Flatfoot-övningar: orsaker och symtom på patologi, terapeutiskt gymnastikkomplex, träningsterapi efter ålder med foton och videor

Flatfoot är en sjukdom som drabbat mer än hälften av världens befolkning.Osynlig vid första anblicken, som verkar obetydlig, förändring av fotens form leder till allvarliga konsekvenser, kräver behandling.Flatfoot-laddning är ett effektivt sätt att återställa hälsan.Det viktigaste är att uppmärksamma symptomen i tid, vidta nödvändiga åtgärder.Korrekt utvalda uppsättningar av plattfotövningar hjälper människor i alla åldrar att behandla eller förebygga sjukdom.

Vad är plattfot

Flatfot är en sjukdom där fotens form förändras.Sulan består av muskler som normalt bör förhindra dess deformation även under belastningar.När plattfot deras ton försvagas, musklerna sträckes, deras avskrivningsfunktion reduceras, den längsgående sidbågen på foten komprimeras.Foten förlorar sin normala form, ökar belastningen på lederna och ryggraden.Läkare skiljer flera typer av patologi: longitudinell, tvärgående, kombinerad, valgus, andra.

Orsaker

Orsakerna till sjukdomen har inte förstås fullt ut.Engagerad i diagnosen och behandlingen av plattfot eller läkare.Podiatri är en enhet för muskel- och skelettmedicin som specialiserat sig påsjukdomar i nedre extremiteter, avvikelser från normen vid hållning, stroke.Skilj medfödda och förvärvade former av sjukdomen.Den första förekommer hos en liten andel patienter - enligt olika data från 2 till 10%.De återstående 90% av platta fötter förekommer efter födseln.

Skälen är olika i båda fallen.Riskfaktorer inkluderar:

• Höga belastningar på fötterna är yrken med en lång statisk kroppsposition (frisör, säljare, lärare, andra).
• Livsstil inte tillräckligt - muskler som inte får tillräckligt med träning försvagas, atrofi.
• Trauma och sjukdomar i nedre extremiteter, ryggraden (påverkar muskel- och skelett, förlamning).
• Snabb viktökning (under graviditet, fetma).
• Bära fel högklackade skor (över 4 cm), smala, tjocka, plana sulor, med någon annans skor.
• Ärftlig predisposition (vid medfödd bindvävssvikt, subtilitet).

I nästan hälften av fallen förekommer flatfot hos barn i skolåldern.På många sätt underlättas detta av fel skor.För ett barns svaga muskler är en snäv bakgrund, närvaron av stöd och en liten speciell häl viktiga.Dessa skor hjälper till att fördela lasten korrekt och musklerna vänjer sig till rätt position.Sjukdomen kan uppstå i alla åldrar.På grund av sen diagnos är patienterna lite uppmärksamma på en gradvis utveckling av platta fötter.

Symptom

Symptomde platta fötterna är olika.Omfattningen av deras manifestation beror på hur väl sjukdomen startas.I många fall tar patienter felaktigt dem för tecken på andra sjukdomar (åderbråck).Inte alla är medvetna om vikten av plattfotbehandling.Det är inte bara fotdeformitet: effekterna påverkar hela muskuloskeletalsystemet.Sjukdomar i ryggraden, lederna, smärta och svullnad i benen kan orsakas av att man kör platta fötter.Det är viktigt att identifiera sjukdomen först - det ökar chanserna för återhämtning.

Huvuddragen med plattfot:

• smärta, tyngd, svullnad i fötter och grad;
• obekvämt att gå, byta gång;
• trötthet, särskilt på eftermiddagen;
• benkramper;
• postural distortion;
• visuellt märkbara deformiteter i foten: förstorat ben på stortån, ökning i fotens bredd eller längd, inngrodda naglar, natoptish;
• Det är svårt att hålla balans, särskilt när man sitter;
• ojämnt skor.

Terapeutisk gymnastik för plattfot

Flatfot är en sjukdom av försvagade muskler.Behandling handlar till stor del om att göra specifika övningar som stärker dem.Gymnastik i platta fötter hos vuxna och barn sträcker fotens muskler, stärker ligamentet, förbättrar blodcirkulationen i de nedre extremiteterna.Det finns lymfatisk dränering och fyllning av ledhålorna med en speciell vätska, vilket har en god effekt på deras arbete.En speciell uppsättning plattfotövningar utförs i samband med allmänna övningar för allmän förstärkningmuskelvävnad och kondition.

För barn är sådan gymnastik det viktigaste behandlingsalternativet.Hos vuxna är det svårt att helt återställa den normala foten bara med träning.Kirurgi krävs, men det är motiverat i svåra fall.Gymnastik för vuxna patienter minskar smärta, bromsar sjukdomens progression och komplikationer.Detta är ett bra alternativ till operation eller komplement till postoperativ återhämtning.Flatfootövningar hos vuxna kombineras effektivt med fotmassage och användning av speciella ortopediska inläggssulor.

En uppsättning övningar för platta fötter

Övningar utförs i olika positioner: sittande, liggande, stående.Komplexets varaktighet är cirka 15-20 minuter.Efter gymnastik rekommenderas massage med kallt vatten.Ett viktigt systematiskt tillvägagångssätt krävs för att korrigera deformation.Det kommer att vara liten nytta av oregelbunden och sällsynt träning.

Platsfotiga träningsuppsättningar har utvecklats för olika åldersgrupper.Deras effektivitet kommer att vara högre när den utförs två gånger om dagen.Träning ger effekt efter ett år, ibland två, beroende på sjukdomen.Återställningstiden reduceras vid användning av ortopediska inläggssulor, användning av nålapplikatorer, massage.

För tonåringar

Plana fötter är vanliga hos ungdomar i åldrarna 11 till 14 år.Fysisk träning består av enkla övningar som är önskvärda att utföra första gången under övervakning av vuxna.Detta möjliggör kontrollatt allt görs rätt.Det finns ett komplex med en speciell gymnastikpinne eller utan specialutrustning.

Övningar för tonåringar:

• Utför glidningen av foten på det ena benet på det andra benet.Sulan vid denna böjning, som om man försöker linda sig om ett annat ben.Utför 10-12 gånger med varje ben.
• Liggande ner, knänna böjda och lätt isär med stöd på utsidan av foten, är det nödvändigt att böja fingrarna 10-15 gånger.
• När du står med vikta strumpor och isär klackar överförs huvuddelen av kroppen till yttersidan av sulan.Fingrarna böjs 10-15 gånger.
• Startpositionen är densamma.Utför 10 knäböj på tårna medan du lyfter armarna framåt.
• Gå med tålyft - 30-50 steg.

Träna med en pinne (10-15 reps vardera):

• Kram med lyften av pinnen framåt med raka händer.
• Imitation av skidåkning.
• Strumpor.
• Steg i sidled på ojämn yta: massagematta, pinne.
• Benrörelser - skrivmönster i luften.

För vuxna

Träning i platta fötter hos vuxna och ungdomar från 15 års ålder är ett effektivt botemedel mot deformitet i foten med konstant, korrekt prestanda.Individuell kurs, frekvens, antal träningspass rekommenderas av läkaren.Flatfootövningar hos vuxna utförs dagligen.Längd är 20-30 minuter.Det är viktigt att upprätthålla rätt hållning i gymnastikprocessen.

Vuxenövningar:

• Sitter på golvet med böjda knän,anslut fötterna till varandra.Med knäna böjda åt sidan, försök att hålla sulorna tillsammans med de yttre revbenen.
• Halva knäböj med benen spridda isär och håller vikt på fotens utsida.
• Hoppar på strumpor 30-50 gånger.
• Sitter på tårna med armarna upp och till sidan.
• Går på fotens utsida, på tårna och klackarna.
• Torsons vridningar när de stöds av fotens ytterkant.
• När du ligger ner, lyft fötterna upp i en vinkel på 45 ° i 3-5 minuter.
• Strumporna är anslutna, de fem bör vara så långt ifrån varandra.Kör sittande.
• Sitta med raka ben utsträckta framåt, dra strumporna med dig enkelt.
• Fotrotation.
• Rider en liten boll med fötterna.

För barn

Komplexet med barnövningar rekommenderas av läkare individuellt för varje patient, beroende på barnets ålder.Bland de utvecklade alternativen kan du välja de som kan göras av barnet.Det rekommenderas att samarbeta med vuxna så att de kan kontrollera om de är korrekta och hjälpa vid behov.Övningar med färre repetitioner görs i början av klassen.Lasten ökar gradvis till önskad mängd.Den totala klasstiden är upp till 15 minuter.Det är möjligt att organisera allt i en spelform - så resultatet blir bättre och mer intressant för barnet.

Ett användbart tillägg till speciell gymnastik kommer att vara sport: cykla, klättra rep, simma.Vuxna bör se efterpromenader baby: fötterna bör vara parallella, mer betoning på utsidan.Vid avvikelser är det bäst att besöka en ortoped eller podlog utan att förvänta sig en försämrad situation och andra tecken.Terapeutisk gymnastik kan också utföras med ett friskt barn för att förhindra platta fötter.

Övningar för små barn:

• I liggande läge med raka ben görs 5-6 rotationer med foten i olika riktningar.
• Startläge - liggande eller sittande, böja tår och fot 10-15 gånger.
• Stående, föra dina strumpor, dina klackar isär och lägg händerna i midjan.Gör 10-12 lyft på fingrarna så högt som möjligt.Armbågar dras tillbaka.
• Steg på växelvis plats på fotens yttre och inre delar, på strumporna och klackarna.
• Sittande på en stol, rör sig benen fram och tillbaka 10-15 gånger endast med hjälp av tårnas rörelser.
• Half-squat on the go.Det är viktigt att inte stå på hela foten och bara hålla vikt på fingrarna.
• Håller, håller små föremål med tårna: penna, papper, små leksaker.Utförde 5-10 tillvägagångssätt, i pausen vilar fingrarna, böjer sig och böjs.

Laddning för barn i skolåldern består av mer komplexa övningar.Antalet repetitioner för varje gradvis når 20 gånger.Övningar:

• Ritning, ett försök att skriva i luften med fingrarna, när man rör sig, ordens fötter.
• Ta tag i och pressa bollarna med fötterna.
• Sitter på en stol och strumpar ihop.De fem är skilda i olika riktningar och vände tillbaka.
• Hålla och lyfta små föremål med golvtårna.
• Rulla rundpinnen med en stark klämma mot golvet.
• Bära kroppens vikt från strumporna till klackarna och ryggen i ett stående läge.
• Knäböj på tår och klackar.
• Gå på en ribbad yta runt en pinne.
• Massera scenen med specialmattor.

Videor