Hemgymnastik: 13 övningar för barn.

Hur man inte går ner i vikt under sommarsemester

Skolor och förskolor låter barn åka på semester, sportklubbar också.Naturligtvis har avancerade unga idrottare idrottsläger, men vad händer om barnet är engagerat i någon form av hälsofrämjande idrott, eller är det för litet för att åka till lägret?Hur man inte tappar sportuniform för semester?I analogi med sommarläsningslistan erbjuder vi en uppsättning övningar för barn som kan läggas till dagliga sommaraktiviteter.

Varför göra speciella övningar i sommarbarn och så hela tiden i rörelse - cykla, rullar, skoter, klättra horisontella barer på lekplatser, hopp på en trampolini stugan eller i barnparken, jaga bollen eller spela basket?

Till exempel stimulerar gårdar och idrottsplatser i stora städer idag barnens motoriska aktivitet, och många föräldrar tycker att det är nödvändigt att installera ett sportkomplex med rep, ringar, stege, trampolin, pool.

Men mycket beror på barnet och situationen.Om han gillar tyst sysselsättning med att flytta spel, eller i stugan har ingen att springa och leka med, föräldrarDet är värt tiden att utföra användbara övningar som hjälper dig att upprätthålla kondition, stretching, förbättra styrka och flexibilitet.Detta tar högst 30 minuter två till tre gånger om dagen.Alla dessa övningar kan göras i naturen genom att sätta en matta på gräset eller hemma.

Fotövningar

Hopprep - framåt /bakåt på två ben, på ett ben.För första gången behöver barn hjälp av sina föräldrar för att förstå arten av hopprep.De kommer då att kunna utföra denna övning på egen hand.

Hoppar på två ben, roterar hopprepet framåt och utför sedan 50 gånger bakåt.Hoppar på ett ben, roterar hopprep framåt - 20 gånger vardera.Om barnet är över 10 år och är i bra sportform kan antalet hopp på två ben framåt /bakåt ökas till 100, och på ett ben - 30-40 gånger vardera.

Hoppar för barn under 4 år.Denna övning hjälper små barn, från och med 1,5 år gammal, att lära sig hoppa på två ben.Köp 5-7 medelstora färgade bågar, placera dem en efter en på spåret och visa barnen hur man hoppar från en ring till nästa.

Om barn inte kan hoppa, bör föräldrar hjälpa dem genom att hålla i midjan.Om barnet hoppar med självförtroende, öka avståndet mellan bågarna så att han eller hon hoppar i längd.

Squat hoppar ("grodor").Utgångsposition: huk - satt på huk, knäna hålls ihop, vilar på händerna.Hoppa högt upp medan du gör detgolv, axlarna står precis ovanför handflatorna, ryggen lätt rundad, benen ihop.2 uppsättningar med 20 sekunder vardera.

Remsan på ena handen (först till höger, sedan till vänster).Utgångsläge: tonvikt på liggande, rak arm tryckt mot låret längs överkroppen, axlarna sträcker sig inte, benen sprids inte.2 uppsättningar med 20 sekunder vardera.

Övningar på tvärstången

Att dra i tvärstången med extern hjälp, dvs fadern håller barnet i magen och hjälper honom att dra upp sig.Minska gradvis stödet.Det är viktigt att barnet behåller en rak kroppsposition när han drar upp sig, inte böjer benen och drar upp till hakan (dvs hakan ovanför tvärbalken).Utför: 2 tillvägagångssätt 10 gånger.

Tyngdpunkten på raka armar på en låg tvärstång kan också vara parallella stänger.Utgångsläge: stående på raka armar på tvärstången, axlarna svängda något framåt, ryggen rundad, betoning på höfterna, benen tillsammans.Utför två tillvägagångssätt på 10-20 sekunder.

Rörelse på armarna över tvärstången i höjd - hitta långa höga trappsteg, trappor (det finns så många lekplatser) där barnet kommer att kunna hänga på armarna och röra sig i olika riktningar utan hjälp av hans fötter.

Stretching

I slutet av träningen hjälper dessa övningar att slappna av musklerna och gradvis utveckla flexibiliteten.Barn under 3 år rekommenderas att utföra alla uppgifter förutom garn.

Benens veck tillsammans och varandra med hjälp av föräldrarna.Utgångsläge: sittande på golvet, benen tillsammans, armarna når ut till fötterna.Föräldrar pressas något påbacka.2 närmar sig 10 gånger.

"Ringen".Denna övning syftar till att sträcka musklerna i ryggen, axelbanden, främre låret.Startposition: Ligga på magen, luta dig mot raka armar som är nära magen och sträck huvudet uppåt.Böj sedan benen och sträck strumporna mot nacken och försök att röra vid den.Håll i detta läge i 10 sekunder, vila sedan och upprepa igen.