Tips och användbara rekommendationer som hjälper dig att gå och lägga dig ordentligt på kvällen och gå upp lätt på morgonen. Anledningarna till att gå upp tidigt på morgonen och varför det är så svårt att göra?

I den här artikeln kommer vi att titta på användbara tips som hjälper dig att gå upp tidigt på morgonen. När allt kommer omkring kommer du att lära dig hur många positiva ögonblick det finns i tidig vaksamhet.

Sömn är en integrerad del av vårt liv. Men vad finns det, det här är tiden då kroppen vilar, samlar kraft och även bearbetar information från föregående dag. Detta är den första assistenten för att återställa och bibehålla immunitet. Kom ihåg att patienter ofta instrueras att sova, och efter vila blir det verkligen lättare.

Men att vakna på morgonen är tortyr för de flesta av oss, när humöret försämras av blotta tanken på att gå upp tidigt och ljudet av väckarklockan. Vi vill hjälpa dig att lära dig att gå upp tidigt och göra det enkelt, och viktigast av allt, att förstå att det är oerhört nödvändigt för din kropp.

Skäl till varför du behöver gå upp tidigt på morgonen

Det är omedelbart värt att notera att absolut vilken person som helst kan vänja sig till regimen. Börja motivera dig själv i rätt riktning innan du hoppar in i några regler för morgonpigga.

• Du kommer att vara i harmoni med naturen. Nej, det här är inte hippiepropaganda. Se på situationen även från den logiska sidan. Tillsammans med solen vaknar allt runt omkring - blommor blommar, djur och insekter börjar visa aktivitet, fåglarna sjunger. Detta gäller även människor.
• Det vill säga att gå upp tidigt på morgonen, före eller med soluppgången, är att leva enligt naturens lagar! Och hon, i gengäld, kommer att mätta dig med energi och entusiasm. Man tänker på talesättet: "Den som går upp tidigt - det är därför Gud ger!".
  • Vi vädjar omedelbart till dem som har försökt en gång. När du är ljus vid 2-tiden på morgonen och bestämmer dig för att vakna imorgon med de första solstrålarna, då kommer du att bli besviken. Du måste också ligga rätt. Men mer om det senare.
  • Dessutom förstör en person som går upp efter soluppgången sitt liv! Han känner apati, en nedgång i styrka, det finns ingen entusiasm och kreativa idéer kommer inte att tänka på. En person som går upp sent är svag mot olika depressioner.

• Sambandet mellan tidpunkten för uppvaknandet och en persons liv noteras. Det finns förresten ingen anledning att överdriva i denna fråga heller. Hur stigtiden påverkar en person:
  • Klockan 2-3 på morgonen - månfasen är fortfarande aktiv, så sinnet är i vila. Detta är tiden för böner och fördjupning i sig själv. Men det indikeras att de som får en uppgång utan problem vid denna tidpunkt kommer att ta enorma steg i självutveckling. Även om en sådan konstant regim kan orsaka skada - det mänskliga psyket blir väldigt känsligt och sårbart.
  • Klockan 3-4 är fortfarande en lugn tid, men redan mer för själen. Meditationer är mycket användbara under denna period.
  • och här vid 4-5-tiden, även om denna tid också är under påverkan av månfasen, men armaturen kan ladda den uppvaknade personen med positiva energi och ge kreativ potential. Denna period kan kallas "kampen med pessimister".
  • Klockan 5-6 på morgonen är det redan en lugn fas av månen och en inaktiv fas av solen, men detta är den tid då det är dags för en person att agera också. Går upp vid den här tiden, får en enorm laddning av munterhet! Dessutom kan sådana människor lätt hantera alla åkommor och få stabil immunitet.
  • 6-7 på morgonen är tiden redan efter soluppgången. Jämfört med den tidigare versionen kommer de som vaknade vid den här tiden att vara energiskt svagare och mindre laddade med potential. Men ändå kommer deras angelägenheter gradvis att förbättras.
  • Efter 7 på morgonen och före 8 får en person en lägre energiton än han borde. Därför upplever personer som har vaknat vid en sådan tidpunkt ofta nervositet, pirrighet, blodtryckshopp och ökad aptit.
  • 8-9 på morgonen är redan en tid då en person ofta följer samhällets massa och inte kan fatta rätt beslut på egen hand. Hans åtaganden åtföljs ofta av misslyckanden och han är mer benägen att attackera olika sjukdomar. I grund och botten har han dåliga vanor.
  ​​​​
  • Efter 9 är tiden då en person känner sig "rynkig", trött och sömnlös. Människor som vaknar sent visar ofta aggressivitet, irritabilitet, misstro och besvikelse i sina liv.

• Självutveckling, pacifiering och självförbättring. Morgonen hjälper till att samla tankar och förbereda för en aktiv arbetsdag. Tidigt på morgonen är det nyttigt att träna, springa, be eller meditera. Vid den här tiden är det vanligt att planera din dag. Ge denna period bara till dig själv! Om du har barn, tillbringa morgonen lugnt utan dem, läs din favoritbok eller förbered frukost utan krångel.
• Den som går upp tidigare har mer tid på dygnet. Nej, de växer inte i mer än 24 timmar. Men det har noterats att när man går upp tidigt har man tid. Och inte springa hela dagen, försöka ta den ena nödvändiga gången. Och har man dessutom en tydlig plan kan man nå stora höjder. Du har minst 2-3 timmar i reserv, som du enkelt kan disponera!

• Du kommer )) hinner äta frukost! Och detta är användbart inte bara för att magen ska fungera bra, utan också för din kropps energireserv. Du kan hitta en jämförelse med en bil. Om den inte tankas i tid kommer den inte att kunna köra.
• Du kommer att kunna bli herre över ditt öde. Du kommer att laddas upp med regelbunden tidig uppgång, och även med andlig utveckling kommer du att öka din energireserv och din ton många gånger om. Och det konstateras att alla framgångsrika människor inte stannar länge i sängen.
• De har trots allt ett stort plus - sådana människor går alltid två steg före. Och allt för att de vaknar mycket tidigare än sina konkurrenter. Och det finns ett annat framgångsrikt löfte - självförtroende, som är kännetecknande för alla människor som går upp tidigt.

Varför är det svårt att gå upp på morgonen?

Du ställde upp för att vakna med soluppgången, men i verkligheten visade sig allt inte vara så enkelt. Ja, ingen sa att allt kommer att förändras med bara ett klick och din kropp kommer att byggas om till en ny regim. Var också uppmärksam på följande skäl för att veta vad du ska kämpa mot.

• Vi påminner dig om att kroppen måste vila och få styrka. Och för detta behöver han sömn! Men, böj inte pinnen i denna fråga. Översömnande uttrycks också av dåsighet, lättja och viss slöhet. Varje person har sina egna behov, men i genomsnitt är det 7-8 timmar för en vuxen, barn ska sova minst 10 timmar. Om du sover mindre än den tilldelade tiden kommer du inte att kunna vakna tidigt på morgonen. Sömnbrist är den första orsaken.

• Om du inte kan gå upp på morgonen, men sover länge, indikerar detta ett brott mot hans faser. En person behöver olika timmars sömn vid olika tidpunkter. Det vill säga frekventa uppvaknanden stör den långsamma fasen av en persons sömn. Därför blir det svårt för honom att gå upp på morgonen.
• Oregelbundet schema är en annan orsak som påverkar de flesta tonåringar. För att vakna på morgonen och sova gott måste du gå och lägga dig samtidigt. Och du måste också vakna enligt schemat varje dag.
• Att äta för mycket före sänggåendet eller dricka kaffe kan orsaka sömnlöshet. Och därför brist på sömn och svårt att gå upp på morgonen. Detta inkluderar också att titta på en alltför känslomässig film eller spendera lång tid på Internet.
• En varm säng och önskan att ligga längre i sängen är en av de vanligaste anledningarna till vinterperioden. Men det betyder inte att du måste ligga kvar i sängen. Tvärtom måste du tända ljuset och jaga bort dåsighet. Det rekommenderas också att ta en frisk fläkt.
• Men det är inte allt. Det är inte heller tillrådligt att spränga på morgonen vid första signalen. En plötslig resning av fötterna är en stress för kroppen. Du måste ta en bekväm position och ligga ner i 2-3 minuter. Många har problem med att somna om. När din biologiska klocka ställer in sig vaknar du till och med 5-10 minuter före väckarklockan. Och med trevliga tankar, och dessutom helt utvilad.

• Ytterligare en anledning till att du inte kan vakna lätt på morgonen är att ta vissa mediciner. De har en dålig effekt på sömnen. Oftare handlar det om läkemedel mot allergier, högt blodtryck, smärtstillande eller antidepressiva.
• Förresten, är depression och stress en direkt väg till dålig sömn, brist på sömn och brist på lust att gå upp på morgonen.

Vad man ska göra på kvällen för att gå upp lätt på morgonen: tips

För att inte känna "trasig" på morgonen, men för att vakna med glada tankar måste du förbereda dig från kvällen innan du vaknar. Försök inte att plötsligt byta till ett annat läge. Börja minska lyfttiden gradvis, rengör ständigt med några minuters mellanrum.

• Ät inte för mycket innan du går och lägger dig och kom ihåg att äta en lätt måltid 2 timmar innan du lägger dig för att inte överbelasta magen. Detta kommer förresten också att hjälpa dig att vakna upp med en känsla av lätthet. Det är absolut kontraindicerat att dricka kaffe och olika energidrycker efter middagen.
• Titta inte på TV efter klockan 8 på kvällen. Men att sitta vid datorskärmen är inte heller en bra idé. Detta exciterar inte bara nervsystemet, utan stör också nivån och produktionen av melatonin (det vill säga sömnhormonet).
• Se till att gå i frisk luft på kvällen i minst 1 timme. Även om det är kallt och regnar. Minst en halvtimme bör avsättas för en promenad. Detta främjar produktionen av serotonin, som är grunden för melatonin.
• Det kommer inte att skada att springa på kvällen eller göra några fysiska övningar. De bidrar till en god och sund sömn, vilket innebär en glad morgon.

• Förbered morgonbekymmer från kvällen. Välj en outfit, packa en väska eller portfölj. Det rekommenderas inte heller att lämna en röra på morgonen. Detta kommer att bidra till nattliga upplevelser och inte så glädjefullt uppvaknande.
• Det skadar inte att tända aromatiska lampor innan du går och lägger dig. Välj bara rätt aromer som du gillar och hjälper dig att somna. Om du inte är ett fan av lukten av lavendel, ersätt den med pelargon eller bergamott. Det är väldigt bra att ventilera rummet innan man går och lägger sig eller att sova helt med rummet öppet.

Obs! Du kan förbereda din egen doftande boll. För detta, ta någon citrusfrukt - apelsin, citron eller grapefrukt. Pierce den runt hela omkretsen med en vass pinne och stick in några knoppar av nejlikor och kanelstänger i dessa hål (eller gnugga lite med den). Förvara på en varm plats i 1,5-2 veckor. Och knyt den sedan på ett vackert band i ditt rum.

• Gå och lägg dig! Det vill säga senast vid midnatt. Men att hoppa i säng utan fem minuter till 12 är inte heller värt det. Du kommer fortfarande inte att kunna sova. Den bästa tiden är 21-22 timmar. Det är vid denna tid som kroppen vilar så mycket som möjligt. Förresten, om du vill gå och lägga dig lite tidigare än vanligt, så lyssna på din kropp. Men försök att välja ungefär samma tid för sömn.
• Stäng av alla apparater på natten. Allt ljus kommer att störa hälsosam sömn. Och vanan att somna när du tittar på tv är helt skadlig för kroppen. Förresten, det konstaterades att även strålning från röda glödlampor stör normal cellregenerering. Du måste sova i totalt mörker!

Hur man går upp på morgonen: användbara rekommendationer

• Nej väckarklocka till hands. Ofta trycker maskinen på höger knapp, och du sover tills nästa signal eller hoppar när du redan har somnat. Om det är svårt för dig att gå upp på morgonen, ställ då väckarklockan några meter från sängen. Så att du kan stå upp till din fulla höjd och stänga av den. Det hjälper att vakna lite.

• Ställ inte in larmet på hög musik eller skarpa ljud. Det är bäst att välja en lugn melodi eller naturens ljud. Så att du skulle bli glad av att höra det, men du ville inte springa handlöst för att stänga av det.
• Ge dig själv fem minuter att ligga ner eller fantisera om trevliga händelser för idag. Att gå upp ur sängen för abrupt har också en negativ effekt på hälsan. Eller kom ihåg trevliga stunder som hände dig nyligen. Under den första minuten, fokusera på det positiva.
• Se till att sträck ut och lägg dig ner en stund i en bekväm position. Ibland vaknade var och en av oss i en intressant position, när en arm, rygg eller ben var domnade. Det är nödvändigt att inte bara sträcka, knåda din kropp, utan också att andas in syre i lungorna. För att mata deras hjärnor. Och detta är den första nyckeln till ett snabbt uppvaknande.

• Det rekommenderas också att massera ögonbrynen, whisky och örsnibbar. För att aktivera blodflödet till hjärnan. Gnid handflatorna mot varandra. Det är bra att gnugga kroppen generellt eller träna lite på sängen. Inga skarpa rörelser, bara mjuka och roterande rörelser av händer, fötter och nacke. Gör detta medan sakta stiger upp ur sängen.
• Försök att öppna gardiner eller slå på artificiell belysning. Ljus främjar uppvaknande och bromsar produktionen av melatonin. Och lägger i allmänhet till glädje. Det kommer inte heller att vara överflödigt att öppna fönstren, om väderförhållandena tillåter. Släpp in frisk luft i rummet.
• Se till att dricka ett glas vatten på fastande mage. Inte sött starkt te eller kaffe, utan ett glas filtrerat vatten i rumstemperatur. Det kommer inte att vara överflödigt att lägga den bredvid din säng på kvällen. Detta hjälper dig att vakna och även få igång matsmältningssystemet. Du kan börja frukosten efter 15-20 minuter.
• Det är nödvändigt att stretcha eller träna i frisk luft och att springa en viss sträcka på morgonen. Detta kommer att väcka upp kroppen och hjälpa till att bibehålla en god fysisk form.
• Ta en kall, och ännu bättre kontrastdusch efter träningen. Du kommer definitivt inte att vilja sova längre, och du kommer också att stärka din immunitet. Om du inte har modet att bestämma dig för en sådan åtgärd, börja då gnugga halsen och ansiktet med en isbit.

Obs! Det kommer att vara vansinnigt användbart om du fryser in kamomill eller andra läkande örter tillsammans med vatten. Att torka ansiktet med en sådan kub på morgonen kommer att förhindra bildandet av rynkor eller hjälpa till att bekämpa dem, samt låta dig få fräsch hud.

• Slå inte på internet direkt. Du kommer att slå ner ditt energiska humör och börja överbelasta din ännu inte vakna hjärna med onödig information.
• Ägna den här tiden endast åt dig själv och dina tankar. Var tyst i minst 10-15 minuter. Det kommer att ladda dig med positivitet och glädje för hela dagen! Du kan dricka aromatiskt starkt te eller kaffe, men var ensam med dina tankar. Det är mycket användbart att engagera sig i morgonmeditation, särskilt eftersom 5-10 minuter räcker för det.
• Missa inte frukost! Om du tittar på din figur kommer havregryn med torkad frukt att vara ett idealiskt alternativ. Låt dig inte ryckas med skräpmat, fokusera på hälsosam och nyttig mat. Yoghurter och frukter är mycket användbara för att ladda hela kroppen med fördelar.
• Gör positiva planer för framtiden och för dagbok över dina segrar. Morgonen är den perfekta tiden att göra en att göra-lista. Och inte bara för idag, utan också på en mer global skala. Tänk mer positivt så att du har incitament och glädje att gå upp på morgonen!

Video: Hur går man upp tidigt och snabbt återuppbygger regimen?