Fat Burning Interval, Jogging eller Track - Weight Loss Training Program

Vi spelade alla cupcakes som barn och springer efter bollen, men utan ålderanledning inte vill köra, förutom att leka med barnen eller bussen långsamt.Detta räcker inte för att gå ner i vikt.Att köra för fettförbränning är ett komplett träningspass, vilket är en timmars körning med bra arbetsbelastning.Denna sport bidrar till ett stort energispill, kräver inte utrustning, speciella färdigheter eller träning och kan utövas av nästan alla.

En effektiv körning för viktminskning

Att köra för fettförbränning kan inte kallas ett mirakeldiet, vilket kommer att resultera i en snabb omvandling: du måste anpassa dig till vanliga körningar, glöm inte rättkost och måttlig aptit.De första dagarna med att gå för viktminskning kommer att vara särskilt svåra, eftersom tidigare otränade muskler kommer att vara sjuka, måste ta itu med lata och trötthet, med morgonsömn.Gradvis kommer du att träna och börja ha kul, för medan jogging förbättrar humöret, sticker utserotonin är ett lyckohormon.

Hur många kalorier förbränns under körning

En person bränner kalorier i alla rörelser.Ju mer den rör sig, desto snabbare går den extra kroppsvikten.Träning per timme ger en anständig belastning på kroppen, och den reagerar omedelbart på den, så löparen känner en snabb hjärtslag och trötthet.Särskilt märkbar ökning av hjärtfrekvensen under jogging och hoppning, så under timkörningen konsumerar inte mindre kalorier än av aerobics i gymmet.

För att förstå vad specifikt jogging gör att du går ner i vikt och beräknar mängden kalorier som förbränns per halvtimmes jogga, måste du ta hänsyn till vikten och procentandelen fett på löparens kropp: ju mindre fettavlagringar, desto mer produktiv ska joggen vara.Det som är viktigt är idrottarens kön och rörelsens hastighet.Sportinstruktörer är övertygade om att löparen börjar tappa kalorier bara efter 30 minuters träning, så de rekommenderar att du springer längre och snabbare upp till det högre oftare.

Förbränning av kalorier under körning på 1 timme:

• Låg hastighet för kvinnor, alternerande med att gå med en hastighet av 7 km /h - 240-260 kcal.
• Låg hastighet för kvinnor utan stopp vid 11 km /h - 590-620 kcal.
• Låg hastighet för män, alternerande med att gå med en hastighet av 7 km /h - 300-320 kcal.
• Låg hastighet för män utan stopp vid 11 km /h - 820-850 kcal.

Rätt körning för fettförbränning

Många idrottsfans tycker att viktminskning är särskilt effektiv, men det ärinte så.Kaloriförbrukning börjar inte förrän alla kolhydrater konsumeras, men de kan konsumeras snabbare genom intensiv belastning.Därför är rätt körning för fettförbränning växlingen mellan snabba och långsamma hastigheter.I praktiken kallas detta intervalloppning.Men om du verkligen vill gå ner i vikt, är det viktigaste trumfkortet att öka belastningen under träningen och en god natts sömn.Det tar minst 8 timmar att sova, eftersom kalorier bränns aktivt under sömnen.

Intervalllöpning

Vilken körning är bäst för att bränna fett och få perfekta former?Ju högre fysisk aktivitet, desto mer fet vävnad bränns.Processen för viktminskning åtföljs av en ökning av kroppstemperatur och -tryck, löparen börjar andas snabbare och pulsen ökar.Det intressanta är att när en idrottsman springer några meter med maximal hastighet och sedan saktar ner, går inte energiförbrukningen långsammare, den förblir densamma som vid acceleration.Andningsprocessen bör vara helt samordnad med kroppens rörelser för att täcka kroppens behov av syre.

Intervallen för att bränna fett i praktiken är följande:

• 200-400 m uppvärmning - jogging;
​​
• 5 sekunders körning med maximal hastighet;
• 5 sek.långsam körning;
• 10 sek.maximal hastighet;
• 10 sek.långsam körning;
• 15 sek.maximal hastighet;
• 15 sek.långsam körning;
• 10 sek.maximal hastighet;
• 10 sek.långsam körning;
• 5 sek.snabb körning;
• 5 sek.sakta;
• för slutförandeträningskörning 200-400 m.

Intervall som går på löpbandet

Till att börja med måste det sägas att den här träningen inte passar alla.Det finns en viss risk vid dålig hälsa, så en läkarkonsultation är obligatorisk.Principen för intervalloppning på löpbandet är: uppvärmning - långsam körning - två cykler snabbkörning - låg hastighet - flera cykler av den mest intensiva körningen - långsam hastighet - tre cykler med hög hastighet - tyst körning - lyft.För pålitlighet och maximal prestanda väljs hastigheten individuellt av en professionell tränare eller läkare.

Jogging

Detta är en joggingövning som, tillsammans med hälsoövningar, kan ge en god figur och god hälsa.Jogging kallas också jogging, det hjälper till att stärka glutealmuskelgrupperna och armmusklerna, utjämnar andningen, normaliserar cirkulationen och förbättrar löparens allmänna tillstånd.Efter den första sessionen börjar en person känna en kraftig kraft, ökad muskelton, självförtroende.Det kan rekommenderas för nybörjare.

Joggingtekniken är enkel: joggaren måste kliva på hela foten för att rädda kalven, annars kommer det efter den första jogget att bli svår smärta i benmusklerna från slag mot marken.På så sätt bör du studsa något uppåt och hålla armarna böjda vid armbågarna.Det speciella med jogging är att kroppen inte är överbelastad när den körs korrekt, och att köra bort från rörelse känns inte överarbetad utan snarare kul.scamperdet görs bäst ensam, i din egen takt.

Hur mycket jag ska ha för fettförbränning

Det rekommenderade maximalt viktminskningsbidraget är 40 minuter.Alternativt bör du springa fem dagar i veckan.Men varje person har sina egna mål: någon vill tappa 3 kg, någon och 10 kg är liten, så allt är individuellt.En bra jogging på morgonen på tom mage för att konsumera fettavlagringar, inte bara ätna kolhydrater.Efter träningen vill du äta, men det är bättre att vänta ytterligare en timme, eftersom kalorierna fortfarande konsumeras.

Följande är några indikatorer som hjälper dig att förstå hur mycket du behöver för att köra för att bränna fett:

• viktminskning på 1 kg - 19 timmars körning;
• 5 kg - 93 timmar körning;
• 10 kg - 180 år minimum;
• 20 kg - 350 timmar.

Löppuls för fettförbränning

Du måste övervaka pulsen medan du joggar.beror på om det är effektivt att köra för fettförbränningDet finns 5 zoner med belastning på hjärtat, den mest acceptabla pulsen när du kör för bränning är i den aeroba zonen.Det ligger i intervallet 70-80% av den maximala möjliga hjärtfrekvensen.En specifik indikator beräknas enligt formeln (220-x) * 0,7, där 220 är det maximala för en persons puls, x är hans ålder, 0,7-0,8 är intervallet för en fettförbränningspuls.

Viktminskningsprogram

Om en person fattar beslutet att göra en del av sitt liv måste de bestämma sin nivå av kondition och wellness'jag är.Det är värt att nämna att det inte fanns några knäskadorleder: om benen inte gör ont på grund av skador utan övervikt är det inte bara möjligt utan också nödvändigt.Det tar inte 15 minuter att köra för effektivitet, men för 7 varv på en standardstadion, det vill säga cirka 40 minuter, som nämnts ovan.Du måste bestämma vilken typ av körning för att bränna fett och titta på beredningsnivån.Vilken tid är bäst för jogging - morgon eller kväll.

Viktminskningsprogram:

• Om du har tränat i gymmet från hösten till våren, eller på något annat sätt, bör din jogga vara en halvtimme utan avbrott.Kroppen kommer att hantera det.Om du fortfarande går till hallen kan du jogga ordna på lediga dagar från hallen.Vintern är inte ett hinder för jogging.
• Den professionella idrottaren bestämmer graden av arbetsbelastning för tränaren.Långa körningar kan göras i grov, bergig terräng.
• Fitness, aerobics eller dansfolk bör springa i 30-50 minuter med promenader och snabb promenader, men utan att stoppa.De första 10 minuterna ska springa och sedan kan du växla.Kör jogga på lediga dagar från träning.
• En oförberedd person bör springa i 30 minuter med en bekväm hastighet för honom.Den första cirkeln är att springa, den andra är att gå osv. Från den andra veckan måste arbetsbelastningen öka.
• Träningstiden kan vara vilken som helst: tidigt på morgonen eller sent på kvällen, till vem det är bekvämt.
• Det är nödvändigt att dricka mer vätska, men det är bättre att ge upp sodavatten.
• Det är viktigt att köpa bekväma skor och kläder för träning.

Video: Löpning och viktminskning