Längdskidåkning - tekniken för skridskoåkning och klassisk löpning, fördelarna med ridning och hur man lär sig av videon

En av de mest populära aeroba sporterna idag är skidåkning.Det kännetecknas av fantastiska resultat med minimal belastning och anses till och med vara mindre farligt för leder än att springa.Skidåkning tränar nästan alla kroppsdelar - över, ben, armar, press, bröst.Du kan läsa mer om denna sport med informationen nedan.

Fördelarna med längdskidåkning

Innan man bestämmer vad fördelarna med skidåkning är för hälsan är det värt att nämna kontraindikationerna för denna fysiska aktivitet.Dessa inkluderar följande fall:

• barn under 10-13 år;
• ålder över 50;
• gravida kvinnor;
• försvagad immunitet;
• reaktiv hudrespons i solljus, melaninbrist;
• funktionshindrade personer med allvarliga sjukdomar;
• patologier i muskuloskeletalsystemet;
• nedsatt kardiovaskulär eller andningsfunktion;
• har nyligen drabbats av stroke, hjärtattack, operation.

Även i dessa fall kommer rätt teknik att göra skidåkning eller promenader användbar.Förutom effekten av att gå ner i vikt, förbättra aptiten kan personens allmänna tillståndatt få många andra positiva influenser från sådan sport.Längdskidåkning är användbart för följande:

• förbättrar blodtillförseln till muskelvävnad genom att minska den;
• en ökning av motståndet mot förkylning;
• acceleration av metabolism, viktminskning;
• Landskapsterapi - Hjälper till att läka eller stärka kroppen genom fysisk aktivitet i naturen, snarare än en bullrig stad;
• släcker kroppen genom att regelbundet vara utomhus i frostigt väder;
• hjälper till att återställa hälsosam sömn;
• förbättra tillståndet hos den vestibulära apparaten genom att bibehålla jämvikt med avseende på skidåkning;
• förstärkning av hjärt- och kärlsystemets funktioner;
• sänker blodtrycket, utvidgar kapillärer, små artärer;
• förbättring av lungventilation, gasutbyte;
• förebyggande av luftvägssjukdomar;
​​
• hjälper till att öka mängden syre i blodet;
• positiva effekter på lederna, deras flexibilitet;
• hjälper till att förbättra uthålligheten.

Viktminskningsskidor

För de som vill bli av med extra pundskidåkning är också ett mycket bra alternativ.Detta är ett bra alternativ till träning i ett kvävande gym.Du kan bränna från 500 till 1000 kalorier på en timme - allt beror på tempo och typ av löpning.Viktförlustskidor är användbara inte bara när det gäller energiförbrukning.Löpning hjälper till att träna vissa muskelgrupper:

• med problematiska skinkor, det rekommenderas att rida på det klassiska sättet;
• skridskoåkning hjälper till att dra åt höfterna;
• arbetet med skidstänger bearbetar övre muskler i axelbandet och armarna;
• Lite mindre bra för ryggen med pressen, men de är också tonade när man rider.

Om du verkligen vill väga mindre är det viktigt att följa några regler.Det viktigaste är regelbundenhet, dvs antalet träningar bör vara från 3 gånger i veckan.Varaktigheten för var och en bör vara minst 1 timme.Ät bättre än två timmar innan du kör, och då har du råd med ett kalorifattigt mellanmål.För att göra det bekvämt för dig, se till att välja rätt kläder, det är bättre om det kommer att vara termisk underkläder (byxor, jacka, hatt, handskar, varma strumpor) och utrustning - skidor, stövlar, pinnar.

Skidteknik

Beroende på vandringstakten bestäms också skidtekniken.I allmänhet har skidåkning två former - promenader och löpning.Det senare gäller för högre nivåer.Av denna anledning är det bättre för nybörjare att gå och öka sin takt gradvis.När det gäller själva skidorna finns det trä och plast, jogging och berg.Varje art har sina egna körtekniker.Längdskidåkning sker i skridsko eller klassisk stil.Bergen har mer körtekniker.De kan grupperas i följande lista:

1. Utrustning för sportlöpning.Består av enkel slalom, gigantisk slalom och nedförsbacke.Avser racingstilar och kräver ett felfritt spår.
2. Freeride.Detta är en teknik för offpiste och utförsåkning.Endast användsextremister och proffs.
3. Turistkörningsteknik.Detta är en skidort och instruktörsträning.
4. Freestyle.Översatt som gratis stil.Förutom den enkla åkningen på motorvägen inkluderar du att köra på kullarna och hoppa från hopp.

Skating teknik på skidor

Att döma efter namnet är denna teknik en simulering av skridskoåkning.Skidåkaren vilar växelvis på varje skidor, med snön som skjuter inåt.Benen är nästan hela tiden i olika plan.Det visar sig att vi måste gå och försöka stava den latinska bokstaven "V" så mycket som möjligt.Det ena benet glider framåt och i sidled, sedan detsamma med det andra och försöker skjuta av det inre revbenet.Åkskidtekniken används för en välfärdad bana och kännetecknas av högre hastighet och belastning.

Klassisk skidteknik

Med en sådan teknik rör sig en person med båda längdskidorna.Han sätter dem parallellt, till skillnad från åsstil, och försöker hålla balansen.Tekniken för klassisk skidåkning på redan skidåkad skidor och i grov terräng används.För att röra sig på detta sätt är det nödvändigt:

• för att komma på skidorna rakt;
• för att ta pinnarna framåt, för att skjuta dem bort;
• fortsätter att glida längs planet, trycka ännu mer med skidor, växelvis med var och en och hjälpa motsatt fot med handen.

Hur man skidor ordentligt

Det finns några grundläggande regler som beskriver hur man ska åka skidor.skidor ordentligt.Det viktigaste - benen ska hållas på ett avstånd av cirka 30 cm, vid ridning bör de vara böjda något för att känna lätt tryck.Några ytterligare rekommendationer måste följas:

1. Händer.Avståndet mellan dem bör vara cirka 25-30 cm.Armarna själva är böjda vid armbågarna och något framåt.
2. Titta.Se inte ner.Blicken bör riktas framåt för att undvika kollisioner eller för att observera ojämn terräng i tid.
3. Rädsla.Var aldrig rädd att falla.För nybörjare händer detta förr eller senare.Lär dig bara hur du gör det rätt - i sidled, inte bakåt eller framåt, medan du täcker huvudet med händerna.

Skidlektioner för nybörjare

De första lektionerna i skidåkning kommer alltid att vara svåra.Det är viktigt att utvärdera din styrka - förmågan att motstå fysisk aktivitet, att reagera på hinder, att ha kroppen och anpassa sig till höjdförändringar.Nybörjerskidlektioner inkluderar inte bara rid- och bromsningstekniker.Innan du går direkt på skridskor bör du bekanta dig med utrustningen och förberedelserna för processen - stretching av axelbanden, höfter, bröst och höftled.Om dessa steg har slutförts, garanteras ytterligare framgång i resan.Allt beror bara på önskan.

Video: Hur man lär dig åka skidor