Prostatitövningar för behandling och förebyggande - Ett komplex av medicinsk gymnastik för män med video

Efter 50 år börjar nästan varannan person klaga på ryggsmärta.Ofta beror detta på den stillastående processen i prostatakörteln: om cirkulationen försämras får den inte den erforderliga mängden syre och dess prestanda försämras.Träningsbelastning och komplex med prostatit ökar blodflödet avsevärt, bringa prostata till normal, vilket påverkar styrkan positivt.

Vad är prostatit

Prostatitis är en sjukdom som drabbar cirka 50% av alla män efter 50 år.Denna sjukdom är förknippad med skada på prostatakörteln och kan orsakas av olika faktorer.Utan snabb behandling kan det utvecklas till en kronisk form.Orsaken till prostatit kan vara:

  • urogenital infektion;
  • konstant spänning;
  • hypotermi;
  • svag immunitet;
  • oregelbundet sexuellt liv;
  • ofta byte av sexpartner;
  • oskyddat kön.

Ett av de första symtomen på denna sjukdom är en urinproblem.En man känner smärta,bränna, skär, men själva sjukdomen kan fortsätta i en dold form.Under den akuta perioden för patientens temperatur stiger till 39 grader finns det smärta i buken.I detta fall skickas patienten omedelbart till sjukhuset.

Prostataövning

Om prostatainflammation har inträffat hos en man på grund av dålig blodtillförsel, kommer behandlingen att baseras på enkla prostataövningar.Övningar för behandling av prostatit ökar blodflödet till musklerna och håller dem därför i harmoni.Följande typer av fysiska övningar kan tillämpas inte bara i behandlingen utan också för att förebygga prostatasjukdomar:

  1. Den enklaste och mest effektiva träningen för prostatit är anuskomprimering.Detta är en av rörelserna som föreslagits av Dr. Kegel.Om du anstränger anus förbättras blodflödet, vilket håller prostata normal.Det är lämpligt att göra klasserna regelbundet, när som helst.Till exempel, medan du tvättar, pendlar.
  2. En annan användbar övning för prostata är kontrasthålrummet dusch.Förfarandet är enkelt men hanterar sin uppgift perfekt.Genom att använda en kontrastdusch ökar blodflödet till organen och förbättrar tillståndet i prostatakörteln.Läkarna rekommenderar att växla varmt vatten och svalna i perineumområdet, men det rekommenderas att vara försiktig med kallt vatten.Vatten ska vara vid rumstemperatur, inte isigt, annars kan du kyla prostata.
    3. ​​
  3. Massage i perineum klarar också bra med prostatit.Proceduren utförs bäst på kvällen, i en liggande position.Det är nödvändigtfingerspetsar området mellan pungen och anus och tryck det ordentligt medan du masserar.Träningen utförs i 3-5 minuter.Särskilt goda resultat kan uppnås genom att kombinera pre-motion och massage.Om du regelbundet utför alla tre procedurerna blir resultatet snabbare.

Motion med prostatit

Motionsterapi med prostatit, förebyggande övningar och andra behandlingar kommer snabbt att lindra och eliminera sjukdomen.Prostatitövningar och alla procedurer måste utföras i ett tidigt skede för att undvika komplikationer, såsom prostatadenom.Huvuduppgiften för träning från prostatit är att göra den mer flexibel och att stärka musklerna i bäckenet.

Effektiva prostatitövningar beaktas: huk, gå i snabb takt, springa, "björk", "cykel", "sax", "gångbro" och alla rörelser i samband med pressens arbete.De minskar smärtsam urinering, stärker kärlen, tar bort symtomen på prostatit.Träningsövningar kan utföras inte bara i gymmet, utan också hemma.Det rekommenderas att träna på morgonen eller kvällen.

Squats

Squats är en integrerad del av träningskomplexet för prostatit.De utförs kvalitativt och djupt, samtidigt som en viss muskelgrupp bearbetas och dras samman.Om patienten känner sig trött efter sittande rekommenderas att minska antalet repetitioner av övningen och öka andningspausen mellan dem.Det är viktigt att känna sig bekväm.Algoritmen är som följer:

  • Ställ upp fötternavid axelbredden.
  • Sänk sedan ner (knäböj) försiktigt och knä isär.Ryggen ska vara jämn och klackarna får inte lossas från golvet.
  • Gör inandningskäftor, andas ut kroppen.Allt du kan göra är att upprepa 5 för att starta, sedan 15 gånger.

Kegelövningar

  1. Liggande på buken bör man växelvis lyfta benet cirka 5 cm från golvet i cirkulär rörelse.Sänk benet till startpositionen efter flera rörelser.Allt görs 2 tillvägagångssätt med 10 reps.Du kan göra samma övning när du ligger på din sida.Vrid först foten medurs och sedan moturs.Följ ryggen - den ska vara platt.
  2. En annan enkel åtgärd utförs genom att lyfta skinkorna med samtidig knäutvidgning.Läkare rekommenderar att utföra sådana terapeutiska övningar för prostatit 5-8 gånger för tre tillvägagångssätt.Du kan lyfta raka ben, följt av böjning och föra till bröstet.
  3. Dr. Kegel rekommenderade följande övning: kroppen lyfts vid armbågarna och höjer benen till en höjd av 2-3 cm.Därefter är benen uppfödda och böjda, alternerande med varandra.

Barbell Squats

Prostatitis kan snabbt bli av med barbell squats.För detta måste du gå till gymmet, men det viktigaste till att börja med är en konsultation med en läkare.Efter läkarens rekommendationer kan du säkert gå till hallen för att göra sit-ups.Det är lämpligt att konsultera en tränare för träningutfördes korrekt, den önskade muskelgruppen var involverad.

Stångens vikt bör inte vara för stor om knäböjens syfte är att behandla prostatit.Här är några rekommendationer för korrekt träning:

  • Startposition - ben med axlarbredd från varandra, strumpor som ser åt sidorna.Rygg, midja, ben raka, andas lugn.
  • Med ett djupt andetag, sänk ned kroppen nedåt, med ryggen lätt lutad (45 grader).
  • När höfterna är parallella med golvet kan du resa bakåt.Andas ut på väg upp.

Terapeutisk gymnastik för prostatadenom

Patienten föreskrivs medicinering för prostatadenom, men terapeutisk gymnastik kan ha en positiv effektpå kroppen och påskynda läkningsprocessen.Ett prostatadenom är en tumör och du måste konsultera din läkare innan du behandlar den själv.Här är några övningar:

  • Liggande på magen medan du lyfter armar och ben upp och ner.
  • Golv, stolar, väggar kommer att vara användbara.
  • En effektiv övning betraktas som skinka som går: patienten sätter sig ner, sträcker benen framåt och börjar flytta skinkorna, med vilken han börjar röra sig utan att få benen.

Qigong

Qigong är en unik orientalisk praxis som bygger på koncentration, muskelavslappning, förbättrad blodcirkulation och eliminering av stagnation i kroppen.Förbättrat blodflöde har en positiv effekt på och behandlar prostata.Innan du gör några Qigong-övningar,det är nödvändigt att konsultera med en civilingenjör.Alla övningar kan utföras hemma ensam.

Qigong har ingen åldersbegränsning, det kan utföras även av äldre med dålig fysisk utbildning eller ens utan den.Alla rörelser hjälper inte bara till att eliminera prostatit, utan också höja stämningen, känslor återgår till det normala.Fördelen med denna gymnastik är klassernas mångsidighet: de kan utföras i hallen eller hemma.

Yoga

"Closed Ring" är en yoga-asana som hjälper till att reglera blodcirkulationen i kroppen och eliminera prostatit.Klasser hålls på magen.Overkroppen stiger så högt som möjligt.Förläng dina armar och försök att hålla fast vid dina vrister.I detta läge är det möjligt att rida lite fram och tillbaka, men då är det värt att fixa asana i 30 sekunder, utan att glömma rätt andning.

"Utanför örnen" - stående växelvis på höger och vänster ben, böj ett knä.Andra benet kramar underbenet, låret.Det är nödvändigt att stå i 30-60 sekunder.Asana är tung, men ger det mest positiva resultatet.Att utföra yoga asanas behandlar inte bara prostatit, utan tränar också olika områden i musklerna, vilket förbättrar stretch.Utanför örnen kan du träna ryggraden, förbättra hållningen.

Videor: Prostatitis Gymnastics

Recensioner

Michael, 49 år

Redan ålder 48år började drabbas av smärta i anus, det visade sig vara prostatit.Jag tittade på många videor om behandling, jag ville inte gå till läkaren.Efter en recension försökte jagövningar från Bubnovsky.Lämplig för dem som inte vill göra i hallen.

Victor, 48 år

När man mötte ett problem hjälpte en övning: att böja ryggen med handstödet.Ett annat bra alternativ var anuskomprimeringsövningar.I upprätt läge, till exempel, när de tvättas, pressas flera gånger, så upprepas 3 gånger om dagen.

Artem, 37 år

Han läste om prostatit och bestämde sig för att skydda sig mot sjukdomen i förväg.Han började ta regelbundna yogakurser, göra enkla övningar på morgonen och vid sänggåendet.Jag hoppas att jag, före 50 års ålder, inte får prostatit, förebyggande och korrekt näring!