Stumma händer, ömma axlar: vad ska man göra?Bubnovsky-övningar
Innehåll
Smärta i armar och skuldror.Behandling - Bubnovsky gymnastik hemma
Vi fortsätter att publicera Bubnovsky-övningar för de övre extremiteterna.Om armar och axlar värker, fingrarna på händerna är dumma, svagheten och sagging i musklerna i axlarna, det cervikala och torakala osteochondrosis - Bubnovskys gymnastik med regelbunden träning, även hemma, gör underverk.Här är ytterligare 5 träningsövningar som kommer att vara särskilt användbara för kvinnor.
Back Butterfly
Övningen utvecklar musklerna i axelleden (bakre deltoidmuskeln och romb- och trapeziusmusklerna i bröstkorgen).Det används vid behandling av smärta i axelleden, inklusive i stadiet av "frusen" axel, vid behandling av cervikal och thorax osteokondros i ryggraden.Det är tillåtet att övervinna den dominerande smärtan under sträckning och sammandragning av axelmuskler (deltoidmuskler).
Kontraindikationer: vanligt förflyttning av axeln.
IP sitter på en stol i sidled till det fasta stödet (NOP).Den ena änden av simulatorn är fixerad i NOP: s övre punkt, den andra änden - tvärtom mot NIP-handen.Se till att simulatorn är isträckt tillstånd.Avlägsnande av den raka armen från läget för maximal sträckning av axelmusklerna i riktningen från NVP, medan armen inte ska sänkas under skuldernivån.Utför 15-20 reps.Samma sak med den andra handen.
Denna övning är mest effektiv i seriebehandling: hos de flesta människor är musklerna i deltoid och trapezius dåligt utvecklade och minst 2-3 serier krävs för att bearbeta dem.
Män kan utföra denna övning även med fri vikt (hantlar), bara i utgångsläget, liggande med magen på bänken eller stå med den fria vilolanden vilande i motstånd.Ofta används med utgångspunkt från startpositionen i lutningen framåt med hantlar.
Skytten
VP är densamma som i den omvända fjärilsövningen.Men istället för att rita en rak arm, dras simulatorn i riktning från NOP till axeln.Det är önskvärt att vrida kroppen lätt när du rätar ut armen i riktning mot NOP, sträcker de bredaste musklerna i ryggen och sneda musklerna i buken och drar axelbladet tillbaka.Övning 10-20 reps varje hand.
Träning liknar den föregående, men mer lämpligt, eftersom armen i det sista rörelsesteget är böjd, vilket innebär att inte bara axeln deltoidmusklerna (vanligtvis,svag, särskilt hos kvinnor), men också bicepshänder - musklerna är större och mer hållbara.
Träningen är utmärkt vid behandling av humerus periartrit, även föreskriven för tendinit och bursit i armbågsleden ("tennisspelarens armbåge"), dessutom för skador på handledleden,reumatoid polyartrit i händerna.]Den resulterande krampen i de djupa musklerna i bröstkorgen (romb, trapezius muskler, ryggförlängningar), vilket orsakar smärta i det interplanära området, långtidsflödet och svårt, och hjälper till att ta bort den beskrivna övningen.
Det finns inga kontraindikationer.
French Press, eller Farewell Hands
Träning stärker triceps, gör handens bakre yta tätare och lättare, vilket hjälper till att hantera ett så obehagligt tecken på triceps svaghet hos kvinnor, som"Farvälhänder" (detta är tillståndet för musklerna i händerna på kvinnor när de svänger vid någon rörelse).Det används också framgångsrikt vid behandling av smärta i armbågens led, såsom tennisarmbåge, tendinit eller bursit.
IP ligger med ryggen på fotbollen och håller i handtagen i simulatorns ena ände.En annan fäst vid NOP: s botten.Armbågar lyftes över huvudet.
Sträckning och böjning av händerna i armbågsfogarna vid utandning "Ha-a".Försöker hålla armbågarna ur vägen och hålla dem i ett läge, annars kommer träningen inte att vara meningsfull.Antalet rörelser är inte begränsat, men inte mindre än 10, och företrädesvis 15-20 upprepningar av känslan av trötthet i musklerna i händerna.
Du kan ändra VP (enklare version) genom att ligga på ryggen på golvet ellerpå bänken och till och med med ryggen till simulatorn, men armbågarna ska vara stillastående oavsett startposition.
Smärta i armbågsbursit (svullnad) kan uppstå när du utför denna rörelse.
Triceps-press
En annan variant av tricepshandförbättring.Mycket effektiv träning, men kräver god allmän fysisk träning.Börja med grunda armhävningar, för att gradvis föra dem till det djupaste.
Kontraindikationer: vanligt förflyttning av axeln.
IP med händerna på kanten av soffan, kroppen rakt, med klackarna vilande på golvet.Tryck ner med nedre bäckenet mot golvet, 10-20 repetitioner.Försök att rätta armarna helt.]Var inte rädd för detta, efter 3-4 upprepningar försvinner dessa smärtsamma och obehagliga känslor.
Motion återställer elasticiteten i musklerna i det övre extremitetsbältet, vilket i sin tur hjälper till att återställa normal cirkulation i livmoderhals- och bröstryggraden.Detta hjälper i sin tur till att bli av med smärtsyndrom vid osteokondros i ryggraden, smärta i axellederna och återställer också innervering, det vill säga fingrarnas känslighet.
Träning har också en kosmetisk effekt, vilket eliminerar hypotrofi av musklerna på baksidan av handen ("adjö händer").
Att göra denna övning 2-4 gånger i veckan kan återställa elasticiteten och styrkan i musklerna i axellederna.
Deltoid
IP sitter på en stol,tillbaka till NOP.Simulatorn är fixerad till NOP: s nedre punkt.Lyft raka armar med en simulator från botten och upp.Först höj bara armarna till bröstnivån.Aerobatics - Lyft dina armar upprätt.Men denna version av övningen bör vara gradvis.Utför 15-20 reps.
Det finns inga kontraindikationer.
Detta är en smalspårig övning, eftersom den endast involverar musklerna i axelleden (deltoid), så den tuntaste gummisimulatorn används för att utföra den.Indikationer är sjukdomar som periartrit i axelblåsan, huvudvärk, osteokondros i livmoderhalsen, skador och dislokationer i axeln.
