Hur hjälper kosten till att forma en atletisk figur och förbättra hälsan? Näring före och efter träning, vätskeintag - life hacks för dig som idrottar
För att uppnå en idealisk figur är det viktigt att inte bara idrotta, utan också äta ordentligt. Om kost och träning kommer att diskuteras i artikeln.
Om du regelbundet gör någon form av sport - besök gymmet eller träna hemma, måste du övervaka inte bara frekvensen och intensiteten av övningarna, utan också din kost. När allt kommer omkring är det dessa två komponenter, valda klokt, som bildar god hälsa och en tonad figur med pumpade muskler.
Hur hjälper en diet till att forma en atletisk figur och förbättra hälsan?
Om du tror att systematisk utmattande träning är tillräckligt för att skapa en idealfigur, så har du djupt fel. Du kan hålla dig utanför gymmet i flera timmar varje dag utan att uppnå önskat resultat.
Varför händer detta? Det visar sig att en persons hälsa, och följaktligen, fysisk attraktionskraft, bara beror på trettio procent av sporterna och sjuttio procent på kost och näring.
Alla vet att för att bli av med övervikt måste du bränna kalorier, men samtidigt glömmer många människor av någon anledning att de behöver konsumeras mycket mindre, för vilket du bör noggrant övervaka kvaliteten och kvantiteten på maten (innehåller den innehåller fetter, kolhydrater och proteiner).
Om du är fast besluten att förstå exakt vad och hur mycket du bör äta medan du tränar för att uppnå maximalt resultat, läs detta material noggrant. Troligtvis kommer denna information att räcka för att du ska kunna utveckla ett kompetent näringssystem för dig själv utan dyra konsultationer med specialister.
Äta före träning
Naturligtvis kan du inte äta mycket precis innan träning - du kan känna dig sjuk. Bäst av allt, inte mindre än 30 minuter. innan lektionen, drick en kopp grönt te eller kaffe, ät frukt, nötter eller torkad frukt. Om tung fysisk aktivitet är planerad, är det värt att äta gröt - ris eller havregryn, som är rika på komplexa kolhydrater.
I inget fall rekommenderas det att äta mat som innehåller fett och att överdriva med proteinmat under minst en timme före lektionen
Kom ihåg den magiska formeln: före lektionerna måste du äta proteiner (som tillhandahåller aminosyror) och kolhydrater (bränsle för muskler och hjärna) och kategoriskt undvika fett!
Törstsläckning under träning
Naturligtvis äter ingen under sport, men att dricka, och ganska mycket, är definitivt ett måste! Trots allt minskar även den minsta uttorkning träningens effektivitet och kan påverka din hälsa negativt.
Vid minsta misstanke om uttorkning (törst, torra läppar eller mun, yrsel eller huvudvärk, oförklarlig irritation eller trötthet), ta en paus omedelbart och drick vatten tills tillståndet stabiliseras.
För att undvika uttorkning i kroppen, drick ett glas vatten innan träning och drick sedan vatten eller färsk, utspädd med vatten, ungefär var 20:e minut. (beroende på hur svettig du är).
Äta efter träning
När det gäller den mest rationella näringen efter idrott, skiljer sig åsikterna från specialister radikalt. Någon rekommenderar att äta direkt efter tung fysisk ansträngning, andra insisterar på en paus - minst två timmar.
Hur som helst är varje kropp unik, så lyssna noga på dig själv och försök förstå vad du behöver.
Naturligtvis är det lättare för kroppen att smälta och tillgodogöra sig flytande mat, en cocktail med proteiner är ganska lämplig (helst för varje kilo behöver du 0,22 g vassleprotein). Också bra för näring efter träning: skaldjur, kokt nötkött eller fågel, kokt potatis, grönt, ångade kotletter, bovetegröt, omelett (endast proteiner), keso med låg fetthalt eller keso, färska grönsaker.
Tips : att återhämta sig så snabbt som möjligt efter styrketräning, konsumera inte koffein och tannin i någon form direkt efter dem. Det betyder inte bara kaffe, utan även te, choklad osv.
Life hacks för dem som idrottar
- Man kan inte ge upp mat helt, ens om du är mycket vill du verkligen gå ner i vikt.
- Drick mer vatten, läsk, grönt te, mjölk (gjord av frön och nötter).
- Du måste äta ofta - minst fyra gånger om dagen.
- Avstå från "tunga" mellanmål, ersätt dem med frukt och grönsaker, sallader.
- Använd inte droger som påstås hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare - alla är fyllda med allvarliga funktionsfel i kroppen.
- Var försiktig med en mono-diet baserad på användningen av en begränsad typ av livsmedel. Kom ihåg: din kropp behöver olika ämnen och grundämnen!
- Ge inte upp kvällsmåltider: om du äter en lätt middag två timmar före läggdags kommer det inte att skada din figur på något sätt.
- Du bör inte ge upp godis, särskilt om du verkligen vill ha dem. Prova bitter choklad, såväl som frukter med minskad mängd socker och stärkelse - äpplen, citrusfrukter, aprikoser.
Om du lyssnar på alla ovanstående tips, kommer trötthet och extrakilon att försvinna efter några månader, kroppens allmänna tillstånd normaliseras och livet kommer att gnistra med nya färger!
