Detox-diet: handlingsprincip, typer, huvudregler, förbjudna produkter. Recept på hälsosamma och goda rätter för en detoxdiet

För att vara vacker är det viktigt att äta rätt. I den här artikeln kommer du att lära dig hur du använder en detoxdiet.

Detoxdiet är den nyaste fashionabla rengöringsmetoden hela kroppen. Många kosmetiska företag är nu engagerade i produktion av krämer, serum, masker med detoxeffekt. Du ska inte tro att detta bara är ordet i namnet, utan också resultatet som du kan se efter att du har använt det. Men inga krämer kommer att ha rätt effekt om det är kaos inuti. En detoxdiet hjälper till att ta bort allt överskott från kroppen och fylla den med skönhet från insidan .

Principen för en detoxdiet

Detox är ett slags näringssystem som tar bort giftiga ämnen från kroppen och som även hjälper minska vikten

Vad är en detoxdiet? Huvudvillkoret för denna diet är den tid under vilken du ska bli av med giftiga ämnen, såväl som sönderfallsprodukter. Denna diet orsakar ingen skada på matsmältningssystemet, njurarna och levern, tvärtom hjälper den till att lindra dem och tar bort gifter naturligt.

Som ett resultat förbättras matsmältningssystemets arbete, och därför ökar hudens elasticitet och ton, immuniteten ökar, arbetskapaciteten ökar och förekomsten av allergiska reaktioner minskar. Viktminskning är bara en av konsekvenserna av en sådan rengöring.

Det ökar ämnesomsättningen och påskyndar njurarnas arbete, och njurarna hjälper i sin tur att klara av överskott av vätska i kroppen. Slutsatsen av detoxdieten är att svullnaden försvinner, maten absorberas och inte deponeras i kroppen alls. Men detta är inte huvudmålet med en detoxdiet. I första hand är att bli av med gifter som kroppen samlar in under dagen och dödar allt levande.

Detoxdiet uppfanns för relativt länge sedan. Felix Mayer, en berömd österrikisk nutritionist, skapade grundprinciperna för denna diet redan i slutet av 1800-talet. Han presenterade för världen en hel struktur som hjälpte till att rena kroppen. Allt ska vara i ett komplex: massage, bad i helande källor och även lämpliga övningar. Komplexet var populärt bland många.

VIKTIGT: En läkares konsultation är obligatorisk innan du använder en detoxdiet, och det är särskilt nödvändigt när du går på ingrepp eller tar mediciner. Ibland kan de inte kombineras med en diet.

Rening är det främsta som bör följas av en person som röker eller dricker alkoholhaltiga drycker, detta inkluderar även personer som är överviktiga och andra individer som leder en ohälsosam livsstil. Men även städning kommer att gynna alla människor på planeten.

Typer av detoxdieter

Det finns flera typer, dessa är de fyra huvudsakliga, som delas med antalet dagar som spenderas på denna diet. Det finns endagars, tredagars, sjudagars och tiodagars detoxdieter. Effekten blir mer märkbar och längre än en 10-dagarsdiet, men alla klarar inte av det. Även en inte särskilt tränad person kan använda en endagsdiet, som inte kräver speciell förberedelse och lätt tolereras. Hon hjälper till efter semestern, det är en slags lossningsdag.

En diet utformad för 3 dagar hjälper redan till att bli av med svullnad och en liten del av toxiner. En sjudagarsdiet och en tiodagarsdiet kan starta regenereringsprocessen.

Påverkar gynnsamt kroppen som helhet och dess individuella organ, särskilt magen, "en flytande kostbaserad på juicer och smoothies. En diet där produkter inte genomgår värmebehandling och konsumeras helt råa är särskilt populär.

Det finns också en mono-diet, som också kan rena kroppen, men den kan inte användas i mer än 1 dag. Den här dagen kan du bara äta 1 utvald produkt, efter eget gottfinnande, men i valfri kvantitet. Du bör inte missbruka en sådan diet, eftersom den inte förser kroppen med alla nödvändiga mineraler och vitaminer.

Huvudreglerna för detoxdieten: hur får man resultat?

När exakt och hur ska en detoxdiet genomföras? När allt kommer omkring ska det inte skada, utan bara gynna kroppen.

Här är huvudprinciperna att följa för att få det önskade resultatet:

• Även det mest oförargliga ärendet kräver förberedelser för att inte skada kroppen och inte föra den i ett tillstånd av chock.
• Två veckor innan rengöringen börjar bör du gradvis utesluta stekt, ganska kryddig, rökt och inlagd mat, gradvis avstå från alkoholhaltiga drycker och starkt kaffe.

Ätmönster - ingen mat på 3 timmar innan gå till sängs. En vecka är deadline när det är nödvändigt att ta bort kött och fisk från kosten så mycket som möjligt. Alternativet blir bönor, stuvade eller färska grönsaker, spannmål med hög kolhydrathalt och mejeriprodukter. Om du vill ha något sött bör du förbereda en rengöringssmoothie, som kommer att innehålla färsk frukt och probiotika, som kan hjälpa till med tarmarbetet.

• Varje dietdag bör startas med en kopp vatten i rumstemperatur med en citronskiva - detta är en assistent som kommer att väcka kroppen från sömnen och få matsmältningssystemet att fungera och börja ta bort gifter.
• Du bör inte börja en detoxdiet när du ständigt befinner dig i stressiga situationer. Eller så är det en session, en kvartalsrapport, problem på jobbet, konstant jäkt och rörelse. Eftersom rengöring av kroppen innebär att minska mängden mat och även fullständig vila. Din sömn bör vara minst 8 timmar.
• Alla användbara kombinationer är välkomna. Det kan vara en tur till spaet, en dräneringsmassage, en bastu kommer inte heller att vara överflödig. Resultatet kommer att synas mycket snabbare. Fysisk aktivitet bör ske med måtta. Denna livsstil kan vara att simma, promenera i skogen eller i naturen, cykla runt i staden.
• Det är värt att veta att detox inte har något med fasta att göra. Varje utseende av obehag bör varna dig, det betyder att du gör något fel. Gör en diet, en speciell meny och följ den strikt. Fem måltider om dagen skulle vara idealiskt, men du bör ta hänsyn till storleken på portionerna, de bör vara mindre än när du äter 3 gånger om dagen. För att veta vilken volym som är acceptabel för dig bör du vika handflatorna i form av en båt, så får du din portionsstorlek.

• Vatten är huvudregeln som borde följa. För att njurarna ska börja arbeta aktivt bör du dricka konstant, men inte mer än 2 liter per dag. Du bör dricka örtte, hälsosamma smoothies, detoxjuicer.
• Det är värt att börja med en korttidsdiet så att det inte blir en chock och stress varken för dig eller för kroppen. Det mest optimala alternativet för nybörjare är en tredagarsdiet, som inte kan avläsas omedelbart. Sedan kan du öka den till 7 dagar och så vidare till 10. Den sista dieten är lämplig för resistenta och förberedda organismer.

• Missbruk inte. Denna detoxdiet kan inte tas oftare än en gång i veckan.
• Innan du börjar bör du besöka din läkare och genomgå en fullständig läkarundersökning för förekomst av sjukdomar som kan bli en restriktion för kosten. Graviditet och amning och lågt blodsocker blir också ett undantag.

Tillåten mat på en detoxdiet

Vad utgör början på en detoxdiet? Det är i första hand växtmat som inte skadar kroppen, utan bara bidrar till dess arbete. Många jämför ofta denna diet med en vegansk kost.

Du bör inte begränsa dig i följande produkter:

• Broccoli. Den viktigaste är folsyra, C-vitamin och fibrer.
• Betor. Det är mättat med järn, vilket hjälper till i leverns funktion och återställer dess brist i kroppen.
• Vindruvor. Detta är en mikroelementbomb, som inkluderar Do, P, Fe, Mn, Mg. Pektin kan ta bort tungmetaller från människokroppen. Enzymer är ansvariga för absorptionen av hälsosamma ämnen från produkter.
• Sparris. Det speciella ämnet kumarin kan optimera arbetet i blodkärlen, såväl som hjärtat. Vitamin B6 normaliserar sockernivåerna. Även utan att ta piller kan hon ta bort överflödig vätska.
• Citrusfrukter, där mycket C-vitamin mättar kroppen från insidan, och mag-tarmkanalen ger fibrer.

• Paprika. Innehåller vitamin C, A, som påskyndar arbetet i mag-tarmkanalen, såväl som bukspottkörteln.
• Bananer är en användbar energikälla rik på kalium och magnesium.
• Äpplen har sällsynt vitamin P, såväl som järn. De är en lättsmält sockerersättning.
• Kronärtskocka. Accelererar ämnesomsättningen, tar bort galla och används för att behandla inflammation.
• Granater. De ökar hemoglobinet och påskyndar blodcirkulationen.
• Gurka. Tar bort vätska från kroppen.
• Havskål. Den innehåller en stor mängd jod, vilket är så nödvändigt för kroppen och nervsystemet.
• Torkad frukt. Det finns en missuppfattning att torkad frukt förlorar sina vitaminer, såväl som användbara mineraler. Deras koncentration är till och med högre än i färsk frukt. Deras användning avskräcker helt önskan att äta något skadligt. Men de bör inte missbrukas, eftersom de är ganska höga i kalorier.
• Spannmål i begränsad mängd. Kan snabbt stilla hunger även från en liten portion. Rik på vitamin C.
• Groddar är användbara självodlade biologiska kosttillskott.
• Detoxjuicer, färska smoothies, örtteer. Alla grönsaker och färsk frukt kan bli tråkiga med tiden i sin rena form, du kan göra lika läckra drinkar av dem. Ingefärste kommer att vara ett utmärkt substitut för kaffe. Och örtte på kvällen kommer att lugna dig och främja god sömn.

Dessa produkter har en positiv effekt på kroppen och kommer att bidra till accelerationen metabolism och dess rening. Om du har valt en långsiktig diet, bör du inte begränsa dig till bara grönsaker och frukter. Inkludera 1 kokt kycklingägg eller en ångad omelett gjord av det i din kost. Du kan också lägga till lite mager ost eller fisk till kosten, som inte heller är fet, men inte i något fall stekt. Olivolja och citronsaft av god kvalitet kommer att vara en utmärkt dressing.

Förbjudna livsmedel under en detoxdiet

Dieten omfattar inte bara hälsosamma livsmedel, utan även fullständig uteslutning av skadliga sådana. Dessa inkluderar socker i alla produkter, bakverk, stekt, inlagd, salt, rökt mat, alkoholhaltiga drycker, kakao, starkt kaffe, kolsyrat vatten med tillsatt socker, bröd och alla godisar, även kakor.

Recept på hälsosamma och välsmakande rätter för en detoxdiet

Tro inte att allt som är nyttigt alltid är smaklöst. Detta är en missuppfattning och vi ska nu motbevisa den. Din fantasi och, naturligtvis, önskan kommer till undsättning.

• Sötpeppar och limejuice. Denna juice kombinerar perfekt alla B-vitaminer, såväl som vitamin C. Juicen har en magisk kraft att ta bort nervös spänning.
• Banan och färsk äpple smoothie. I en mixer, blanda en banan, äppelskivor, is och 1 kopp apelsinjuice, helst färskpressad. Detta är inte bara ett bra mellanmål, utan också en komplett måltid.
• Smoothie med äpple och ingefära. Häll lite limejuice, finriven ingefära och tärningar av oskalat äpple i en mixer, vispa allt. Energicocktailen är klar!

• Grillad zucchini. Dressing för zucchini - lite olivolja, beror på mängden zucchini, en blandning av provensalska örter. Zucchini ska skäras i ringar med en tjocklek på högst 1,5 cm, rullas i dressingen och grillas på båda sidor.
• Japansk rengöringssoppa. Torkade alger med en liten mängd riven ingefära bör hällas med kokande vatten och lämnas att infundera. Tillsätt sedan 2 msk. l.misopasta, lite limejuice efter smak.
• Detox sallad. Rödkål bör finhackas på ett speciellt rivjärn, finhackad kokt kycklingfilé, riven eller skärs i små remsor av äpple, även gjord med gurka och färska morötter och strö med mandelblad. Salladsdressing: kallpressad olivolja och citronsaft.

Detox-dietmeny

Intressant fakta: Detox-dieter använder världskändisar som: Salma Hayek, skådespelerskan Gwyneth Paltrow, samt Anne Hathaway. Den berömda sångerskan Beyonce blev ett fan av denna diet.

Detoxdiet endags

• Frukost: Färsk smoothie med 1 äpple, lite selleri och lite citronsaft.
• Lunch: Grönsakspurésoppa. För att lägga till pikant, tillsätt en vitlöksklyfta, peppar och persilja om så önskas.
• Frukost: Banan-jordgubbssmoothie med ett litet äpple.
• Middag: Zucchini, grillad paprika, skiva kornbröd. Kamomill te.

​​​​

Innan du går och lägger dig kan du äta ett äpple tillagat i ugnen och smaksatt med russin och katrinplommon önskar

Tredagars detoxdiet

1 dag:

• Frukost: En liten grapefrukt.
• Lunch: Opolerat ris med grönsaker.
• Frukost: En fräsch smoothie gjord av en liten banan, kiwi och grönt äpple.
• Middag: Sallad från frukt som finns med i listan över hälsosamma livsmedel. Dressingen är citronsaft.
• Innan du går och lägger dig: 1 kycklingägg, en kopp timjante.

Dag 2:

• Frukost: Naturell yoghurt med flingor och torkade aprikoser.
• Lunch: Linssoppa.
• Efterrätt: 2 små apelsiner.
• Middag: Grönsakssallad klädd med kallpressad olivolja och dill.
• Innan du går och lägger dig: En kopp granatäpplejuice.

Dag 3:

• Frukost: Äppeljuice, förbereds några minuter före användning.
• Lunch: Grönsakssoppa.
• Middag: Låg fetthalt keso, utan tillsatt socker, som sötningsmedel - russin.
• Middag: havregryn kokt på vatten.
• Innan du går och lägger dig: Sallad på kokta rödbetor och rödkål.

Det viktigaste att alltid följa är system. För att effekten ska vara långvarig bör du inte genast rusa till extremer efter dieten, annars blir resultatet kortlivat. Du bör ständigt upprepa rengöringen. Däremot bör en känsla av proportion vara känd. Det blir inget resultat om du går på en diet en gång om året, du bör systematiskt upprepa den, och det är bättre om det är en endagsdiet, men en gång i månaden.

Video: Sanningen om detoxdieter