Hur man lär sig att pressa snabbt hemma - träningsprogram från början för flickor och män

Vackra, starka händer, ingen lös hud i underarmen området, lätt skulpturala reliefer som pryder varje kvinna och vad som är svårt att uppnå.Vid gemensam träning för alla muskelgrupper är dessa områden inte utvecklade, så alla tränare påminns om push-ups för flickor.Hur kan du lära dem hemma och göra ett program för dig själv?

Hur du trycker ner ordentligt från golvet

Det är lätt att göra denna övning visuellt: böj dina armar, håll kroppen parallellt med golvet och försiktigt ta tillbaka dig själv.I praktiken är det lite svårare att lära sig detta: ett nybörjarsprogram med armhävningar från golvet kommer sannolikt inte att ta upp fler än två element.Tills basen behärskas - det vill säga "hur man pressar" snarare än "hur man lär sig mer övningar", och det inte finns några tydliga mål, det finns ingen mening att utöka den.

Korrekt tryckt betyder:

• "Stäng inte av" armbågens led vid den övre punkten.
• Lär dighålla en rak linje från häl till hals.
• Håll alltid pressens och ryggens spänning.
• Rör vid golvet i bröstets nedre punkt.

Hur man ordentligt klämmer sig från väggen

Denna typ av träning används främst för att lära sig att hålla en del av kroppsvikt på händerna samtidigt som man förbereder musklerna minimalthänderna för ytterligare övningar.Det är lättare att trycka ner från väggen än från golvet, men vissa glömmer att det också finns förhållanden här:

• Det är omöjligt att böja benen: halva effekten försvinner direkt.Knäna bör vara nästan "av".
• Hitta ditt avstånd: Ta ett stort steg tillbaka genom att vända mot väggen.För att starta från det här avståndet, försök sedan att öka till 0,8-1 m.
• Böj inte över: bakom, när det trycks ned från väggen, är det svårare att följa än andra kroppsdelar, och samtidigt är det huvudelementet här.
• Dessa push-ups är de enklaste, så antalet upprepningar per tillvägagångssätt bör ökas.
​​

Hur man ordentligt klämmer på staplarna

Det unika med denna övning är inkludering av de flesta övre muskler, maximalt arbetemed sin egen vikt, förmågan att enkelt kontrollera belastningsgraden i olika områden genom att ändra vinkeln på skrovet.Det är svårt att lära sig ordentligt trycka på staplarna utan hjälp.Tekniska funktioner:

• Axlarna bör fixeras.
• Håll armbågarna nära kroppen.
• Förläng ryggraden, böj inte.
• Det är önskvärt att ta tag i armarna med axlarnas bredd.
• För att samla ben, böjas i knänna, att anstränga skinkans område.
• Försök att hålla hela kroppen statisk och inte svänga i luften.

Hur man pressar en gräshoppa

Detta namn är jargong och döljer den speciella tekniken för att sätta händer, där området från axeln ner till armbågen ska skapa en parallell golvlinjenär fallet faller ner.Du kan lära dig att pressa en häst när som helst för att bemästra denna typ av träning, men innan du försöker göra övningen, rekommenderas att du tittar på en detaljerad video som kommer att förklara komplikationerna med denna teknik.

Allmänt schema:

1. Lägg tonvikten på dina händer.
2. Handflatorna längs överkroppen, armbågarna i kroppen.
3. Börja böja armbågens led.
4. Stoppa när underarmen bildar en parallell till golvet.

Hur man lär sig pressa från golvet

Enligt informationen ovan är det redan möjligt att utarbeta ett ungefärligt handlingsschema förnågra veckor.Träningssystemet för att lära dig hur du klämmer dig själv ordentligt från golvet kommer att vara:

1. Om du inte är helt förberedd, börja de tre första träningspasserna nära väggen och gör 20-30 repetitioner per tillvägagångssätt.
2. Nästa vecka och en halv, försök att pressa knäna, men 10, 15 eller fler reps per cirkel.
3. Känner du dig redo att ta fotspåren?Var tålamod och var uppmärksam på ett andetag du aldrig har tänkt på.Ta in andetaget, ta ut andetaget och försena inte.
4. Har du funderat på hur du gör armhävningar och andas bra?Om 20-25 reps har gjorts korrekt, gå upp från knäna och lära dig den klassiska tekniken med ett fotstopp.

Hur man lär ett barn att klämma från golvet

Tekniken för att behärska denna övning har inte en anpassning för "elevens" ålder, utan att lära barnet att klämma från golvet svårare än att hantera en vuxen.Här måste du vara särskilt uppmärksam på andningstekniker, ge nybörjare 4-5 reps för tillvägagångssättet och öka belastningen mycket smidigt, i veckor, inte dagar.Dessutom är det viktigt att komma ihåg att barnet måste bytas ständigt, så att du inte utövar samma övning: byta händer, hastighet osv.

Hur man lär sig att skjuta från marken från grunden

beslutade att du vill lägga mer vikt på kroppen omedelbart och ignorera stadiet på väggen, kan du försöka lära dig att pressa golvet från grunden genom att lyfta.Han använder en låg bänk, en stäpp, flera tegel osv. Det är viktigt att minska avståndet mellan skrovet och golvet.Börja träna med den traditionella betoningen på handflatan nära torso, när de försöker utveckla:

• ändra armens bredd;
• för att trycka med ett hopp (för att dra upp knäna till ett bröst, för att trycka tillbaka till en bar och för att pressa);
• cirkulära push-ups (går ner, flyttar vikten från höger till vänster och lyfter i motsatt riktning).

Hur man lär sig klämma på staplar

Det är inte nödvändigt att behärska en sådan övning från grunden, eftersom det kräver god fysisk träning,särskilt flickor.Lär dig att klämma i barer svårare än det klassiska sättet, så proffs rekommenderar att hitta öppen källkurser (bättre video, foton) eller ta ett tåg från en kompetent tränare för att själv behärska denna teknik.

För flickor är schemat enligt följande:

1. Vänd dig till simulatorn med ryggen, lägg händerna på staplarna.
2. Tryck armbågarna mot kroppen, luta dig framåt med andetaget (vinkel - 30 grader) och gå neråt.
3. Med ett försök att resa upp, rätta saken och andas ut.

Hur man snabbt lär sig att pressa

Omedelbart är det värt att förstå - dagliga försök att utföra samma övningar ger inte resultat.Kroppen behöver en vila som återställer tillståndet i oroliga muskler.Du kan snabbt lära dig hur du ska driva dig själv om du arbetar systematiskt och kompetent för att skapa ett träningsschema.Sätt 3 sessioner i veckan varannan dag, och gör konditionsträning med belastning på musklerna i armar, bröst och tryck för att öka deras uthållighet.Men verkliga framsteg kommer bara att komma inom ett par veckor eller till och med en månad.

Hur man lär sig att pressa en tjej

Fördelen med sådana övningar för representanter för det vackra könet är inte bara att stärka händerna och dra åt konturerna.Vackra, höga bröst är också en kredit för denna typ av träning.Det är möjligt att behärska armhävningar för kvinnor enligt samma schema som för män, men proffs rekommenderar att öka belastningen så noggrant som möjligt och i frånvaro av utbildning, försök att skjuta av från förstaväggar, sedan från knäna, och efter den redan klassiska metoden.

Programmet för push-ups för flickor

Enligt tekniken är kvinnliga push-ups från män inte annorlunda, särskilt för nybörjare, men det finns vissa "försvagningar".Först kan du inte använda vikter om du inte planerar att bygga muskler.För det andra minskas antalet tillvägagångssätt jämfört med mäns program, hastighet är också önskvärt att hålla måttligt.Träningsprogrammet byggs i enlighet med tjejens beredskapsnivå och mål.

Enkel uppgift för veckan att lära sig att pressa in en nykomling:

Antal tillvägagångssätt 1: a dag 3: e dag 5: e första omgången 2: a omgången 3: e cirkeln

Några rekommendationer för implementering av schemat i tabellen för den första ochunder följande veckor:

• Ta en vila på minst en minut mellan tillvägagångssätten.
• Öka belastningen ytterligare på samma sätt med 3-5 repetitioner per cirkel varje gång.
• Se till att du registrerar resultaten för att övervaka framstegen.

Golv-armhävningar för flickor

Den största skillnaden mellan den kvinnliga formen av denna övning och den manliga träningen är händernas position.De flesta flickor behöver bara dra åt konturerna, stärka bröstområdet och påverka ryggen, så fokuset på triceps är oftare än deltoidmusklerna.Antalet repetitioner kommer också att vara mindre än för män (normen är 20-25), nämligen push-ups från golvet för flickor utförs i snabb takt.

Professionella rekommendationer:

• Börja först skjuta bort från golvet när du har lärt dig att göra det från knäna med säkerhet och utan fel.
• Lägg händerna nära kroppen eller bredden på låren - det här är hur du arbetar med bröstmusklerna och underarmens rygg.För det senare bör armbågarna vidarebefordras till kroppen vid sänkning.
• När du har behärskat den klassiska träningen, försök att ta steget med händerna åt sidan innan du sänker - det ger dig en stor belastning av bröstmusklerna.

Kneeling for Women

Hela åtgärden för denna övning ser exakt ut samma som den som ges för golvstoppar.Endast graden av belastning och distribution ändras: pressen är lite mindre.Annars kan du också försöka ändra handflatan, fokusera på benen etc. Från knäna för medelålders kvinnor ser det ut så här:

1. Betoning på handflatan, knän på golvet.
2. Armarna bör vara bredare än axlarna, kroppen i spänning.
3. Håll dina fötter borta från golvet, tryck långsamt medan du kontrollerar andningen.Den nedre punkten är en rät vinkel vid armbågarna.

Wall Pushing for Girls

Om du försöker lära dig detta svåra företag från grunden och inte har utövat sport tidigare kommer det att vara svårt att behärska de klassiska metoderna utan träning.För denna situation rekommenderar proffs att börja med armhävningar från väggen för flickor.Handlingsplanen är enkel:

1. För att flytta bort från en vägg på 0,6-1 m (ju mer tillväxt, desto längre är det nödvändigt att flytta).
2. Arkivera huset framåt och vilahänder (armbågar nära kroppen).Klättra upp till strumporna.
3. Pressa så nära bröstet (eller annat vertikalt stöd) utan att böja knäna eller bryta kroppslinjen (lutning gentemot golvet).

Video: Hur man lär sig att trycka från skrapa