Hur man går ner i vikt med hypotyreos: råd från en endokrinolog. Vad kan man äta och vad kan man inte? Vad är zobogena produkter och hur man använder dem? Vilken sport ska jag hålla på med, är det användbart?

Från den här artikeln kommer du att lära dig råd från en endokrinolog om hur man går ner i vikt med hypotyreos.

Hypotyreos - minskad produktion av sköldkörtelhormoner. Denna sjukdom drabbar främst kvinnor. Detta beror på att kvinnors hormonsystem är ömtåligare än mäns. Vid hypotyreos störs ämnesomsättningen, och därför är det väldigt lätt att gå upp i övervikt, men då är det väldigt svårt att bli av med det. Men är det fortfarande möjligt att gå ner i vikt med hypotyreos? Vad säger endokrinologer som behandlar sjukdomen om detta? Vi kommer att ta reda på det i den här artikeln.

Hur går man ner i vikt med hypotyreos: råd från en endokrinolog?

För att gå ner i vikt med hypotyreos rekommenderar endokrinologer att följa följande regler :

• Försök inte gå ner i vikt på strikta dieter eller dieter som består av av 1-3 produkter - ämnesomsättningen kommer att sakta ner ännu mer, en mycket liten andel användbara produkter kommer att absorberas, och resten kommer att omvandlas till fett av kroppen.
• Ordna inte lossningsdagar - med denna sjukdom skadar de bara.
• Kosten bör vara skonsam och bestå av kött, fisk, mejeriprodukter, grönsaker, spannmål. Se till att livsmedel som innehåller fett och kolhydrater inte överskrider i din diet livsmedel som innehåller proteiner och fibrer.
• Du måste äta i små portioner 5-6 gånger om dagen, sista gången 3 timmar före läggdags.
• Frukost, lunch, middag och mellanmål bör vara vid samma tidpunkt varje dag.
• Gör din meny så att det alltid finns proteiner till huvudmåltiderna.
• Se till att äta frukost (till exempel gröt på vatten med frukt, bär, nötter).
• Din portion ska vara sådan att den får plats i en öppen handflata, om den faller ut är den överdriven.
• Res dig upp från bordet och känner dig hungrig.
• Använd en speciell kalkylator för att beräkna hur många kalorier du behöver äta utifrån din vikt och ålder, och försök att inte välja 200-350 kcal.
• Försök att inte ta droger med mycket östrogen och kalcium, de hjälper till att få extra kilon.
• Utöver kosten bör det också vara fysisk aktivitet, på morgonen - morgonträning, sedan promenader.

Vad kan du äta och vad kan du inte äta för att gå ner i vikt med hypotyreos?

För att förlora vikt med hypotyreos är det nödvändigt att följa de grundläggande kraven, du måste fortfarande veta vilken mat du kan och inte kan äta.

Du kan äta:

• Havsfisk, tång och skaldjur
• Proteiner (ägg, kalkon, kyckling, magert fläsk, nötkött, lamm, ost, ost med låg fetthalt)
• Fiberrik mat (bovete), brunt ris, korngryn, svamp, oliver, gröna ärtor, tomater, selleri, hallon, björnbär, citrusfrukter)
• Bröd med kli och råg
• Oraffinerad olja (oliv, majs)

Ibland finns det :

)
• Baljväxter (bönor, linser, ärtor)
• Kolhydrater med mycket stärkelse (potatis, vitt ris, spannmål av vete och havre, majs, pasta, rödbetor, bananer)
• Denaturerade livsmedel

Ät inte :

• Raffinerade kolhydrater (socker, kakor, frallor och allt från vitt mjöl, godis, choklad, kondenserad mjölk, konservering med socker)
• Hirs
• Soja
• Diverse konservering
• ) Korvar
• Alkohol
• Söta drycker

Vad är strumaprodukter, hur man använder dem med hypotyreos?

Det finns många produkter som har en dålig effekt på sköldkörteln hormoner. Så vitt vi vet, med hypotyreos, produceras hormoner dåligt ändå, och vi, äter dessa produkter, stör sköldkörtelns arbete.

Det här är följande produkter :

• Bambuskott (finns i frysta grönsaksblandningar)
• Cassava (tillsatt till produkter som marknadsförs som "glutenfria")
• Hirs (ibland används dess mjöl i produkter som kallas "gluten) -fri")
• Soja och sojaprodukter
• Sötpotatis
• Kål (broccoli, brysselkål, vitkål, blomkål, kålrabbi)
• Örter och spenat
• Pepparrot
• Rädisa och rädisa
• Broccoli
• Rova
• Rapsolja
• Linfrö
• Persikor
• Päron
• Jordgubbar
• Äpplen
• Körsbär
• Plommon
• Nektarin
• Nötter (cederträ, mandel, jordnötter)

Det verkar som om dessa är användbara produkter - källor till vitaminer. Så är det. Du kan äta dessa produkter, men inte ofta, och du måste lära dig hur du använder dem korrekt så att de inte skadar, men ger fördelar.

1. Vid framställning av goutogena produkter i mikrovågsugn minskar deras skadlighet för produktionen av hormoner med 50 %; ångkokning - med 75%; när den kokas i vatten i ungefär en halvtimme - nästan helt.
2. Att äta mat som innehåller jod (havskål, skaldjur, persimoner, spenat) och selen (njurar, lever, ägg, kli) minskar de skadliga effekterna av struma på kroppen.
3. Rätter med kål äts inte mer än 1 gång om dagen, 5 gånger i veckan (en portion är högst 1 glas).
4. Om en patient med hypotyreos tar ett artificiellt hormon ("L-tyroxin" eller "Eutirox"), kan strumaprodukter ätas cirka 4-5 timmar efter intag av läkemedlet, förutom soja och hirs - de kan inte.
5. Sluta röka - rökning har en mycket dålig effekt på sköldkörteln och bildandet av struma.

Observera. Alla produkter från listan ovan när de tillagas minskar den skadliga effekten på sköldkörteln och hormonproduktionen, förutom hirs och sojabönor - när de tillagas ökar deras skadlighet.

Vilka typer av sporter bör utövas för att gå ner i vikt med hypotyreos?

När du har gått upp på morgonen, behöver göra morgongymnastik minst 15 minuter. Sedan, om du bor i ett höghus, och du går ut på en promenad eller i affärer, när du kommer tillbaka, vänta inte på hissen, utan gå upp till fots - detta är också en slags fysisk träning.

Varje dag är det önskvärt att gå i parken i högt tempo i minst 1 timme.

Utöver denna belastning kan personer med hypotyreos utöva följande sporter:

)
• Simning
• Yoga
• Lätt gymnastik
• Fitness
• Dans

Om du inte har idrottat tidigare eller om du gör det då och då, kan du inte göra tunga belastningar direkt, annars kan muskler eller leder skadas av ovanliga belastningar.

Är det användbart att gå ner i vikt med hypotyreos?

Det är inte bara möjligt för hypotyreospatienter att gå ner i vikt, utan också nödvändigt. Förutom att du kommer att gå ner i övervikt kommer du att bli av med följande obehagliga tillstånd i kroppen:

• Svullnad på benen kommer att försvinna
• Hjärtats arbete kommer att förbättras och blodkärlen
• Naglars och hårets tillstånd kommer att förbättras
• Humöret kommer att förbättras

Så med hypotyreos kan du gå ner i vikt om du följer den diet som din endokrinolog ordinerat.

Video: Varför sköldkörteln är sjuk: 6 livsmedel som bör undvikas