Hur man tar bort en slapp mage hemma - övningar, lindningar och självmassage

De flesta flickor och kvinnor drömmer om den perfekta figuren.Magmusklerna blir svaga efter förlossning eller intensiv viktminskning, huden har inte tid att återhämta sig, det är nödvändigt att byta garderob - av dessa skäl uppstår frågan hur man kan ta bort den sjunkande buken hemma med hjälp av övningar.Även om huden och musklerna tappar sin ton av olika skäl, kommer ansträngningarna att arbeta med sig själva att leda till framgång i denna kamp.

Hur man drar åt ett sjunkande buk hemma

Vanliga tips om vad man ska göra med slapp magehud är mycket mångsidiga.Problemet löses inte genom hunger eller användning av piller.Det första som hjälper?det är fysisk aktivitet.Om utseendet på slapphet i huden beror på brist på fysisk aktivitet, är det efter några månader av sport möjligt att realistiskt anpassa figuren.Att ignorera de fysiologiska defekterna och hormonobalansen och bli av med onödiga veck fungerar inte.Tips om hur man tar bort en sjunkande buk:

• Rengör tarmarna;
• försök att spela fler sporter;
• utesluter snabbmat från kosten;
• äter mat med låg kaloriinnehåll och fiberrik mat;
• Undvik stress;
• Kassera öl och andra alkoholhaltiga drycker.

Hur man drar åt huden i magen efter att ha gått ner i vikt

Använd kosmetika som kroppsliftkrämer.De förbättrar hudens skick, stimulerar återhämtningen av epitelet, gör det elastiskt.För att dra åt huden på magen efter att ha gått ner i vikt, använd havssaltbaserade skrubb.Skrubba partiklar påskynda blodcirkulationen, ta bort överflödiga celler, återställa skönhet och ton.Det rekommenderas att gnida huden i en cirkulär rörelse.

När du badar, använd grapefrukt, citron eller orange eteriska oljor för att få en snabbare effekt.Tillsätt 5 droppar olja till havssalt för att lösa upp i vatten.Ta ett bad i högst 20 minuter.Vattenbehandlingar med extrakt av kalendula, salvia, lavendel, förbättrar ämnesomsättningen, påskyndar återvinningsprocesserna.

Hur man tar bort en sagging buk efter förlossningenvävnader.Speciella typer av massage har utvecklats för att uppnå dessa resultat.Valet av metod beror på området och svårighetsgraden av förändringar i hudlaxitet.Under amning, rådfråga en barnläkare för alla lyftanordningar.

Hur tar man bort en slapp mage hemma så snabbt som möjligt och går ner i vikt?Vad hjälper till att bryta ner glykogen i dina muskler?Ingenting kommer att ersätta övningarna för att återställa elasticiteten i musklerna i pressen.Under postpartum bör kvinnor begränsas från fysisk aktivitet.Detta tillstånd är associerat med behovet av återhämtning av livmodern, placering av de inre organen.Rådgör med din läkare om vilka träningspass som kan vara rätt för dig.

Övningar för att sjunka buken hemma

Tidsperioden för inaktivitet efter födseln för varje kvinna är individuell och betingad av hastigheten i de återställande processerna för hela organismen.Denna period varar cirka två månader.Är det möjligt att ta bort en sjunkande mage under sådana omständigheter?När kroppens aktivitet efter födseln normaliseras är det nödvändigt att gradvis börja fysiska övningar.Här är några alternativ: hopprep, jogging, simning, aerobics.

På gymmet hämtar instruktören ett individuellt träningskomplex, men hemma kommer magövningar att vara effektiva.Det rekommenderas att inte äta en timme före träning och för samma tid är det bättre att inte äta efter det.Det är viktigt att överväga följande träningstips:

• Börja uppvärmningsträning;
• försöker inte utvecklas inom maktsport;
• Betona pressutbildning;
• Övningar bör utföras i enlighet med reglerna.
• andas ordentligt medan du håller magväggen i ingrepp;
• försök att gradvis öka antalet tillvägagångssätt.

På övre och nedre tryck

Systematiska träningsklasser kan minska midjevolymen på en månad.Orsaken till hudlaxitet är litenspänning på nedre press.Det är bättre att starta övningar med hula-hoop, eftersom det påskyndar blodcirkulationen och främjar förbränning av ytligt fett.Vi rekommenderar att du köper en ribbstång med massagerullar.Om du deltar i en båge varje dag i en månad, kommer magmusklerna att bli hårdare och huden kommer att sluta torka.Några användbara övningar för övre och nedre tryck:

• springa;
• ribbade ringar;
• normal vridning (i ryggläge bör axlarna dras åt bäckenet);
• vridning av ryggen (liggande på ryggen, lyft och lyft bäckenet till bröstet).

Abdominal skrå

Det är lättare att ta bort sagda sidor i midjan när du tränar regelbundet.Det är nödvändigt att skapa laster direkt på sidopartierna i bukpressen.Typisk för denna muskelgrupp?torso- eller benhöjningar, sluttningar, vridning.Här är några övningar för sneda magmuskler:

• Planck.Ställ på strumporna från liggande ställning och lyft armbågarna.Placera kroppen parallellt med golvet.Utan att böja dig över midjan och bröstet, försök att stanna i denna position längre.
• Pendel.Böj benen medan du ligger på ryggen.Lyft dem upp, sakta ner till vänster.Vid denna punkt bör axlarna ligga ner.Frys, återgå till startpositionen.Gör 25 reps varje sätt.

Vakuumövning

Det finns flera sorter av denna träning.Motion är lättast att utföra liggande.I detta läge är magmusklerna mycket lättare att dra,utöva sina ansträngningar och använder gravitation.Motionsvakuum för platt mage, prestandadetaljer:

• Knäleden ska böjas medan de ligger på golvet.Böj kroppen framåt som om det var en berg-och dalbana.Handflatorna ska vila på höfterna.
• Spänn pressens muskler under utandning.Luta huvudet något ner, men se framåt, håll ryggen rakt.
• Håll i 20 sekunder - 1 minut.
• Koppla av musklerna, andas in långsamt.
• Ta 3-4 tillvägagångssätt.

Självmassage i buken

Hur tar man bort en slapp mage med en självmassage?Köp ett kosmetika som rengör huden och hjälper dig att bli av med fett, vilket gör att du kan ta hand om problemområden i kroppen ordentligt.Det är realistiskt att ta bort magen med självmassage om du använder honung eller vegetabiliska oljor.För att dra åt huden, använd vilken kräm som helst, tillsätt några droppar mamma eller kosmetisk olja och gnugga problemområdena i en cirkulär rörelse varje dag.Självmassage kommer att minska överflödigt hud och bryta fettlagret.

Wrap

Du måste applicera en skrubba på huden, knipa och massera huden något.Sprid sedan med en blandning.Börja vid midjan måste du packa in matfilmen och klä dig varmt.Använd följande blandningar för att packa in med slapp bukhud:

• lätt uppvärmd honung;
• druva eller äppelcidervinäger blandat med vatten;
• blå lera;
• kelpulver.

Hur man äter ordentligtrengör magen

Korrekt näring för en platt mage är nyckeln till din hälsa.Konsumtion av godis bör uteslutas.Det är bevisat av vetenskapen att öl främjar fettavsättning i bukområdet.Alla alkoholhaltiga drycker innehåller många kalorier, så ge upp det.Följ en proteindiet, ät kokta måltider i fraktionella portioner, ät fisk, kött, grönsaker och frukträtter.Försök att dricka minst en och en halv liter vatten per dag.

Video: Bli av med ett förkläde på magen

Recensioner

Marina, 33 år

Efterförlossning Jag kunde bli av med de hängande vikarna i ett distenderat buk på cirka 3 månader.Jag ändrade min diet, vridte bågen dagligen, men jag var mest påverkad av övningarna för pressen och användningen av blå lera för omslag.Motion hjälper dig att lyfta magmusklerna.

Helen, 28 år

Jag var överviktig och kunde inte bli av med "förklädet" längst ner i magen.Efter två månader med övningar för sneda muskler, tack vare användning av uppvärmningsmedel, massage, min uthållighet, ser huden nu mer attraktiv ut.Vem som helst kan dra upp de skrynkliga vikarna.