Funktionell träning - ett träningsprogram för att bränna fett hemma

På frågan om vad funktionell träning är, svarar tränare -en typ av fitness utformad för att öka uthållighet, stärka muskler och gå ner i vikt.Pilates (stretching och flexibilitet) blev grunden för dess utveckling.Innehållet i fitness är att träna de rörelser som en person behöver i vardagen - hopp, knäböj, sluttningar.Sessionen varar 20 minuter.

Vad är funktionell träning

Funktionell träning eller funktionell träning är ett träningsområde som passar alla i alla åldrar, med olika nivåer av träning och behov.Vid träningen övar idrottare rörelser som hjälper till att öka styrka, uthållighet, snabbhet, flexibilitet och koordination.Funktionella övningar gör att alla muskler fungerar, även de minsta och djupaste.

I hjärtat av konditionen är principen om gradvis införlivande i rörelse och spänning i muskler - först en övning utförs, en annan ansluter till den, en lång anslutning erhålls.I vardagen, inte i gymmet, kan denna typ av gymnastik till och med förstås som lyftpå trappan, städa lägenheten, gå med barnet på vagnen med ojämn lättnad.

Fördelarna med träning inkluderar:

  • ökning av metabolism, snabb fettförbränning;
  • hem eller gym är lämpliga för träning;
  • idrottsutbildningskoordination och uthållighet;
  • funktionell kondition bildar hälsosam muskelavlastning;
  • Den ständiga förändringen av övningar tillåter inte kroppen att vänja sig och minska dess effektivitet;
  • Sporten är lämplig för alla träningsnivåer, män och kvinnor.

Hälsokontraindikationer betraktas som kontraindikationer:

  • akut inflammation, trauma, smittsam och kronisk hjärtsjukdom;
  • åderbråck, hemorrojder;
  • ökade benbräcklighet, kalciumbrist.

Funktionell träning för kvinnor

Funktionell träning för kvinnor är ett effektivt resultat.Som ett resultat av träningen med belastningsmusklerna strammas, bildas en god lättnad av kroppen, det finns extra fett, enligt recensionerna ökar uthålligheten hos kroppen.Ungefärlig funktionell cirkulär träning för flickor är som följer (5-6 repetitioner av cykler):

  • Måndag - pull-ups på tvärstången i gymmet, rodd, hattar, hopprep, tvärgående;
  • Tisdag - viktknäpp, armhävningar;
  • Onsdag - höghopp, hoops, knäböj, replyft, lunges, vändningar;
  • Torsdag - stående armhävningar, hisslyftningar, lutningar, hyperextension, jogging, lyftning av knän vidhängande, vridande
  • Fredag ​​- armhävningar, bäckenlyft, hörn på stänger och ringar.

Funktionell träning för män

Funktionell träning för män hjälper till att utveckla muskler, öka styrka och flexibilitet.Motion förbränner extra fett till följd av sport, ökad uthållighet och koordination.För nybörjare ser programmet för funktionell fitness så ut (gradvis ökar komplexiteten):

  • Måndag - pull-ups på tvärstången, rodd, hattar, hopprep, cross-running;
  • Tisdag - påskyndade squatskivstång, push-ups från barer;
  • Onsdag - höghoppning, ringlyftning, hukling, replyftning, lunges, sidovridning;
  • Torsdag - armhävningar när du står, hisslyftningar, tryck av stången ovanför huvudet, hyperextension, flappande vikter, körning på plats, lyft av knän i upphängning, vridning liggande;
  • Fredag ​​- armhävningar från golvet, på ringarna, igen på golvet, på stängerna, hörnet på stängerna och ringarna.

Funktionell styrketräning

Funktionell styrketräning är en populär övning.En dag inkluderar viktträning, den nästa - med en skivstång.På grund av detta komplexa tåg, inte bara huvudmusklerna, utan också stabilisatorer (djupt liggande), som inte medvetet kan kontrolleras.För ett effektivt resultat rekommenderas det att träna 3-4 gånger i veckan.

Den första träningen är alltidpasserar med vikten, i varje tillvägagångssätt ökar den för att uppnå maximal musklerevne.Ett exempel på ett vanligt program:

  • Måndag - lyft av baren, huk med den, skjuter, kardio;
  • Onsdag - pull-up, utstötning av ljusstången, kettlebells, set-ups, push-ups från barer;
  • Fredag ​​- cardioträning (sätt att springa, cykla, hoppa rep).

De grundläggande principerna för programmet för funktionell och effektkondition:

  • följer pulsen så att den inte överstiger 120-150 slag per minut;
  • Värm upp i fem minuter på löpbandet innan du börjar klassen;
  • Före varje övning, gör en uppvärmningsträning;
  • avslutade en 15-minuters stretchövning.

Funktionella träningsövningar

Funktionella träningsövningar är mycket olika.De liknar män och kvinnor och skiljer sig bara i antalet upprepningar.Här är universella övningar:

  1. Burps - skjut bort från golvet, lyft upp händerna mot bröstet, hopp upp och smäll händerna över huvudet.
  2. Lunge - Stå rakt, ta ett brett steg framåt.Vrid överkroppen till sitt ursprungliga läge.
  3. Längd längd - snabbare körning med svängar.
  4. Hörn på gymstänger - raka ut armarna, höj dina raka ben parallellt med golvet, håll, vrid.

Funktionella träningssimulatorer

Funktionella fitnesssimulatorer används för att uppnå snabb och varierad träningutbildning.Dessa inkluderar:

  • gymnastikbänk för vridning;
  • Viktlyftstång;
  • Ringar och stänger för hiss- och benlyft;
  • hopprep, stötdämpare av gummi;
  • bollar och hantlar för vikthantering.

Video: Funktionell viktminskningsträning

Relaterade publikationer