Hur man inte ska slutföra under graviditeten - kostmeny och träningsregler

Läkare i rekommendationerna från väntande mamma säger ofta att hon borde äta för två.Men denna fras kan missförstås, och efter förlossningen kommer en kvinna att börja leta efter ett sätt att ta på sig extra kilo.Hur kan man inte gå upp i vikt under graviditeten, utan att det påverkar nödvändig mat till barnet och lider av svår hunger?

Varför det finns övervikt under graviditetenSådana kvinnor är emellertid ensamma eftersom den hormonella bakgrunden, mycket förändrad under graviditeten, tenderar att framkalla sug efter konstant absorption av mat.De kontrollerar sällan det och tror att allt går till fostrets utveckling, kroppen frågar bara vad som är viktigt för det.Som ett resultat - att lätt återhämta sig, att dumpa efter födelsen är nästan orealistiskt.

Att förstå hur man inte går upp i vikt undergraviditet, lätt - du måste justera kosten.Det kan dock finnas faktorer utanför din kontroll som utlöser en förändring av kroppsvikt:

  • Genetisk benägenhet till fullständighet.Kvinnan återhämtar sig under graviditeten, oavsett vad hon gör.
  • Stor frukt.Påverkar endast bukens vikt och volym.
  • Uppsamling av vätska i vävnader.En kvinna kan svälla fram till och med på tidig sikt, även om denna situation ofta inträffar närmare leveransdagen.
  • Ökning av fetalt vattenvolym under de senaste veckorna av graviditeten.
  • Ålder påverkar tendensen att gå upp i vikt.

Hur mycket kan du ta under graviditeten

Viktökning uppstår eftersom fostret växer och blir tyngre.Viktförändringar även i en asthenisk förväntad mamma.Men inte alla kvinnor förstår vad graviditetsgraden anses vara normen och vilka som måste vara uppmärksamma och reviderade.För att kontrollera förändringar i kroppen måste du veta följande saker:

  • Ett naturligt bidrag för graviditet hos ett barn - inom 8-14 kg.Om du väntar på en dubbel förflyttas viktkorridoren till 15-21 kg.
  • Om du börjar gå upp i vikt mycket snabbt och starkare än normalt och inte är kopplad till näring, bör du omedelbart kontakta läkare.

Viktförändringarna är mycket smidiga, särskilt nära slutet av graviditeten, och definieras av termen:

  • Första trimestern - en kvinna kan återhämta sig med 0,5-2 kg.
  • För graviditetens andra trimester kommer varje vecka att få en ersättning på 250 år.
  • Sista trimesternkännetecknas av en ökning av dagligen 50 g.

Hur man inte går upp i vikt under graviditeten - kostregler

Det klassiska schemat för att upprätthålla en vacker harmonisk figur består av en hälsosam kost och fysisklaster.Den tillåtna dagliga mängden kalorier ökar: den förväntade modern som är rädd även för att återhämta sig måste äta cirka 1800-2000 kcal.Alla strikta dieter under graviditeten avbryts omedelbart: de kan skada barnet på grund av brist på vitaminer.Hur man inte fyller upp under graviditeten?Följ följande regler:

  • Snack, även om toxikos /preeklampsi lider.
  • Övervaka tarmfunktionen under graviditetens sista trimester.
  • Minska mängden salt i kosten - det kan hålla kvar vätska, vilket kan orsaka svullnad.
  • Att försöka konsumera "tomma" kolhydrater mindre ofta - under graviditeten är de onödiga och de kommer att ha en negativ effekt på figuren.
  • Ta hand om en balanserad diet: om produkterna innehåller alla nödvändiga ämnen för kroppen försvinner sugen efter skadliga livsmedel (stekt potatis och andra).

Vad man ska äta för gravida kvinnor - tillåtna och förbjudna livsmedel

Det finns inga allvarliga "inte" av läkare för förväntade mödrar, med undantag för alkohol, somuppmanas att ta bort från kosten för att bevara figuren.De flesta matförbud rekommenderas, men kan faktiskt hjälpa dig att förstå hur du inte går upp i vikt under graviditeten.Listan ser ut så här:

Kan inte vara i moderation

Mejerikoncernen Snabbmat Bröd
Fisk, skaldjur Drycker Choklad
Grönsaker Marinerade rätter Kaffe
Gröt, makaroner Konserverad mat Konfekt
Ägg Nötter
Frukt Torkad frukt
Kött med låg fetthalt Fläsk, lamm
Ost

Exempelmeny på en gravid kvinna

Läkare säger att omen person vet inte hur han kommer att äta idag, det är stor sannolikhet för ätstörningar.Tänk på din dagliga diet i god tid.Var särskilt uppmärksam på mellanmålet.Om det är viktigt för dig att veta hur du undviker överskott under graviditeten kan du prova följande meny:

Frukost Havremjöl, en handfull nötter, honung
Lunch Orange eller mandarinpar
Lunch Vegetabilisk buljong, en bit rostbiff med blomkål
Lunch Ost med kanel, skivor frukt och yoghurt
Middag Kokt bläckfisksallad, ägg, tomat och majs

Hur man undviker graviditet under graviditetenu fysisk aktivitet

Start sportig livsstil, om du väntar för barnet du inte har gjort besök på gym, önskvärt.Men en del av fysisk aktivitet behövs för varje förväntad mamma om hennes graviditet går bra: det är detinte bara kommer det att behålla en vacker figur, utan det kommer också att underlätta förlossningen.För de som är intresserade av att inte överviktas under graviditeten, rekommenderas läkare att:

  • Göra övningar för ryggmusklerna.Magområdet kan inte laddas eftersom det kan provocera livmoderns högt blodtryck.Det är nödvändigt att stärka korset.
  • Gå.En och en halv timme varje dag, och du slutar tänka på hur man inte fyller under graviditeten, och toxiciteten kommer att passera.
  • Delta i fitness som stöder en kvinna i form och förbereder sig för förlossning.

Läkares rekommendationer: hur man inte ska fylla under graviditeten

Det första rådet från professionella är att registrera svängningar i vikt.Gör detta dagligen för att se en tydlig dynamik efter månadens slut.Du kommer att kunna rädda figuren och märka möjliga patologier i början av graviditeten.Om risken för trötthet kommer från en känslomässig eller hormonell aptit kan följande rekommendationer hjälpa:

  1. Hitta dig själv en intressant aktivitet.
  2. Inkludera källor till fosfor och magnesium i din kost - graviditet leder till brist på dessa ämnen.
  3. Undvik depression: De väcker känslomässig hunger.

Video: Hur man inte smetar under graviditet och efter födelse

Recensioner

Karina, 34

När jag bar under mitt första barns hjärta, inte ens vid åtta års ålder, trodde jag inte att jag skulle födas.Figuren var en tonåring, och allt på grund av oförmågan att äta ordentligt.Hon bodde på spannmål, äpplen, yoghurt och sallader.Ibland fiskarställdes.Under den andra graviditeten var tvungen att återhämta sig - hon vägrade inte mat, uppmuntrade hennes föräldrar.Sammanfattning: Jag var tvungen att gå ner i vikt.

Anna, 27 år

Hur man inte går upp i vikt under graviditeten, första trimestern trodde jag inte ens - det var svår toxikos, till och med dricksvatten med svårigheter.I det andra vaknade min aptit, och jag skulle inte ha riskerat mycket trötthet om jag inte hade tagit regeln att laga protein till lunch.Alla fiskar, kött, ägg.Återspeglade timmen aptit vid 4. Om med gröt, så nästan tills natten.Innan du går till sängs - yoghurt eller yoghurt och allt.

Tatiana, 36 år

Det fanns inga extra kilo efter födseln: från den första dagen av graviditeten började jag kontrollera min diet.På morgonen - gröt, på kvällen - ost med bär, på eftermiddagen experimenterade med vegetabilisk mat och kött.Jag ville inte ens ha ett mellanmål - huvudmenyn blev bra.Det enda som drabbade socker mycket länge: det tillät sig att bita kuben.