Kreatin - administreringssätt, läkemedlets verkan, behandlingen och kontraindikationer

Positiva effekter på människokroppens kreatin har observerats under lång tid, men använd egenskapenoch denna produkt lanserades först under det nuvarande århundradet.Kreatinmonohydrat taget som tablett eller pulver har visat sig förbättra idrottarnas (sprinters, styrkliftare) atletiska prestanda och fysiska kroppsbyggarprestanda.Nu är produkten populär bland idrottare.

Vad är kreatin?

Det är ett kosttillskott som används för att öka kroppens uthållighet vid höga fysiska aktiviteter (under ansträngande träningspass i gymmet).I tävlingar hjälper produkten till att förbättra resultaten från kortdistanslöpning eller kraftsport.Det är inte en steroid, och det är nästan omöjligt att upptäcka dess användning, så det anses vara ett lagligt kosttillskott inom idrottsnäring.

Sammansättning och produktionsform

Ämnet är en organisk förening - karboxylsyra.Kreatinmonohydrat består av peptidbindningaraminosyror (arginin, glycin, metionin) som innehåller vattenmolekyler.Ett kosttillskott i form av tabletter, kapslar eller vitt pulver tillverkas, plast- eller metallburkar används för förpackning.

Ämnet syntetiserades först som kreatinmonohydrat och är nu den mest eftertraktade formen.Kända andra kreatintillskott:

  • Kreatin;
  • Kreatinhydroklorid;
  • Kreatinfosfat;
  • Tricreatinmalat.
    • ​​

Hur kreatin fungerar

Kreatinmonohydrat syntetiseras naturligt i kroppen av enzymer i njurar, lever och ackumuleras mellan fibrerna i muskel- och nervvävnaden.I muskelceller finns det i form av fosfokreatin.I små mängder finns det i kött av djur och fjäderfä, fisk.Ämnet spelar rollen som:

  1. En reduktionsmedel av adenosintrifosforsyra, ett energimaterial som används vid muskelsammandragning.Mängden kreatin som produceras av kroppen är begränsat.När du spenderar allt du behöver för att släppa energi, är din muskelstyrka uttömd.I frånvaro av kreatin används glykogen för att återställa ATP, men denna reaktion tar längre tid.Ett kosttillskott som fyller kreatinbalansen ökar kroppens resurs.
  2. Ämne kan binda stora mängder vatten och främja muskeltillväxt.
  3. Kreatin neutraliserar frisättningen av mjölksyra genom muskelkontraktion.Detta påskyndar idrottarens återhämtning.

Användningen av drogen

Använd kroppsbyggare för kreatin förmuskelbyggnad.Det ackumulerade ämnet konsumeras av kroppen för att förbättra prestandan i de sporter som involverar användning av toppkraft på kort tid.Användningen av läkemedlet rekommenderas:

  • vid utförande av intensiva träningsövningar;
  • när du kör korta avstånd;
  • i en cykelsprint;
  • i viktlyftning;
  • vid hoppning;
  • hockeyspelare, fotbollsspelare, tennisspelare;
  • vegetarianer.

Hur man tar kreatinmonohydrat

Använd ett tillskott med en stor mängd vätska för att absorbera och eliminera oönskade effekter.Pulvret späds i vatten och tabletterna och kapslarna tvättas.Pulver- och flytande lösningen bereds före användning.Ämnet har dålig löslighet, så noggrann blandning krävs.Det är bättre att köpa pulver med små partiklar.Vid användning av ett kosttillskott bör följande beaktas:

  1. Produkten är ett kosttillskott och ger resultatet i samband med korrekt näring och motion.
  2. Det är bättre att ta det på morgonen 30-40 minuter innan du äter.
  3. Absorptionen av ämnet ökar med ökande insulinfrisättning (det utför transportfunktioner), så det är bättre att använda det med glukos.För att göra detta, lägg till socker i lösningen eller använd druvsaft istället för vatten.
  4. Vissa idrottare använder produkten i proteinshakes.
  5. Stora doser kaffe kan minska produktens effektivitet, eftersom koffein främjar eliminering av vätska från kroppen.
  6. Ämnets förmåga att hålla vätskan kan påverka den smala figuren på kvinnan, så innan strandsäsongen är bättre att avbryta produkten.

Dosering av läkemedlet

Det finns två sätt att använda ett kosttillskott: att ladda en chockdos eller gradvis mättnad.Under laddningsfasen under veckan tar idrottare kreatinmonohydrat med en hastighet av 0,3 g per 1 kg vikt - detta är 20-30 gram per dag.För god absorption och eliminering av risken för biverkningar är det bättre att ställa in ett fyra gånger dagligt intag på 5 g (en tesked).Efter kroppsmättnad reduceras dosen till 5 g /dag.Vid gradvis administrering är dosen 5-10 g /dag.Laddningsfasen rekommenderas inte för kvinnor.

Kreatineffekt

Produkten har förmågan att inte bara öka uthålligheten hos idrottare i träning, förbättra deras prestanda i tävlingar, utan har också en gynnsam effekt på kroppen.Näringstillskott:

  • främjar minskning av plasma av kolesterol, triglycerider, lipoproteiner;
  • har en antiinflammatorisk effekt;
  • har en positiv effekt när det gäller att skydda nervsystemet från brist på syre;
  • i införandet av kreatin i blodet hjälper till att återställa hjärtmuskelns kontraktila funktion;
  • ökar testosteronnivåerna hos män;
  • genom förmågan att hålla kvar fukt skyddar kroppen från överhettning;
  • förbättrar patientens tillstånd med muskelatrofi.

Biverkningar

Följande biverkningar är möjliga efter att du har tagit kosttillskottet.effekter:

  • allergier (utslag, klåda i huden);
  • ödem förknippat med försenad vätskeuttag;
  • förgiftning av kroppen, nedsatt njurfunktion, början av njursvikt - med överdriven konsumtion av produkten;
  • ökar benets bräcklighet - med regelbunden användning;
  • dyspepsi, matsmältningsstörningar (ibland observeras dessa fenomen när de tas med otillräcklig vätska).

Kontraindikationer

Det finns förhållanden i kroppen där du måste vägra att använda ett kosttillskott.Det bör inte användas av idrottare i närvaro av följande kontraindikationer:

  • allergiska reaktioner, astma;
  • kroniska eller akuta sjukdomar i njurar, lever, bukspottkörtel;
  • barn och ungdomar under 18 år;
  • under amning och graviditet.

Videor

»

Recensioner

Elena, 28 år

117) Jag är väldigt tunn och mina muskler uttrycks inte alls.Jag bestämde mig för att träna, men efter 3 månader skedde inga förändringar.Jag fick råd om att prova kreatinmonohydrat.Hon började dricka och märkte att jag mår bättre efter träningen - mindre trött.Musklerna har inte ökat ännu, men jag tar bara tillskottet i två veckor.

Andrew, 29 år

Alla mina bekanta tränar och tar kreatin.Jag bestämde mig för att försöka bygga muskler.Jag accepterar den andra månaden.Resultatet är nöjd.Muskler är svullna - ser bra ut.Det blev lättare att träna på gymmet, jag känner mig inte trött alls.Jag märkte att jag kan få merlyft baren en gång.

Igor, 31

Jag kör långväga.Jag bestämde mig för att försöka ta kreatinmonohydrat.Två månader efter att ha fått ett kosttillskott på 5 g per dag, var det en känsla av energi brast, trötthet försvann.Jag har inte upplevt några biverkningar, så jag fortsätter att dricka tillskottet och träna som vanligt.