Hur man lever längre: fem faktorer för livslängd enligt forskare

Sätt att förlänga livet.

Forskare från Harvard University har samlat in data i 34 år för att ta reda på vad som bidrar till att öka medellivslängden och livslängden. I den här artikeln kommer vi att prata om 5 faktorer som hjälper dig att förlänga ditt liv.

Fem livslängdsfaktorer

Det är värt att notera att forskare studerade flera grupper av människor och hittade endast 5 faktorer som är inneboende för varje person, som levde tillräckligt länge, det vill säga mer än genomsnittsindikatorn.

Lista:

1. Nästan alla långlivade röker inte. Det vill säga, för att leva längre måste du sluta röka. Enligt forskning ökar den förväntade livslängden för en person som inte röker med i genomsnitt 12 år. Därför rekommenderar vi att du bekämpar denna vana för att kunna leva längre.
2. Det finns många frukter och grönsaker, såväl som nötter, frön. Det noteras att nötter och frön innehåller en enorm mängd hälsosamma fetter, som bearbetas till hälsosamt kolesterol. Följaktligen tar en person bort skadligt kolesterol från kroppen, så bra kolesterol ackumuleras i det och provocerar stimuleringen av metaboliska processer. Du bör inte överdriva det, bara 50 g nötter och frön för hela dagen är tillräckligt för att fylla på den dagliga normen av mättade fettsyror, såväl som spårämnen.
3. Obligatorisk 30 minuters träning per dag. Det kan vara ett enkelt träningspass, en rask promenad eller en löprunda. Allt beror på din fysiska kondition, och det är inte nödvändigt att träna på ett gym under några timmar. Det är nödvändigt att musklerna helt enkelt är i ordning. För att göra detta räcker det att göra plankor under dagen, knäböj och ägna några minuter åt magmusklerna. Inget komplicerat och övernaturligt. Det kan vara den enklaste laddningen efter att ha vaknat tidigt på morgonen.
4. Dessutom håller långlivade personer ett body mass index inom det acceptabla intervallet, dvs 18-25. Människor som är överviktiga lever mycket mindre än människor som är överviktiga. Övervaka därför hela tiden din vikt. Faktum är att överskott av fett avsevärt påverkar produktionen av hormoner, vilket ökar mängden östrogen. Sjukdomar i de kvinnliga könsorganen kan förekomma, vilka är förknippade med en brist på gestagen och ett överskott av östrogen. Det är trots allt det subkutana fettet som producerar en liten mängd östrogen. Tung vikt stimulerar förekomsten av hjärtsjukdomar, såväl som åderförkalkning av blodkärl, problem med blodcirkulationen. Vi råder dig att ändra din kost i riktning mot att minska kalorierna.
5. Minska mängden alkohol i din kost. Människor som ständigt dricker, och i stora mängder, dör mycket tidigare. Detta betyder inte att det är nödvändigt att helt utesluta alkohol från din kost. Men det bör användas som ett minimum.

Hur lever man längre?

Följaktligen, för att leva längre, måste du anpassa din kost, röra dig mer och sluta röka. Allt är ganska enkelt, men det kräver mycket ansträngning och viljestyrka för att få ordning på ditt liv. För att normalisera näring är det inte nödvändigt att omedelbart gå på en strikt diet och vägra olika produkter. Det är nödvändigt att gradvis minska kaloriinnehållet i mat, det vill säga ge upp de vanliga en eller två smörgåsar om dagen.

Minska sedan mängden skadliga livsmedel, eliminera bearbetat kött helt. Det vill säga, dessa är korvar, halvfabrikat (köttbullar, köttbullar), frysta kotletter, korvar. Produkten är mycket skadlig eftersom den innehåller en enorm mängd konserveringsmedel. Det leder till en ökning av risken att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, och bidrar även till fetma. Dessa produkter bör inte konsumeras.

Det kommer inte heller att vara överflödigt att ge upp majonnäs och en enorm mängd fet mat. Ändra värmebehandlingen av mat, istället för att steka, är det bäst att baka mat, koka eller ånga. Observera att en enorm mängd protein provocerar förruttnelseprocesser i tarmarna. Därför är det tillåtet att inte äta mer än 100 gram kött per dag. Det är bäst att ersätta annan mat med spannmål, och inte med snabbgröt, utan med hårda varianter. Till exempel pasta från durumvete, samt bovete, opolerat ris, pärlkorn och hirsgryn. Dessa produkter innehåller en stor mängd fibrer, hjälper till att rengöra tarmarna, stimulerar införandet av fekala massor från det.

På vintern är det mycket svårare att äta en enorm mängd frukt och grönsaker, eftersom det inte finns så många av dem på hyllorna. De är mestadels utländska och väldigt dyra. Följaktligen kan du ta hand om förberedelserna på sommaren, frysa produkter, frukt, grönsaker och förbereda användbara rätter från dem på vintern. Dessutom kan du förbereda sallader med betor, kål och morot. Dessa grönsaker finns alltid i stora mängder på butikshyllorna och till låga priser.

Som du kan se, att öka din livslängd verkar faktiskt vara en ganska enkel sak att göra. Men det är ganska svårt att ständigt följa en viss diet, få tillräckligt med sömn och inte röka i den moderna världen och med ett aktivt liv. Det är därför den förväntade livslängden för invånarna i vårt land är relativt låg.

VIDEO: Hur lever man längre?