5 effektiva golvövningsmaskiner - en översikt över populära modeller

För att pumpa benmusklerna och gå ner i vikt, söka hjälp av de mest effektiva golvövningssimulatorerna - på en månad, verkligen uppnå en märkbar omvandling av din kropp.Följande enheter finns i nästan varje gym.Tillverkare släpper också lager som kan köpas till ett överkomligt pris för hemmabruk.

Golv- och benövningsmaskiner

Om styrketräning inte är för dig (och de hjälper till att skapa en bra muskulös korsett snabbt), leta efter kardiosimulatorer som effektivt skulpterar dina fötter.De mest populära enheterna är:

motionscykel;
en ellipsoidal tränare;
steg;
löpband;
roddmaskin;
fottränare - förbättrar stretch och ökar fotlyft.

Motionscykel

Det tar 20-40 minuter om dagen att träna denna sportutrustning.

I en timmes körning med en hastighet av 19-20 km /h kommer en person som väger 65 kg att förlora 480 kcal.Ju högre hastighet, desto högre energikostnader.Beskrivning av simulatorn:

Funktioner: Enheten simulerar rörelse på en cykel.Enligt systemet för lastning är indelat i mekaniska (billigaste), magnetiska, elektromagnetiska (säkraste, multifunktionella).Enligt landningsmetoden är vertikala (traditionella) och horisontella (sätet är lågt och långt från pedalerna, benen sträckas horisontellt framåt).När du köper ska du vara uppmärksam på den maximala träningsmaskinen, ratten ochsadlar, svänghjulets vikt, antal installerade program.
Muskelgrupper: quadriceps, bakre lårmuskler, gluteus, ryggben, kalv, flundra, främre skenben, rectus abdominis.Om du arbetar med maximal belastning ingår musklerna i bröstet och armarna i arbetet.
Fördelar: säkert - det är svårt att falla från det, med rätt teknik laddar nästan inte knä och vrister, horisontella träningsmaskiner ger inte en negativ belastning på ryggraden.Ökar uthållighet, stärker hjärtat, stramar effektivt hela kroppen, pumpar inte muskler.Det eliminerar celluliter, hudlaxitet.
Nackdelar: ger inte snabba resultat, med felaktig teknik kan försämra hållningen, kan det finnas en överbelastning i kroppen.

Elliptical Trainer

Golvenheten är mycket effektiv eftersom den ger kroppen både hjärt- och kraftbelastning.Orbitrek anses vara det säkraste benet och passar för personer med olika led- och ryggmärgsjukdomar.På en halvtimmes träning bränner en person som väger 65-70 kg cirka 330 kcal.Ellipsoidbeskrivning:

Funktioner: Detta är en simulator som simulerar skidåkning.Rörelse sker längs en bana som påminner om en ellips.Det finns enheter med mekaniskt, magnetiskt och elektromagnetiskt motstånd;med svänghjulslägen bak, fram och mitt.Ett viktigt urvalskriterium är svänghjulets vikt.Ju mer det är, desto bättre blir jämnheten i idrottarens rörelser.
Muskelgrupper: musklerna i armar och axlar, buken, rygg, kropp, höfter och skinkor.
Fördelar: inga chockbelastningar, minimala skador, huvudbelastningen faller på musklerna, inte lederna.Det finns en möjlighet att gå tillbaka, vilket gör det svårt att använda några muskler.Hjälper att bli av med fettvävnad på dina fötter snabbt.Den elliptiska simulatorn fungerar nästan tyst.
Nackdelar: Kan orsaka skador på kroppen om det är kontraindicerat (hos patienter med diabetes, hjärt-kärlsjukdom, astma, tromboflebit).

Stegare

Denna effektiva tränare liknar en omloppsbana, men rörelsen är strikt i det vertikala planet.På en halvtimme bränner en person som väger 70 kg 175 kcal.Tekniken är enkel, men för många är den tråkig, så enheten förlorar ellipsoid, löpband och motionscykel.Beskrivning av steget:

Funktioner: Simulatorn simulerar trappstegen.Enheten är kompakt, så den är utmärkt för hemmabruk.Den enklaste modellen är en plattform med två spakpedaler.Det finns steg med tillbehör - expander, rotationsmekanism.Den klassiska simulatorn simulerar trappuppgången så exakt som möjligt.Balansering förflyttar tyngdpunkten i olika riktningar och utvecklar samordning.Vridningen tvingar kroppen att rotera och laddar ryggen.
Muskelgrupper: quadriceps, stora skinkor, biceps, kalvmuskler.
Fördelar: Det ger benen en vacker form, drar åt skinkorna, lindrar fett i buken, hjälper till att korrigera hållningen, stärker lederna, hjärtat, gör kroppen hållbar.effektivenheten gynnar människor i alla åldrar.Stegen är liten i storlek, och det finns hemgjorda leggings med sofistikerad, prisvärd konstruktion som finns att till salu.
Nackdelar: klasser tröttnar snabbt, kroppen vänjer sig på belastningen under ett par månader och enkla modeller har inte förmågan att öka den.Golvsimulatorn kommer att skada om du hanterar obotliga skador i muskuloskeletalsystemet, diabetes mellitus, hypertoni.Felaktig teknik kan orsaka ömma knän efter träning.

Löpband

Hur många kalorier bränner denna effektiva träning?Enkel körning kräver 400-500 kcal /timme, men mängden är ungefär, eftersom energiförbrukningen beror på vikt, utförande teknik.

Intervallträning är mest effektiv för att gå ner i vikt och öka uthålligheten.Löpbandet pumpar inte bara benen utan också hela kroppen

Beskrivning av golvsimulatorn:

Funktioner: Enheten är designad för att köra eller gå inomhus, simulerar löpbandet.Moderna modeller utvecklar hastigheter upp till 45 km /h, du kan justera vinkeln på banan, hastigheten, träna fötterna på olika program (intervall godtyckligt för viktminskning).
Muskelgrupper: gluteal, femoral, fotled, flexorer och extensors i tårna, iliac bäcken, press, rygg, axel, intercostal muskler.
Nackdelar: kroppen får inte lasten jämfört med att köra under naturliga förhållanden på grund av den perfekta planheten på duken, träningen utförs endast i en rak väg, billiga modeller kan vara instabila, ha en liten körfält, dåligt minska slagbelastningen.Personer med tung vikt på banan överbelastar knäleden och ryggraden.

Rowsimulator

Unikt golv tränar hela kroppen, huvudbelastningen faller på benen och ryggen.Inventering kombinerar kraft och kortbelastning.På en halvtimmes intensiv träning kommer en person som väger 70 kg att bränna cirka 260 kcal.Beskrivning av roddmaskinen:

Funktioner: Enheten simulerar roddprocessen - idrottaren utför intensiva roddrörelser, som utförs av händer och fötter.På fotot och i verkligheten ser golvsimulatorn så ut: metallramen är fixerad och framåt och framåt.Det finns två spakar på sidorna eller ett handtag som ska dras framför dig.Enheten klassificeras som kompakt.Efter typ av motståndsmodeller är luft, magnetiskt, elektromagnetiskt, vatten.
Muskelgrupper: ryggmuskler (tungt belastade), axlar, axelband, pectoral muskler, benmuskler, bark.
Fördelar: När han arbetar med hög motstånd främjar tränaren muskelmassetillväxt och utvecklar styrka.Intensiv träning ökar uthålligheten och börjar gå ner i vikt.Inventeringen är säker,bränner effektivt fett utan att äventyra hälsan, tränar andnings- och kardiovaskulära systemen perfekt.Ger stabil rörelse, har en ostörd beskaffenhet - det minskar risken för skador.
Nackdelar: hög kostnad.