Morgonövningar: för kvinnor, män, barn och äldre, för- och nackdelar, recensioner

Kontrastdusch ellerstarkt kaffe är fel start på dagen.Detta är något som dopning för nervsystemet och hjärnan, som en stund ger känslan av glädje men inte väcker kroppen helt.Som ett resultat kommer trötthet, dåsighet och apati på några timmar.En verklig sprängning av energi ger dig bara laddning.Lätt träning gör att kroppens system fungerar, vilket ger dig styrka att vara aktiv under den händelserika dagen.Vanan att göra en uppsättning övningar för morgonövning kommer dessutom att ha en positiv effekt på hälsan.

Tyvärr försummar 90% av människorna att ladda, och föredrar att spendera några extra minuter i sängen.De misstänker inte ens att de berövar sin kropp.Fördelarna med morgondagning kan beskrivas av fem fördelar.

  1. Energi.Låg fysisk aktivitet påskyndar blodcirkulationen.Således är varje cell i kroppen mättad med syre.Inom några minuter känner en person en kraftig kraft och kraft.
  2. Stämningen.Laddning innebär en liten belastning som inte tröttnar och inte tömmer.Dessutom främjar det produktionen av endorfiner, som är kända för att vara hormoner av lycka.
  3. Komplexitet.Morgon gymnastik gårmetabolism.På det här sättet kommer det du äter till frukosten att göras snabbt av matsmältningssystemet utan att offra din kroppsform.För gravida kvinnor är måttlig träning också viktig när det gäller att bibehålla normal vikt.Och med fördel för ryggraden kan du förvänta dig att förbättra hållningen.
  4. Uthållighet.Tidig lyft och träning är ett litet men ändå ett test för din viljestyrka.Så du kommer att lära dig att övervinna latskap.Detta hjälper dig i alla dina ansträngningar.
  5. Immunitet.Morgon gymnastik kommer att göra kroppen starkare och mer motståndskraftig mot externa negativa faktorer.Om du gör en daglig träning kommer du med tiden att märka att förkylningar har blivit mindre oroande för dig.

Morning Charge Exercise Complex

Om du inser vikten av att ladda för ryggen, lederna och din allmänna hälsa är detta redan halva framgången.Allt du behöver göra är att välja rätt uppsättning övningar som passar din ålder och din fitnessnivå.

Universal Ten Minute

För att starta morgonladdningsprogrammet, ställ in larmet 10 minuter tidigare.Detta räcker för att återskapa en enkel uppsättning övningar där alla kroppsdelar är involverade.En sådan kort och enkel morgonavgift är lämplig för barn.Komplexet är också lämpligt för dem som söker morgonavgiftsalternativ för seniorer.Tabellen visar träningsplanen.

Tabell - Tio minuters morgonavgift

Vad fungerar Övning Teknik Upprepar
Hals Huvudrotation - Långsamt och smidigt, utan att kasta på huvudet, rotera 5 höger och vänster
Propell - Sprid dina armar ut mot sidorna;
- knyt nävarna;
- Rotera underarmarna, håll axlarna stilla
För 20 inåt och utåt
Rotation med armarna - Händerna sänktner och tätt i armbågarna;
- Synkron och svepande, med maximal amplitud, beskriv cirklarna med fingrarna i luften
För 10 framåt och framåt
Infinity - På bröstnivån ansluter du borstarna till låset;
- försök endast använda borstar, "rita" den horisontella figuren åtta (oändlighetstecken)
20
Fall Mill) - Ställ fötter breda;
- sprida raka armar ut till sidorna;
- Håll ryggraden rak, böj nedåt;
- Ta händerna växelvis till motsatt fotens tå
20
Rotation av höfterna - Placera fötterna på en litenavstånd;
- Med händerna fästa på höfterna, beskriv omkretsen på bäckenet
10 vardera vägen
Ben Rotation av det böjda benet) - Böj benet i knäet och dra åt så mycket som möjligt till överkroppen;
- Vrid skenbenet så att tån beskriver en liten cirkel i luften
10 för varje ben
Hälrotation - Räta upp fallet, anslut fötterna;
- med ett ben, läggs åt sidan på tån;
- utan att ta bort strumporna från golvet, den femte cirkeln i luftcirkeln
För 20 förvarje ben

Se till att göra lite uppvärmning när du tränar.Det räcker i tre till fem minuter att marschera på platsen för att få kroppen till "alert".

För kvinnor

Kvinnor tenderar att ha många klagomål om sina kroppar.Morgon är tiden att arbeta med figurens nackdelar.Tabellen sammanfattar de optimala övningarna som är användbara för att gå ner i vikt och bilda en bra silhuett.

Tabell - Korrekt morgonövning för kvinnor

Vad fungerar Övning TeknikUpprepar
Hals Huvudets lutning - Luta huvudet växelvis 20
Händer Sträcker triceps - Sätt dina fötter breda;
- Vrid den rätta högerhanden till vänster framför dig;
- tryck motsatt arbetsstycke vidare för att känna stark muskelspänning
Minute för varje hand
Vertikal sax - Fötterplacera på kort avstånd;
- Förläng en arm längs huset och lyft den andra upp;
- rytmiskt ändra händernas position till motsatsen
20
Hus Vinklar framåt - Anslut fötterna,och sänk ner händerna;
- Dra försiktigt fingrarna mot golvet och försök att hålla ryggen rak
5
Cat - Stå på fyra;
- Med dina händer vilande, tryck bröstet mot golvet;
- böja ryggen, som en katt, lyft försiktigt dina armar utsträckta
3
Ben Gunga - Sätt händerna i midjan eller ta tag i baksidan av din stol om du har problem med balans;
- Med rakt ben, sväng i svängar i olika riktningar
12 för varje ben
Knäböj - Sprid benen breda och sträck ut armarnamittemot bröstet;
- Sätt dig ner utan att böja ryggen
10
Hällyft - Anslut fötterna;
- böj och lyft ett ben;
- Höj det andra benets häl så högt som möjligt, "springa" på tån
10

Antalet repetitioner kan ändras.Känner du dig trött kan du justera siffrorna nedåt.God fysisk kondition gör att du kan öka laddningstiden.

Män

Män behöver mer intensiv morgondagning än kvinnor.Den bör rikta in sig på alla muskelgrupper, ge energi till kroppen och producera uthållighet.Tabellen visar den optimala uppsättningen övningar

Tabell - Klassisk morgonövning för män

Working Exercise TechniqueUpprepar
Hals Huvudsvängar - Vrid huvudet åt höger till vänster 10
Händer Tryck från väggen - Vänd mot väggen och steg bort från den;
- Placera händerna på ytan på bröstnivå;
- Böj armarna vid armbågarna och börja trycka på
15
Boxning - Startpositionen ska likna ett boxningsställ;
- räknas omväxlandehänder som simulerar stansar
20
Kropp Planka - Ligg ner på golvet;
- vila fötterna med tårna;
- placera handflatorna under bröstet och stå upprätt;
- räta ryggen, dra tillbaka buken och skinkan;
- Håll i det här läget
30 sekunder
Hammer - Stå rakt med benen spridda;
- Räta armarna i ett lås framför bröstet;
- Rotera kroppen genom att rikta händerna
10
Tryck - Ligg på ryggen med händerna under huvudet och med böjda ben;
- Lyft huvudet och axlarna från golvet
10
Fötter Hantelklumpar - Sätt dina fötter breda;
- Sträck ut armarna genom att hålla vikterna först;
- Sätt dig ner och håll rakt tillbaka läge
10
Sidspark - Sprid benen breda och sitta något;
- sträck ut dina armar framför dig för balans;
- böj ett ben vid knäet och lyft det åt sidan.
- Räta benet skarpt, simulera en kick
För 10 för varje ben

För tonåringar

Skolbarn och studenter tillbringar större delen av dagen sittande.Och de har en vana att slakna, sloucha, i ett ord - att sitta som du vill, men inte direkt.Därför bör morgongymnastiken för tonåringar betonas på ryggen.Enkelt och effektivt komplex presenteras i tabellen.

Tabell - Laddning för tonåringar

Vadfungerar Övning Teknik Upprepar
Hals Huvudrotation - Vänd huvudet långsamt 5 vardera vägen
Händer Boxer - Vik dina armar iarmbågar, knyter handflatorna på bröstnivå;
- skarpa och starka boxningsrörelser, simulerar slag
2 minuter
Corps Rotation av huset -Sätt händerna på bältet och lås höfterna i ett stillastående läge;
- med stor amplitud rotera huset
5 på varje sida
Vinklar - Stå rakt, vrid händerna tillbaka och kläm fast;
- luta dig framåt utan att böja
10
Böjningar - Stå på alla fyra och böj över så hårt du kan;
- böj så mycket som möjligt
10
Fötter Gå på marken - Mars på plats och lyft knäna högt2 minuter
Squat - Ta ett stabilt läge med ryggen rakt;
- Försök att sitta så lågt som möjligt utan att lyfta klackarna
10

Sängkläder för lata träningspass

du kan inte hitta styrkan att göra en full laddning, träna utan att gå ur sängen.Fem enkla tekniker kommer att leda din kropp och själ till varning inför en hektisk dag.

  1. Dra.Benen är raka och armarna är uppåt.Sträck fingrar och fötter.
  2. Vridning.Håll händerna tillbaka.bevaraaxelbandet i ett fast läge, vrid bäckenet åt höger och vänster.Bara tio vändningar.
  3. Lyftning av knäna.Stig upp lite, lutar dig på din armbåge.Fem till sju gånger dra knäna mot bröstet.
  4. Boxning.Liggande på ryggen, slå kraftigt och våldsamt luften.Boxning tar ett par minuter.
  5. Cykel.Att ligga på ryggen i två minuter simulerar cykling med fötterna framåt.Vänd benen bakåt i ytterligare två minuter.

Ta lite vila efter laddning.Innan du går ur sängen i tre till fem minuter, lägg dig på ryggen och försök att andas så djupt som möjligt.

7 effektivitetsregler

Det är inte nödvändigt att behandla morgonavgiften lätt.Det finns många förhållanden som kan försummas för att ge motsatt effekt.Sju regler förtjänar noggrann uppmärksamhet.

  1. Överdriv inte det.Kroppen, minskad sömn, kan inte laddas med lång intensiv träning efter uppvaknandet.Laddning bör vara glad och inte utmattande.
  2. Börja ladda medan du är i sängen.Innan du lyfter, sträcker dig väl för att sträcka kroppen efter sänggåendet.
  3. Vakna hjärnan.Tvätta, borsta tänderna eller fyll din säng innan gymnastik.Detta kommer definitivt att ge dig en känsla av en morgon fysisk träning.
  4. Slå på musiken.En energisk rytm gör att kroppen rör sig mer aktivt och hjärnan arbetar hårdare.Du kanske gillar idén om en Zumba-stil dansladdning eller träning.
  5. Andas djupt och jämnt.Varje kropp i kroppen harvara syresatt.Om möjligt, gå med fönstret öppet eller ventilera rummet i förväg innan du laddar på morgonen.
  6. Svälta inte dig själv.Helst sker laddning innan du äter.Men om du vaknar och känns hungrig, tortera inte dig själv.Ät en banan, ett par havremjölkakor eller en handfull nötter för glädje.Efter att ha ätit, vänta en kvarts timme innan du laddar upp.
  7. Tänk på hälsa.Om du har en kontraindikation för fysisk aktivitet är det bättre att konsultera din läkare om ett träningsprogram på morgonen.När det gäller osteokondros, skolios och andra sjukdomar i muskel- och skelettsystemet kan morgondimnastikens roll utföras genom terapeutisk fysisk träning.

Under den varma säsongen är det bra att träna utomhus.Om du är otur att bo i ett privat hem, spendera morgonträningen i en park i närheten.

Hur man driver dig själv till handling

Morgonsträning hemma är en bagatell.Bara några minuter med lätt träning.Men varför är det att de allra flesta människor ignorerar denna användbara aktivitet?Problemet är bristen på viljestyrka.För de lata rekommenderas fem sätt att motivera.

  1. Ställ väckarklockan bort från sängen.Vanligtvis stänger folk av det irriterande samtalet utan att lyfta huvudet från kudden.Försök att placera en väckarklocka i andra änden av rummet.Då måste du bara gå ur sängen för att stänga av larmet.Detta gör att du kan glädjas åt gymnastik.
  2. Få support.Delta i alla familjemedlemmar i morgonträningen.Tillsammans är det mycket lättare att övervinna latskap.
  3. Spela in handlingsplanen.Gör agendan inte i tankar, utan skriftligen.Lägg till det någonstans på en framträdande plats.
  4. Förbered dig för att ladda i förväg.På kvällen, lägg till allt du behöver för att ladda ditt gym (gymmatta, hantlar, stol etc.) på ett bekvämt ställe.Då får du färre vägran att avsluta träningen.
  5. Tack själv.Kom med ett incitamentssystem.Om du har tränat hela veckan, skäm bort dig med en chokladkaka.För en månad med vanliga klasser kan du hänge dig själv med en liten uppgradering.Men för att du saknar en avgift kan du straffa dig själv för brist på underhållning.

Skapa en god vana för dina vänner.För att behålla märket måste du arbeta hårt varje dag.Du kanske vill dela dina framgångar och framtida planer för självförbättring på din personliga blogg genom att inspirera andra.

Baserat på många undersökningar har forskare vid University of Florida kommit till slutsatsen att regelbunden fysisk aktivitet gör en person mer säker och ökar självkänslan.Brittiska forskare säger att vanan att göra gymnastik på morgonen minskar risken för diabetes.Även om du är skeptisk till sådana uttalanden, finns det ingen tvekan om att morgonövningar för nybörjare eller erfarna idrottare är ett bra sätt att ladda din energi för produktivt arbete.

Recensioner: "Detta är absolut ett geni!"

Enligt min erfarenhet vet jaghur effektiva är morgonträning för viktminskning.När allt kommer omkring att fasta på natten är blodet minst av glukos, och därför kommer träningen att förbränna fettförråd under morgonen.Jag kan också säga att om jag planerar en intensiv träning på morgonen, så kommer jag definitivt att äta en banan, och efter 40 minuter gör jag det.Om det är lätt att ladda, kan du inte ta ett mellanmål.Men efter deras lektioner är jag någonstans efter 40 minuter.Minst 5 minuter på morgonen och du kan göra allt den här dagen!Och sedan.Idag, som alltid, är jag fruktansvärt uppdelad.Eftersom jag sover dåligt.Jag visste inte ens hur jag skulle göra saker.Hur man kommer ut ur huset.Men tvingade mig själv på principen om den japanska-utimyanyanepomnuyu-ta en avgift i minst en minut.Som ett resultat gjorde jag det i en halvtimme.Tja, då satt yoga också ner.) Sedan är här rak havremjöl till frukost, en kontrastdusch (som jag hatar) och en hoppande energi på sysslor!Så här?))

Ann

Jag är en doven.Hur många jag har haft på måndagar, från och med nu kommer jag definitivt att börja räkna.Men varje gång fanns det ett viktigt och, viktigast, objektivt skäl som hindrade mig från att ladda så mycket som en absolut del av min morgon som att tvätta eller borsta tänderna.Allt förändrats, konstigt nog, min dotter.När jag vaknade tidigt och en dag för att engagera mig själv och henne, slog jag på musiken och hon och jag genomförde några enkla övningar tillsammans.Nu har jag inget val - varje morgon får jag en röst: "Mamma, laddning!`) Och att förhandla med henne är inte lika enkelt som med din egenmed en inre röst)))

Gäst

Relaterade publikationer

Populära artiklar

Andra tips Externt bärbart grafikkort - Klassificering av de bästa modellerna efter märke, kompatibilitet och kvalitet med foto Matlagning Vad är glögg - hur man lagar mat och vad man dricker: ingredienser för matlagning, video
Matlagning Vad är dolma - hur läckert det är att laga en måltid och hur mycket man ska laga från fårkött, nötkött eller kött Hem och liv Brugmansia: vård hemma på vintern och sommaren, växer från utsäde, förökning med sticklingar, beskärning Matlagning Hur man torkar kött hemma | Hälsa Medicinska egenskaper hos malör och kontraindikationer Andra tips Vackra och fashionabla smarta ord för samtal och kommunikation: fraser, meningar, uttalanden med mening, lista, exempel. Komplimanger, ordspråk, talesätt, fraser från sånger, bilder, ord av kloka människor i smarta ord Andra tips Böjning av substantiv av siffror efter fall: typer och regler för deklination på ryska språket, exempel. Hur man korrekt avvisar kvantitativa, ordinala, kollektiva, sammansatta, komplexa, bråktalssiffror per fall: tabell, exempel med substantiv Andra tips Gåtor om sommaren för barn i förskole- och skolåldern, skolor, dagis, vuxna: en samling av de bästa gåtorna med svar. Vad finns det, och hur hittar man gåtor om sommaren för barn? Andra tips Vad är IMHO: ursprung. Vad betyder IMHO: typer av förkortningar, avkodning