med vänster hand.

Tips: För att undvika skador på armbågen bör den vara lätt böjd medan du utför denna "laddning".

1. Colin

Uppvärmning: stå rakt, lägg fötterna axelbrett isär. Lyft upp höger ben, böj det i knät. Om balansen upprätthålls med svårighet kan du luta dig mot väggen. Utför försiktigt tio rotationsrörelser av underbenet först till vänster och sedan till höger. Utför liknande manipulationer med det andra benet också.

Därefter: stå upprätt, böj sedan benen vid knäna och flytta knäna så nära varandra som möjligt. Lägg händerna på knäna och utför försiktigt cirkulära massagerörelser på knäleden, först till höger och sedan till vänster (femton gånger).

1. Stopp

Uppvärmning: sitt på en stol eller i en bekväm soffa. Lyft det vänstra benet något, böj det lätt i knät. Utför roterande rörelser med foten först till vänster (tjugo gånger), sedan till höger (samma nummer). Utför samma övning med foten på det andra benet.

I slutet av denna övning, ta en bekväm "sittande" position igen. Dra ut foten så att tån blir helt rak, som vid dans. Sedan kraftigt "dra" strumpan mot dig. Upprepa tio gånger för varje ben.

Video: Komplex av övningar för friska och rörliga leder