Hur man hittar motiv för viktminskning - Psykologers tips, fraser och filmer för stimulans på en diet

Viktminskning för en person, särskilt en kvinna, hindras ofta inte av en känsla av hunger utan av bristen på en värdig åtgärdsorsak.du gör, men hur man hittar motivationen att gå ner i vikt, säger ingen i beskrivningarna av dieter.Enligt läkarna produceras viljestyrken till och med av själva uppkomsten av en moraliskt svag person, om det finns en passionerad önskan att uppnå målet.Så vad ska vara orsaken till att du gör det själv, bli av med extra kilo och inte slappna av efter att du har nått målet?

Vad är motivation att gå ner i vikt?

Vägen till framgång börjar med formuleringen av ett tydligt mål och en lista med skäl som kräver att en person passerar vägen.Att hitta svaret på frågan "varför ska jag göra det här" - hitta ett incitament: en intern förståelse av allt "varför" och "varför" som tvivlar om behovet av arbete är trasigt, särskilt om det är långt och svårt.

Psykologer skiljer två typer av motivation för viktminskning:

  • Support - hjälp från (en älskad, föräldrar, flickvän, etc.) gör ofta vad de smala bilderna inte kan göra.flickor ochlovar att starta ett nytt liv imorgon.Om det inte finns någon anledning att bryta ner, särskilt när det gäller näring, är kosten lättare.Beröm från de första positiva resultaten är ett stort incitament att gå vidare.
  • Dömning är en grym teknik, särskilt om det inte är intern kritik, utan kommer från andra.Men för vissa är det mycket effektivt och uppmuntrar omedelbar handling.

Hur motivera dig själv att gå ner i vikt

Innan du försöker hitta något som inte kommer att dö av önskan att förbättra kroppens kvalitet måste du tydligt avgöra om du behöver gå ner i vikt.Läkare säger att flickor med normal vikt har svårare att hitta motivation eftersom de har mindre skäl att vara missnöjda med sig själva än feta individer.De senare är ständigt under tryck från utsidan, vilket är en form av styv motivation, men även utan detta har de mer skäl att göra det.Om din figur inte behöver bantning, måste du hitta motivation för att träna, lyfta vikter och inte gå ner i vikt.

Hitta ett incitament

Att hitta det som inte är tillgängligt för dig nu men kommer att finnas tillgängligt efter att ha gått ner i vikt är ett bra motiverande alternativ, särskilt om du behöver bli av med flera tiotals extra kilosnarare än ett par centimeter i midjan.För kvinnor är det lättare att hitta ett incitament än för män, eftersom motivation kan vara det mest obetydliga.Psykologer erbjuder följande alternativ för viktminskning:

  • Köp en ny klänning flera storlekar mindre än din.Det är önskvärt att outfit inte köpts spontant utan varsom du gillade länge och se dig själv i det efter att ha gått ner i vikt.
  • Köp en vacker baddräkt och biljetter för en semester vid havet: Om du inte vill stanna på stranden, insvept i tätt pareo, måste du gå ner i vikt.
  • Hitta klasser för vilka harmoni föredras.Alternativt dans, särskilt par.
  • Att argumentera med en flickvän, en nära och kära eller ens en mamma är viktigt för att den andra partens sinne ska få betydelse.Om belöningen för att vinna och vilja bevisa din styrka är hög, är den motivationen tillräckligt för att gå ner i vikt.

Bekämpa sloth

Om du känner lusten att flytta det första steget för att bantas in i ett spöklikt "imorgon", är det dags att hitta ett effektivt vapen mot doven.Denna situation inträffar även när motivationen att gå ner i vikt redan finns, men processen drar långsamt på grund av ätstörningar och /eller träning.Detta kan övervinnas genom att ställa in styva tidsfrister som kräver specifika parametrar.Tänk på att du noggrant ska utvärdera dina egna förmågor, och att beställa en "20 kg viktminskning per månad" är inte realistiskt.

3 fler metoder:

  • Kontrollera dig själv och hålla reda på viktminskningen från omvärlden: Ta en bild av dig själv i spegeln varje vecka och skicka till ett socialt nätverk.Sådana rapporter, särskilt på Instagram, är populära även för stjärnorna och hålls väl utanför störningar.
  • Gör en dagbok.Till skillnad från föregående punkt - det är inte nödvändigt att publicera de gjorda posterna, men de bör vara detaljerade och regelbundna.Du ser all matenfel och dynamik.Att visualisera framsteg kommer att vara ditt incitament att bekämpa lathet och orsakerna till att det inte är så snabbt som det kan hjälpa till att påskynda processen.
  • Gör små belöningar efter en kort tid.Klarat sig inte för den inställda termen - du får ingenting.

Viktminskningsmotivatorer

Du kan hitta allt som får dig att gå på vägen för övervikt.Experter rekommenderar användning av flera typer av motivatorer - externa och interna, för att maximera effekten.Exteriörer är mestadels komplementära, det vill säga de bör läggas till syftet, vilket beror på inre faktorer: önskan att känna sig lätt och frisk, önskan att uppfylla drömmen om att bära modekläder eller till och med försöka på en ny roll för en modemodell.

Sändningar

Om du ska försöka hitta motivation bland tv-program, bör du vända dig till hälsosändningar.Det kan vara frågor om rätt livsstil eller avslöja vad som händer i en överviktig människokropp.Enligt läkare är användbara program som talar om effekterna av skadliga produkter - enkla kolhydrater, karcinogener, mättade fetter.Dessa överföringar kommer att vara särskilt värdefulla för överviktiga människor, diabetiker, eftersom de har en hög hälsorisk, även före uppkomsten av cancerceller.

Motivationsbilder

Roliga illustrationer och paroler (klassiskt exempel: "Vill du äta? Ta ett äpple! Dra inte till ett äpple? Inte hungrig!")mer arbete som ytterligare motivation för viktminskning, som inte fungerar utan ett specifikt och tydligt syfte.Dessa bilder kan användas på skärmsläckaren på en mobiltelefon eller persondator, hänga framför sängen för att se när du vaknar, hålla fast vid spegeln eller till och med dörren till kylen.Det är viktigt att du hittar din yttre motivation med ögonen när som helst när tanken på störningar inträffar.

Filmer

Enligt psykologer formas de flesta kvinnors inre önskemål av det inflytande de observerar under en lång period.Detta gäller särskilt det bästa, perfekta livet, för att sträva efter är naturligt för båda könen.Du kan hitta motivationen att gå ner i vikt, även i filmer och serier som inte är helt relaterade till detta syfte, men som visar vackra kvinnliga bilder.Oftast är det filmer om modebranschen som förlitar sig på bildens estetik: damer i kroppen är inte där för att se, och alla smala flickor är ivriga att se lika ut.

Foto av smala flickor

För vissa kvinnor är den bästa motivationen att gå ner i vikt att jämföra dig själv med den perfekta bilden på ett foto och förstå hur mycket arbete som förväntas.Om du har något slags riktmärke kan du använda bilderna runt dig för att komma ihåg dina ambitioner.Det är dock viktigt att du inte glömmer din konstitution här: om du har en äppelfigur får du inte ett timglas även med aktiv träning och styva dieter.Lägg upp foton, inspiration,behöver samma bilder som nämnts tidigare.

Inspiration

När du läser andra människors viktminskningsberättelser kan du också hitta en källa till motivation, särskilt om du inte bara tittar på bilderna före och efter, men drar paralleller med din situation.Alternativt - ta reda på hur människor har längtat efter söt eller kvällshunger, hur man kan uppnå viktminskning, etc. Om det är möjligt är det värt att prata med dessa människor, särskilt om de fortfarande befinner sig i stadiet av figurkorrigering - du kommer att bli stödjande och motiveravarandra.

Stark motivation

Ett bra sätt att välja en handling snarare än en passiv förväntan på en lösning på problemet med övervikt "magi" är att oroa sig för konsekvenserna av att intensifiera den.Ett par av de mest effektiva alternativen är:

  • Rädsla för att förlora din man eller att inte bli märkt av föremålen för tillbedjan.Alla påståenden om att "en man inte gillar ben" avser bara fördömandet av viktminskning till anorexi, men kvinnor som är överviktiga dras inte heller till.Förutom den estetiska frågan finns det också ett hälsoproblem som kan komma att komma i framtiden.
  • Förstå de allvarliga konsekvenserna av missbruk av skadliga produkter eller förekomsten av övervikt, särskilt om de stöds av exempel från bekanta, snarare än av rumsliga artiklar om hur illa det är.Att se en gång eller prova vad de är rädda för är värt hundratals skäl till detsamma.

styv motivation

Det finns också psykologiskt smärtsamma tekniker som kan få en person att nåmålet.Men innan du överväger dem, är det nödvändigt att klargöra - för vissa är det inte motivationen att gå ner i vikt, ta dig själv i handen, och orsaken är helt besviken över dig själv och lämna alla försök att ändra figuren.Följande metoder kan endast tillämpas för en person som inte är benägen att stänga sin kropp för depression och bli deprimerad eftersom dessa tekniker är baserade på högt tryck och smärta på smärtpunkterna.

De mest effektiva varianterna av motivation:

  • Kritik av figuren.Gillar du inte att hänga ner magen eller för stora höfter?Låt de omkring dig komma ihåg dem när det är möjligt, men detta bör vara måttligt utan hån.Motivation är ett försök att motbevisa allt som sägs göra att du börjar gå ner i vikt.
  • Kritik av näring.Om du inte äter ensam men är benägen att äta fel - stora portioner, skadliga produkter, är det vettigt att andra ständigt pekar på det.Den här tekniken är bekväm att använda för dina läxor, som till och med kan se "godis under kuddarna."

Råd från en psykolog

Lången att gå ner i vikt kommer inte att vara kortvarig om du bestämmer varför du behöver det.Men även denna viljestyrka kan ge dig slack när rätt diet och kefir är fulla av choklad på kvällen och ersatt med choklad.Psykologer ger några riktlinjer för hur man bibehåller sin motivation för viktminskning:

  • Att hitta en passion som kommer att uppta hjärnan, distrahera från önskan att tugga något - känslomässigt hunger hindrar viktminskningen kraftigt.
  • Vägvarje morgon för att kontrollera dynamiken i viktminskning.
  • Att besöka en bastu /pool med flickvänner: önskan att se bättre ut än andra - fungerar bra för kvinnor.
  • Gör dig obemärkt i video, dans till musik. Spegeln snedvrider bilden och ger inte objektiv information om figurens skönhet.

Videor: The Right Motivation for Weight Loss

Recensioner

Natalia, 22 år

För mig är den viktigaste demotivatorn att gå ner i vikt när det gäller bilden av hans figur i en baddräkt, limmad på spegeln.Ersättningen är glad, bara bär linne framför spegeln, eftersom det var obekvämt.Jag tittade på denna skräck och ville omedelbart pressa mig själv till "skada".Närliggande publicerade bilder av sportfigurer gav inte sådan motivation.

Pauline, 29 år

Den första uppgiften att hitta motivation är att visualisera målet att gå ner i vikt.Detta kommer att göra det lättare att uppnå.Jag hittade mina studentfoton för att börja göra övningarna (dieterna gav mig lite resultat).Drivkraften för att äta rätt är svårare att hitta, det finns fortfarande haverier eftersom jag inte kan ändra mina matvanor helt.

Helen, 32 år

Efter att ha fött har frågan om hur man hittar motivationen att gå ner i vikt plågat mig i över ett år.Mannen älskar, alla är övertygade om att medan jag matar är det bättre att inte försöka gå ner i vikt eller spela sport.Om jag inte hade träffat min flickvän, som blev en sockerrör efter födelsen av min son, skulle jag inte ha kunnat motivera mig själv att gå ner i vikt.Lången att bevisa att jag också kan hjälpa till att tappa 15 kg.