Skandinavisk promenad för viktminskning - Hur man tränar korrekt, fördelarna och lektionerna för nybörjare med video

Skandinavisk bantning är en av de mest dynamiska träningstyperna i världen idag, vars teknik helt enkelt går med pinnar.Det har många fördelar - det lindrar nervspänning, involverar cirka 90% av musklerna, men är också skonsamt mot lederna.För att denna metod ska verkligen hjälpa till att minska vikten krävs en speciell strategi för träning.Av denna anledning är det värt att lära sig mer om fördelarna och reglerna för skandinavisk promenad.

Vad är Scandinavian Walking?

Skandinavisk promenad fann sitt bruk på 1940-talet.På detta sätt tränade de finska skidåkarna utanför säsongen.Även om detta började gå ännu fler herdar på berget bakom fåren.Annars kallas det norska, normandiska eller nordiska.Det är en vandring med pinnar.Det finns specialpinnar för skandinavisk promenad.De säljs i sportartiklar, men du kan ofta hitta människor med vanliga skidor på gatan.Originalet heter det nordiska.De har en rundad grafitspets som inte fastnar i marken.

Hur användbart

Skandinavisk promenadhar en gynnsam effekt på kroppen.Det stärker det kardiovaskulära systemet, slappnar av nervsystemet, ökar tonen i muskler och hud.Till skillnad från löpning och viktträning laddar det inte skarvarna så mycket.En stor fördel för viktminskning är den stora mängden energi som används för att bränna fett.Tillsammans med viktminskning strammar huden, förbättrar kroppens konturer.

Fördelar

Skandinavisk promenad med viktminskningspinnar har några tydliga fördelar jämfört med andra sporter.Under träningen arbetar cirka 90% av alla muskler - ben, skinkor, rygg.Inte bara den nedre, utan också den övre delen av kroppen är involverade - armarna och ryggen, eftersom pinnarna ger 60-70% av den totala belastningen.Det är en aerob sport, så förutom att stärka musklerna ökar uthålligheten, särskilt kardiovaskulära system.Andra fördelar inkluderar:

  1. Inga kontraindikationer.Även äldre kvinnor och män kan vandra i skandinaviska, och även med fetma, problem med lederna, ryggraden eller hjärtat.
  2. Klasser hålls utomhus.På grund av detta tränas uthålligheten och humöret förbättras, även på vintern.
  3. Stärkning av ben och ökning av benmassans densitet.Detta minskar risken för osteoporos.
  4. Normalisering av metabolism och minskning av kolesterol.
  5. Förbättring av tarmen och matsmältningssystemet som helhet.

Scandinavian Walking and Weight Losstrappsteg lika med 5-6 km.Det är mycket användbart för att upprätthålla muskelton och kroppen som helhet.Skandinaviska, det är svenska och kanadensiska, promenader ökar antalet förbrända kalorier.Viktminskning uppnås genom uppmätta rörelser och sund andning i friluft.Tillsammans med energiförbrukningen sker musklerna.Hur många kalorier bränns under skandinavisk promenad och vilka muskler körs?Mer om det nedan.

Kan du gå ner i vikt genom att gå?

Svaret på frågan är om den nordiska promenaden för viktminskning är positiv.Denna typ av kondition gör att alla stora muskler fungerar, men det laddar inte lederna, och mängden förbränd energi är lika med driftskostnader.Kroppen upplever inte så mycket stress som på banan.Mer effektiva träningspass har på morgonen, när du ännu inte har konsumerat kalorier, använder kroppen sina egna reserver.

Kaloriförbrukning

Alla sporter kännetecknas av kaloriförbrukning, som kan användas för att bedöma träningens effektivitet.Walking hjälper till att bränna cirka 350 kcal på en timme.För körning är denna siffra lika med 550 kcal.Kaloriförbrukning beror på överensstämmelse.Om du gör allt rätt spenderar du mest energi.Fortfarande kaloriförbrukning beror på:

  1. Idrottarens vikt.Ju mer vikt du har, desto högre kaloriförbrukning.
  2. Träningsintensiteter.När du går en långsammare långsammare och snabbare konsumerar du ett annat antal kalorier.Fler av dem i det andra fallet.
  3. Varaktighet.Ju längre träning du har, desto fler mil går du, desto högre kaloriförbrukning.
  4. Vägyta, terräng i allmänhet.Om du ska stiga eller stiga måste du upprätthålla en balans som kräver mycket energi.

Vilka muskler fungerar

Skandinavisk viktminskning får musklerna i över- och underkroppen att fungera.Detta är fördelen med denna sport.Listan över involverade muskler inkluderar:

  • stor bröstkorg;
  • deltoid;
  • triceps;
  • ryggens bredaste muskel;
  • tryck;
  • skinkor;
  • tibia;
  • den underordnade;
  • böjande underarmmuskel;
  • gjutning;
  • fyrhuvuden;
  • underkapulärt;
  • Biceps.

Hur man gör skandinavisk promenad ordentligt

Viktminskning uppnås inte bara genom sport.Utan en diet, särskilt om näring var obalanserad, skulle framgång inte uppnås.Dessutom måste tekniken för att gå och till och med andas vara korrekt, amplituden av handrörelsen är också viktig.Även om rörelserna bör vara närmare det naturliga.Om du tänker på alla dessa punkter kommer du att kunna maximera effekten av den skandinaviska promenaden.

Regler

Om du är ny inom skandinavisk viktminskning bör du först bekanta dig med dess teknik och några viktiga regler.De senare är relaterade till själva träningen - längd, regelbundenhet och några andra poäng.De viktigaste är:

  1. Temp.viktigareunder träningen ökar du gradvis takten för att förbränna ännu fler kalorier.
  2. Varaktighet.De första 40 minuterna av sportaktivitet tar bara bort överskottsvätska.Under nästa halvtimme börjar kroppen bränna fett.Av denna anledning bör träningens längd vara minst 1,5 timmar, men bör börja gradvis flera gånger på 15 minuter.
  3. Frekvens.För viktminskning rekommenderas att träna 3-4 gånger i veckan.Detta är den optimala träningen för viktminskning.
  4. Vätska.Under klasserna är det nödvändigt att återställa sina lager för att undvika uttorkning.Med vätskebrist börjar fettceller ackumuleras.
  5. Inventory and Apparel.Det är viktigt att plocka pinnarna korrekt.Deras optimala längd är 70% av människans tillväxt.Kläderna ska vara bekväma och lösa.Lämpliga för löparskor är elastiska sulor.

Teknik

Skandinavisk promenad har några stora skillnader från en vanlig vandring.Men även nybörjare kan enkelt behärska rörelserna.Först och främst måste du lära dig att ta rätt steg - lägg dig framför en fot med en fot och rulla sedan över till tån och skjut bort från stödytan.Samtidigt framåt mittemot benet med pinnen.Det måste skjutas från marken.Den andra handen är i botten av bäckenet och sträcker sig tillbaka.Borsten sträckte sig samtidigt för att undvika spastisk trötthet.

Du kan sedan flytta vikten till det andra benet genom att trycka det framåt och också flytta frånfem på sockan.Det finns några viktigare detaljer om promenadtekniken:

  • lägg inte fötterna på hela fotytan - gör flytten genom att rulla från häl till tå;
  • Vid växling av händer måste hela kroppen vridas till stödet vid denna punkt av pinnen;
  • Ryggen ska hållas platt;
  • Armbågarna är böjda upp till 90 grader;
  • händerna lyfts alla upp till bröstkorgen;
  • amplituden på armarna - var och en av dem bör sträcka sig bortom ryggen och framåt med cirka 45 grader.

Andning

Det är nödvändigt att inte bara övervaka promenadtekniken utan också andningen under den.Det ska vara lugnt och uppmätt - ungefär 1 inandning för 2 steg och 1 utandning i 3-4 steg, det vill säga det går längre.Om du andas oftare bör du minska din gånghastighet.Inandning görs endast genom näsan, som förbinder membranet, dvs utskjutande mage, och utandning tvärtom genom munnen.Denna andningsrytm anses vara mer optimal.

Näring

Den "gyllene" regeln att gå ner i vikt på något sätt är att konsumera fler kalorier än konsumeras.I allmänhet måste igelkotten ge upp skadlig mat - godis, mjöl, fett, stekt och salt.Istället bör du äta mer färsk frukt och grönsaker, magert kött, fisk, mjölk och mejeriprodukter.Optimal är 4-5 måltider om dagen, och de består av små portioner.Vatten är en viktig komponent.Du bör dricka minst 1,5-2 liter per dag.

Video: Scandinavian Walking Lessons

Recensioner

Natalia, 28 år

För mig att bara gå med pinnar är den perfekta sporten.När det inte skadar knäna finns det ingen allvarlig trötthet och andnöd.Dessutom är klasserna ständigt i naturen, så stämningen efter det är bara bra, du blir vaken.Min viktminskning för månaden var 5,5 kg.Detta utan mycket förändring av diet, jag gav upp söta.

George, 42 år

Jag hade alltid problem med knäleden, så läkarna förbjöd mig att springa.På råd av en vän bestämde han sig för att gå stavgång för viktminskning.Tillgängligheten till utrustning och enkel utrustning nöjd.Till och med min fru gick med i utbildningen.Vem tappade mer vikt.Jag lyckades tappa 7 kg i månaden och hon var 8,5.

Anastasia, 34 år

Det blir mer och mer vanligt att se människor gå på gatan med vanliga pinnar.Hon bestämde sig för att prova också, köpte pinnarna för sig själv och sin mamma.Det var en semester och vi gick 5 km varje dag.Jag kunde tappa 3 kg under den första veckan, och min mamma hade mindre benägenhet att ha andnöd.Det viktigaste är att du efter utbildningen inte känner dig utmattad - promenaden är däremot mycket uppfriskande.