Motionsterapi för knäartroseffektiva komplex i Popov, Bubnovsky, i vatten

För att förbättra patientens tillstånd med denna sjukdom krävs en omfattande strategi för behandling.En av metoderna - träningsövningar för knäartros (första, andra grad gonartros) - hjälper till att eliminera obehagliga symtom.Vad är fördelen med terapeutisk gymnastik, hur man gör komplex på rätt sätt?Detta beskrivs i detalj i översynen av träningsövningar.

Vad är knäartros

Denna sjukdom är degenerativ.Knäledsartrit (gonartros) kombinerar patologier som har samma utvecklingsmekanism.Sjukdomen börjar med skador på broskvävnaden, ändrar dess struktur, tunnare och delaminering.Processen åtföljs av:

  • bendeformitet;
  • förstörelsebrosk;
  • hypotrofi av muskelvävnaderna i låret;
  • smärta börjar under rörelse och vila;
  • nedsatt knäledsfunktion;
  • snabb trötthet.

Den kliniska bilden av artrosförloppet skiljer tre stadier av sjukdomen:

  • Den första är små förändringar i brosk, ansamling av vätska i ledkaviteten.Det finns rörelsesmärta.
  • Den andra är svår utarmning av brosk, benväxt.Det finns en förträngning av lederna, det finns smärta när du går.
  • Det tredje är broskets försvinnande på ett stort område, begränsning av rörlighet i lederna.Det finns bendeformitet, muskelhypotrofi, intensiv smärta i vila, gångförändring.

Terapeutisk träning vid knäartros

Som en del av komplex terapi hjälper träningsterapi att förhindra utvecklingen av komplikationer, återställa ledmobilitet, stoppa benformningen hos motorapparaten.Fördelen med en sådan behandlingsteknik är endast möjlig med regelbunden träning.Gymnastik vid knäartros:

  • utförs under instruktion av instruktören - åtminstone första gången;
  • för resultat kombineras med fysioterapi, lerbehandling, hirudoterapi, korrekt näring.

För att öka påverkan av komplex är det nödvändigt att:

  • göra morgonladdning;
  • inkluderar övningar på olika kroppspositioner;
  • använd Pilates, yoga;
  • genomföra utbildning med speciella simulatorer;
  • öva träning i poolen;
  • gällermetoder för välrenommerade specialister inom gemensam behandling - Sergei Bubnovsky, Peter Popov;
  • Gör mikromotionövningar.

Fördelarna med terapeutisk träning

Helandeövningar för knäleden hjälper patienten att förbättra sitt allmänna tillstånd.Uppsättningen övningar väljs av instruktören i enlighet med utvecklingsstadiet för artros, patientens välbefinnande.Regelbunden utförande av terapeutisk träning bidrar till:

  • förstärkning av det kardiovaskulära systemet;
  • reduktion av smärta;
  • muskelavslappning;
  • förbättrad andning;
  • normalisering av blodtrycket.

Träning för knäled vid behandling av artros hjälper:

  • att förbättra blodcirkulationen;
  • minskar symtomen på sjukdomen;
  • öka rörelsens amplitud;
  • stärka bensystemet;
  • återställa rörligheten hos den drabbade leden;
  • tonar musklerna i låret, benen;
  • öka storleken på ledvikten;
  • minskar frekvensen av förvärringar;
  • stoppa förstörelse av brosk;
  • normaliserar humör, sömn.

Träningsregler

För att inte orsaka skada på kroppen, för att få effektiva resultat från träning i knäledsgonartros, är det nödvändigt att följa vissa regler.I detta fall kommer övningen att vara trevlig träning, kommer att orsaka positiva känslor.Gymnastikinstruktörer rekommenderar:

  • att inte överbelasta;
  • i början av klassen, slappna av lemmarna för att förbättra cirkulationen,näring av lederna;
  • utför komplexet i långsam takt utan ryck;
  • fokusera på den sjuka leden.

Reglerna för träningsterapi i artros i knäleden föreskriver:

  • växling av belastning och vila;
  • utför övningar i en halvtimme om dagen i tre steg om 10 minuter vardera;
  • frånvaro av övertryck på den sjuka leden;
  • en gradvis ökning av rörelsens amplitud och intensitet;
  • utför varje övning 6 gånger;
  • undantag av svår smärta under träning;
  • efter klassens slut, avslappning i ryggläge;
  • vid försämring av tillståndet för begränsning av antalet tillvägagångssätt, minskning av belastningen.

Övningar

På morgonen kan laddning för knäleden utföras i sängen.Det är nödvändigt att sitta på en kant, fötterna bör läggas på golvet på axlarnas bredd.Varje rörelse utförs under 30 sekunder:

  • lämnar på golvet fem, lyfter strumpor, handflatorna roterar på knäna i båda riktningarna;
  • ta steg framåt och bakåt medan du sitter i sängen;
  • fixa strumpor, lyfta klackar, gör gnidningsrörelser på händerna på knäna;
  • Utan att riva hälen, vrid fötterna inåt, vid denna tid runt ryggen, sträck ut strumporna och knäna utåt för att böja ryggen.

Övningar för knäledsgonartros 2 grad

Om det inte är möjligt att behärska träningskomplexet med en instruktör, rekommenderas att titta på träningsvideon.Vid gonartros börjar 2 grader av träning med en enkel uppvärmning,knämassage.Följande villkor måste följas:

  • öva dagligen;
  • andas djupt och jämnt;
  • att inte göra förvärringar - endast under remission;
  • inkluderar i komplexet av flexion och förlängning av knäleden, deras rotation;
  • Den primära positionen för ockupationen ligger och sitter;
  • utesluter instabila ställningar, knäböj, rörelser som väcker smärta.

Liggande på ryggen

När det gäller knäledsartros är det bekvämt att utföra liggande genom att lossa ryggraden.De börjar göra övningar 10 gånger och ökar gradvis antalet.Komplex för gonartros 2 grader:

  • böj benen i knäna, sträck hälen till skinkan, slappna av, sträcka extremiteterna;
  • utför rörelser som simulerar cykling, gör flera upprepningar, alternerande med vila;
  • räta ut benen, höja över ytan, en vinkel på cirka 15 grader, växelvis med upp- och nedrörelser, imitera sax.

På buken

Träning med knäartros kan utföras i ryggläge.Det är önskvärt att träningsutrustningen har en styv yta.Övningar:

  • Höj det raka benet i en vinkel på 30 grader, sila glutealmusklerna, motstå 5 sekunder, sänk ner, upprepa för den andra.Gör 10 tillvägagångssätt.
  • Upprepa övningen i snabb takt, fixera lemmet i 1 sekund.
  • Lyft upp armar och ben samtidigt i minst 30 sekunder.Kör 5 gånger.
  • Böj benet i rät vinkel, höj dig över golvet, lås i 30 sekunder, sänk ner, upprepa från ett annat- 6 gånger.

Stående

Vid den första artros i knäleden fungerar du väl, lutar händerna på stolens baksida.Detta kommer att ta bort en del av lasten från fötterna.Komplex av övningar:

  • att stiga på strumpor, att stå en minut, att falla, att utföra 10 gånger;
  • upprepa med en accelererad rytm;
  • ger 20 klackar på tå;
  • för att vrida benen växelvis höger och vänster upp, för att långsamt utföra på 6 tillvägagångssätt;
  • vrid åt sidan och bakåt, gör 10 slag fram och tillbaka, benen förblir raka.

Sittande på en stol

Med andra grads gonartros är det bekvämt att utföra träningsterapi när man sitter på en stol med rak rygg.Posen kommer att ta bort lasten från knäna.Upprepa varje övning 10 gånger.Ungefärligt komplex:

  • böjs och förlängs knäna växelvis och fixeras i det övre läget;
  • håller händerna vid sätet, lyfter raka ben, sprider isär, böjs, sänker;
  • räta extremiteterna, böja sig till strumporna utan att böja knäna;
  • för att utöva och slappna av lårens muskler, medan de förblir stillastående;
  • dra åt det ena och det andra knäet växelvis mot buken.

Övningar för äldre

För att återställa rörelse vid artros hos äldre kan du utföra alla de föreslagna övningarna, men gör smidigt och gradvis öka belastningen.För den äldre generationen kommer att vara lämpliga yogakomplex, måste du göra 5 repetitioner av varje övning.För gonartros rekommenderas att:

  • knä,lägg försiktigt ner på klackarna, hålla kvar i en minut;
  • stå upp, fötter axelbredden från varandra, luta framåt, sträcker sig till tårna, lutar överkroppen något;
  • sitta på golvet, benen utsträckta, luta sig långsamt framåt, lås på plats;

Komplexet med övningar vid knäartros

Det är bekvämt att träna i en säng i knäsjukdom.Detta hjälper till att eliminera morgonstyvhet.Varje övning rekommenderas att utföra 8-12 gånger.Ungefärligt träningskomplex:

  • sitter på sängen, sänker fötterna mot golvet, glider på ytan, gör roterande rörelser med extremiteterna;
  • i samma läge, placera fötterna i axelbredden från varandra, händerna på knäna, stå upp med inandning, lyfta armarna ut till sidorna, luta dig tillbaka när du andas ut;
  • som ligger på ryggen växelvis, med ett försök att dra knäna mot bröstet, trycka hans fot med handflatorna.

Övningsövningar i vatten

​​

Att utföra övningar i poolen hjälper till att minska belastningen på knäna, påskynda de metaboliska processerna.Komplexen är användbara för personer som upplever smärtsamma upplevelser när de tränar i gymmet, lämpliga för äldre patienter.Du kan titta på övningarna i videon.En del av träningskomplexet i vatten:

  • Gå på botten med lyft av knänna - 5 minuter;
  • simning i valfri stil;
  • fortsätter på att huka - att göra 30 gånger;
  • Rör vid skinkans häl, böj knäet 10 gånger med varje ben.

Gymnastik Popov

Övningar av den kända traumatologen är utbredda på Internet, de studeras för video.Motionsterapi syftar till att återställa rörlighet, minska symtom vid artros, kännetecknad av frånvaron av tunga belastningar.Gymnastik P. Popov:

  • Sitter på en stol, går i minst en minut.
  • Ligg på din sida, arm under huvudet, böj underbenet i knäet, lyft upp överbenet, håll det, ställ det åt sidan.Gör 10 gånger för varje lem.
  • Stig upp, lut ryggen på stolen, ta höger fot tillbaka, rotera tån.Upprepa vänster - 10 tillvägagångssätt.

Övningar av Sergei Bubnovsky

Doktorns teknik innehåller komplex för alla stadier av sjukdomen.Uppgift med träningsterapi är att stärka musklerna, normalisera broskens näring.Träning med knäartros kan utföras istället för morgonövning medan du ligger i sängen.En del av S. Bubnovskys komplex:

  • hälen pressade upp, strumporna lyfts upp, drar kalvmuskler, ligament, sänker - inte mindre än en minut;
  • placera benen i axelbredden från varandra, böj dem i höftleden inåt, försök att röra vid knäet i sängen - 10 gånger;
  • böjs och förlängs knäna växelvis och glider med fötterna.

Massage

Förfarandet är effektivt i det första stadiet av sjukdomen.Massage hjälper till att förbättra blodcirkulationen, näring av brosk, bromsa degenerativa processer, återställa motoriska funktioner.Det rekommenderas att ha en session efter terapeutiska övningar när musklerna värms upp.Proceduren inkluderar:

  • första massage av låret, nedredelar av ryggraden och sedan knäna;
  • manipulation genom utjämning, gnidning, slapp, skakning, vibration;
  • rörelseriktningen - mot lymfkörtlarna, ljumsken;
  • ytbehandling med fingrar, nävar, handflata.

Kontraindikationer

För att förhindra förvärring av sjukdomen bör träning endast utföras under remission.Det är förbjudet att göra plötsliga rörelser, göra stora ansträngningar.Det finns ett antal kontraindikationer för gymnastik.Dessa inkluderar:

  • förvärring av kroniska sjukdomar;
  • hög temperatur;
  • närvaro av knätumörer;
  • patologier i hjärtat, blodkärl;
  • störningar i cerebral cirkulation;
  • perioden efter verksamheten;
  • högt tryck;
  • skador;
  • svår smärta;
  • närvaron av brok;
  • menstruation.

Videor