Hur man gör en midja för en tunn tjej eller man - effektiva övningar hemma Video

Inte bara korrekt näring utan också en kombination behövs för att uppnå goda viktminskningsresultatdet är med olika träningspass.Varje flicka vill göra en kvinnas midja och ta bort fettet från magen.Men inte alla vet hur man gör en midja tunn - att förändra kroppen och att uppnå resultatet kommer att hjälpa speciella klasser och kalorifattig näring.Parallellt kan du bära en korsett, men det hjälper till att dölja brister under en kort tid.

Hur man gör en smal midja

Du kan bara ta bort extra kilo och hålla dig i god form om du har viljestyrken och regelbunden träning.Midans storlek beror på kroppsbyggnad, till exempel i figuren "rektangel" är den praktiskt taget inte tilldelad, och att göra det tunt kommer att vara svårt, men i den typ av figur "timglas" för att göra en smal midja är inte ett problem - visuellt breda höfter minskar det ännu mer.

Problemet med viktminskning bör vara omfattande.Träningsprogrammet bör innehålla fettförbränning cardio och styrketräning.För att göra en tunn midja är det bättre att välja vilken typ av träning som de sneda musklerna i pressen är involverade i.Bör förlovas minst fyra gånger i veckan i 40-50minuter.Förutom utbildning måste du övervaka din diet, begränsa konsumtionen av fett, sött och salt.

Midjaövningar

För att effektivt minska dina parametrar är det inte nödvändigt att gå till gymmet.Övningar för tunn midja hemma kan utföras nästan vilken som helst.Du kan också använda en båge - det är ett bra sätt att bilda en vacker midja och bränna massor av kalorier.Mycket effektiva vändningar, de hjälper till att stärka de sneda musklerna i pressen och göra magen mer lättnad.

För att uppnå ett snabbt resultat måste övningen utföras varannan dag, träningen ska vara minst 40 minuter.Det är bättre att inte äta någonting 30 minuter innan träningen, och nästa måltid efter träningen bör vara tidigast en timme.Övningar bör utföras i 2-3 tillvägagångssätt 20 gånger.Vila får inte överstiga en minut medan du dricker icke-kolsyrat mineralvatten.

Planck

Denna övning är alltid en del av press- och fettförbränningskomplexet nedan.Vid första anblicken är det väldigt enkelt att slutföra stången - du måste bara hålla i två minuter i ett läge.Men för att uthärda länge krävs fysisk träning.Remmen syftar till att stärka alla muskler som omger bukhålan, skinkor och intensiv fettförbränning i detta område.

Startpositionen liknar push-ups.Du kan utföra baren hemma eller utomhus.Hur man gör stången ordentligt: ​​

• lägg ut armarna framför axlarna (tillkomplicera uppgiften, du kan hålla på armbågarna);
• ben raka, raka rygg;
• att inte sänka huvudet;
• Att hålla sig i detta läge i ungefär en minut ökar gradvis tiden till 3 minuter.

Sidofält

Det finns ett alternativ till föregående övning.Sidostången syftar till att stärka musklerna i pressen, armarna, benen, arbeta axlarna och intensiv fettförbränning.Övningen utförs i två tillvägagångssätt under en minut, varje gång tiden ska ökas med 15 sekunder.Vila mellan tillvägagångssätten bör inte överstiga två minuter.Om det är svårt att hålla i en utsträckt arm kan du luta dig på armbågen.

Sidobältet ingår i vanliga midjeövningar.För att korrekt utföra sidobjälken måste följande rörelser göras:

• anta en startposition som liknar en push-up;
• armbågarna att ställa upp sig själva;
​​
• raka kroppen rakt;
• vänd åt sidan;
• Håll detta läge i minst 30 sekunder och byt sedan sidor.

Vridning

Detta är en annan typ av träning som inte kräver några extra tillbehör, det viktigaste är att följa tekniken.Vridningar hjälper till att bränna fettlagret över och under buken.Med rätt prestanda fungerar alla raka muskler.Att utföra regelbundna vändningar förbättrar hållningen, stärker musklerna i pressen, ryggen och bränner fett.

Det är nödvändigt att upprepa rörelserna 40-50 gånger på två sätt.Rätt vridningsteknik är följande:

• förbereda en mjuk matta,ligga på ryggen, böj knäna;
• händerna ska kastas bakom huvudet;
• Under inandningen, med ryggen böjd, ska hakan inte sträcka sig till bröstet;
• de nedre och mellersta delarna av ryggraden måste vara stationära;
• andas ut, sänk husen.

Lutning

Denna övning är mycket enkel och finns i många träningskomplex för att bilda den perfekta midjan.Det kan göras även som en stretch före eller efter träning.Innan du gör midjan mindre måste du ta hand om att bränna fett från sidorna av buken.Lutning till höger och vänster hjälper till med detta, men du kan inte missbruka dem, särskilt om du är ägare till en rektangel.

Att göra den här övningen är mycket enkel, en tillvägagångssätt räcker tio gånger varje sida i början och i slutet av träningen.Teknik:

• räta ut ryggen, placera fötterna isär vid axelbredden;
• armbågar böjda vid sidorna;
• böja kroppen från sidorna;
• När det gäller sluttningar kan den motsatta handen höjas;
• Spänningar i sidomusklerna i buken kommer att kännas när de utförs korrekt.

Övningar för tunn midja och platt mage

Det finns många olika träningsprogram för att minska bukfett.Det tros att goda resultat endast kan uppnås i gymmet, men det är fel.Så hur minskar du midjelinjen hemma?För att minska volymen måste du utföra sådana övningar som är utformade för att arbeta alla muskler i buken för att bränna fettjämnt.

Efter varje övning bör sträckning utföras så att musklerna värms upp.Pre-workout är ett nödvändigt träningspass - det sätter en tung belastning på musklerna i buken, så för att undvika sträckning krävs laddningen.All träning kan göras hemma utan extra utrustning för att komplicera träningen, du kan använda en flaska vatten.

Vakuum för buken

Denna övning är en av de vanligaste i frågan om hur man kan uppnå en tunn midja.Vakuum rekommenderas att göras på morgonen på tom mage.Genom att utföra den regelbundet pressar de tvärgående musklerna, när den blir mer elastisk och snäv, kommer extra tum från magen att gå.Det finns flera variationer av vakuumprestanda - ligga, knä eller sitta.

Tillvägagångssätt måste vara minst 5. Till att börja med kan du begränsa dig till 20 sekunder och öka tiden dagligen till 1 minut.Tekniken för att utföra vakuum är som följer:

• anta en bekväm startposition;
• ta ett jämnt, djupt andetag och hålla andan i 45-60 sekunder, dra åt buken;
• I avsaknad av luft, ta små korta andetag.
• slappnar av musklerna jämnt vid utandning.

Hopprep

Processen med att förbränna fett börjar med kardioövningar som bör utföras före träningens början.Hopprep är ett utmärkt sätt att värma upp kroppen, träna och anpassa sig till en fettförbränning, intensiv träning.Det är värt att notera att intensivt 15-minuters hopprep hjälper till att bränna cirka 250 kalorier.Hoppande repperfekt för att bränna fett i hela kroppen.

Under hopp rekommenderas att buken dras in för att inte bara bränna fett utan också för att dra åt de inre musklerna i pressen för att hjälpa till att göra aspens midja och platt mage.Till att börja med kan du hoppa i 5-7 minuter, varje gång du ökar varaktigheten till 20 minuter.Detta räcker för att sträcka och förbereda sig för styrketräning.Hoppande rep har en belastning på musklerna i benen, armarna och ökar uthålligheten.

Vridningssittning

När du svarar på frågor om hur du kan minska midjan hemma är det värt att notera denna typ av träning som vridande sittande.Att göra dessa inte så svåra övningar, arbeta raka muskler i press och rygg, strammar magen perfekt.För att göra midjan tunn, med hjälp av vändningar, måste du ligga på ryggen, få händerna bakom huvudet, höja fötterna så högt som möjligt, sträck tån och lyft kroppen, vrid den åt höger och sedan till vänster.När du utför kommer du att känna hur de sneda musklerna i pressen fungerar.Till att börja med kan du sänka benen utan att lyfta kroppen.

Turns

Vid olika tekniker, med vilka du kan göra en platt mage och en smal midja, rekommenderas tränaren att svänga.Detta är en mycket effektiv övning som kan utföras av någon utan någon träning.För att göra detta måste du ta startpositionen när du står, lägga händerna på höfterna, bältet eller framsidan, benen ihop.Vänd fodralet till höger och sedan till vänster cirka 20 gånger.

Midjebågen

HemmaNär det gäller förhållanden kan du ta itu med lätta verktyg - att använda en flaska vatten för viktning, istället för en stol - en stor boll, och för att göra en tunn midja - en plast eller metall tunn båge.För att hantera det behöver en mager mage inte vänta.Tack vare dagliga aktiviteter i 15 minuter kommer en månad att gå 1-1,5 cm i volym.

Det är mycket enkelt att utföra Hula-hoppövningar.Börja, placera bågen på midjan, placera fötterna på axlarnas bredd.Börja rotera bågen genom att rotera bäckenet medan du utövar maximal belastning på magmusklerna för ett bättre resultat.Under hula-hoop-rotation påskyndas blodcirkulationen i musklerna på grund av massagebehandlingar, fett förbränns på kort tid.

Hur man minskar midjan på en man

I processen att gå ner i vikt undrar nästan varje man hur man gör midjan tunnare.Svaret är mycket enkelt - utför intensiva fettförbränningsövningar specifikt för denna del av kroppen och kombiner dem med rätt näring.Hjärtladdning hjälper till att "torka" hela kroppen, eftersom det är omöjligt att bli av med överflödigt fett i ett visst område i kroppen, förlora hela kroppen på en gång.

För män är sådana tekniker lämpliga som för kvinnor.Efter en dag bör du göra vändningar, svängar, sluttningar från höger till vänster, gå ihop med bågen.När det gäller viktminskning är systematiskt mycket viktigt - resultatet kan endast uppnås om du tränar regelbundet.Du kan skapa ett bord för dig själv, markera varje dagantalet tillvägagångssätt för varje övning för att spåra framsteg.

Video: smal midja på 7 minuter