Övningar för alla muskelgrupper - program med komplexa träningar för hela kroppen

Bland de komplexa övningarna för alla muskelgrupper är fitnessprogrammet med träningoch en sträcka som kallas Full Body.Tekniken kommer att vara användbar för nybörjare inom kroppsbyggande, nyförvärvade idrottare, idrottare som vill gå ner i vikt.Ett intensivt träningssystem hjälper till att undvika muskelatrofi och dra åt överkroppsmusklerna.]smal kropp utan synliga brister.Träningsuppsättningar för alla grupper av icke-professionella hemmuskelgrupper inkluderar:

1. Gymnastik, som är baserad på knäböj, sluttningar, viftning av händer.
2. Ladda "cykeln" som är ansvarig för elastisk press och midja.Maximal belastning på magmusklerna är möjlig när man balanserar hela kroppen.Det böjda benet bör förbli fryst.Försök lyfta benet och nacken så långt som möjligt när du roterar pedalengolvets yta.
3. Träning av bröstmusklerna.Tryck den ena handflatan mot den andra i bröstområdet.Att övervinna motstånd, pressa handflatorna.
4. Träning för höfter, skinkor.Lägg dig ner, lägg huvudet på en rak arm, böj benet.Lyft alternativt raka och böjda ben.

Grundövningar för alla muskelgrupper

Till skillnad från isolerade, grundläggande övningar för alla grupper av m 'sår väcker aktiv utsöndring av testosteronhormonet i blodet.Denna process förbättrar ämnesomsättningen, minskar nivån av subkutant fett och bidrar till ökningen av muskelmassa.Engagemang av en symmetrisk muskelgrupp och övningar för dem gör det möjligt att anpassa sig till externa systematiska belastningar, för att fördela dem.Övningar för olika muskelgrupper inkluderar:

• dra med olika grepp när du använder en horisontell stång eller tvärstång;
• vridning, stimulerar tillväxten av total muskelmassa;
• hyperextension;
• golv- och bänkpressar.

Styrkaövningar för alla muskelgrupper

Komplexa övningar för hela kroppen lokaliserar effekten på tonen i bagaget.Förutom bördor kräver de ett regelbundet tillvägagångssätt, en balanserad kost och uthållighet.Styrketräning för alla muskelgrupper innebär användning av teknisk utrustning.Som tillval - stavar.Kraftträning utan användning av en simulator inkluderar:

• teknik för grundläggande knäböj med hopfällbar skivstång;
​​
• tryck i olika positioner;
• lyft, böjning av kraftlast;
• pull-up med hopfällbar skivstång;
• spruta med en universell projektil.

Träning med hantlar för alla muskelgrupper

Jämfört med annan kraftbelastning är hantlarna föredragna kompakthet, låg risk för skador.Hantelövningar för alla muskelgrupper ger dig möjlighet att skaffa dig några kroppsbyggande tekniker.Basträningssystemet prioriterar ökningen av biceps och triceps, muskelutveckling:

• tillbaka och tryck;
• höfter;
• nedre ben;
• bröst.

Tyngdlyftningsövningar för alla muskelgrupper

Tekniken för den kända idrottsman Roger Lockridge är erkänd som den bästa i världen för muskelökning och viktminskning.Övningar med kettlebells för alla muskelgrupper inkluderar följande steg:

1. Basträning, som inkluderar svängande vikter, knäböj, bänkpressar, vridning.Varje övning tilldelas en dag.Det är nödvändigt att börja med minimivikt på projektilen och gradvis öka den.Kettlebells vågor träffar höfterna.För att utföra är det nödvändigt att gunga kroppen och kasta sportutrustningen upp till bröstnivån.Det är viktigt att du inte glömmer hjärt.Positionsfoton hjälper dig att undvika misstag.Squats pumpar perfekt quadriceps.För att utföra bänkpressen, ta projektilen vid handtaget och gör en halv-knäböj med kettlebells utsprång uppåt.
2. Isolerat arbete som syftar till att träna underkroppen, överkroppen och kroppen.En streck kettlebell involverar huk, böjning vid armbågen och full förlängning, lyft lasten upp.Projektilens dragning mot buken får kroppen att böjas i ryggen och dra projektilen mot buken.Huset måste förbli stillastående när det körs.Kettlebell-bruket är baserat på att lyfta lasten upp till nivån på den utsträckta armen.

Sträckning för alla muskelgrupper

Grundlig uppvärmning före träning är ett måste-attribut för sportkonditionering.Som en snabb uppvärmning innan du sträcker, springer, cyklar, hoppar över rep, är aerobics ett bra alternativ.Sträckning av alla muskelgrupper hjälper till att förbättra hållning, öka elasticiteten i biceps, utveckling av koordination, bildning av en flexibel kropp.Övningar för alla muskelgrupper inkluderar utförande:

1. Sträckning av musklerna i nacken genom att luta huvudet i motsatta riktningar.Med varje lektion är lutningen att hålla sig i en given position längre.
2. Sträckande muskler i axlar, rygg, bröst.Lyft upp armen, måste du dra den över huvudet, närmare örat tills du känner spänning i deltaet.Med armarna böjda bakom ryggen vid armbågarna närmare rät vinkel drar du en arm till motsatt skuldra.
3. Sträckning av ryggmusklerna.Ta tag i det vertikala stödet med en hand och räta benen, lut dig tillbaka.Håll några sekunder i det här läget.
4. Att sträcka musklerna i handen och handleden innebär att man arbetar upp biceps, triceps.Böj hennes armbåge med en hand bakom ryggen.En annan dra i armbågen så länge som möjligt ner på ryggen.För att sträcka bicepsen är det nödvändigt att stå på alla fyra och vrida handlederna.Höfterna bör beröra något på fötterna.Böj ryggen, böj sakta tillbaka.Växla överkroppspänningen med avslappning.

Video: Övningar för alla muskelgrupper för kvinnor