Vad kan jag äta på en proteindiet, menyer och lista över viktminskningar

En av de viktigaste produkterna för viktminskning är protein, så flickor ställer ofta frågan: "Vad kan jag äta på en proteindiet?"För att gå ner i vikt måste du begränsa ditt intag av fetter och kolhydrater.Deras brist leder till aktiv fettförbränning, men det finns ingen hunger.Proteinmat mättar kroppen, ger styrka som skiljer den från andra livsmedel för viktminskning.

Vad är en proteindiet?

Proteindiet är det vanliga namnet på proteinbaserade dieter.Kosten består av kött, fisk, ost, ägg.Grönsaker med frukt konsumeras, men i mindre mängder gäller samma för spannmål, soppor och andra livsmedel som är rika på kolhydrater - den viktigaste energikällan.Eftersom kroppen inte får energi från mat, ersätter den den med feta avlagringar som du behöver bli av med.

Proteinmat utan kolhydrater används av idrottare under torkning av kroppen.Med sin hjälp går det extra fettet efter viktökning och musklerna kvar.För närvarande fortsätter intaget av alla näringsämnen, inte bara proteiner.Endast antalet och förhållandet ändras.Således är det nödvändigt att helt överge konfekt, mjölfat, potatis, även i minimala portioner.

Vad ger en proteindiet?

Kött, ägg, en fisk rik på aminosyroranses vara "tung mat", så att förstå att det är enkelt att ge en proteindiet.Matsmältningen av dessa produkter med en molekylär proteinstruktur, kroppen spenderar mycket energi.Först "bryter maten" och blir aminosyrakedjor, och sedan - separata element.En sådan process kräver en stor mängd energi, som måste extraheras i frånvaro av andra metoder från fettavlagringar, vilket delar dem.

Långvarig matsmältning av aminosyror ger en viktig fördel med denna typ av diet - känslan av mättnad, som varar i flera timmar, så hungrig besvimning och den ständiga önskan att äta något är inte hemskt.Produkter med en proteindiet för viktminskning är inte skadliga, så du kan inte oroa dig för hälsan, och en mängd olika menyalternativ med snabba och långvariga resultat lämnar inte flickor likgiltiga.Stäng av strikta dieter till människor som har problem med sina njurar, mag-tarmkanalen, hjärta, blodkärl.

Alternativ för proteindiet

Det finns en enorm mängd protein näring, så frågan "Vad kan jag äta på en proteindiet?" Är tvetydig.Forskare, nutritionister, stjärnor runt om i världen erbjuder sin meny.Välj rätt proteindiettalternativ inte bara för den utlovade effekten, utan också för enskilda parametrar: hälsostatus, bärbara proteindietprodukter, ålder.

Dieter baserade på termer, stapelmat och näringsinnehåll kan följas.Nedan visas de mest kända näringssystemen:

  • Duke's diet - ett populärt alternativ frånen berömd dietist.Det är baserat på konsumtion av livsmedel med högt proteininnehåll och lågt kolhydratinnehåll.Denna definition är lämplig för kött med låg fetthalt med fisk, ägg.Den första fasen kallas "attack" med endast protein, följt av "kryssning" med växling av rena proteindagar och proteingrönsak.För att inte skada hälsan håller kosten fast vid veckan.
  • Maggie Diet är en äggbaserad diet baserad på en kemisk reaktion snarare än ett kaloriunderskott.Den är utformad för en månad för vilken du kan tappa upp till 20 pund.Systemet är lämpligt för även äldre och har inga speciella kontraindikationer, men för att undvika hälsoproblem används högst en gång om året.Om du går ur kosten ordentligt kommer resultatet att hålla länge.
  • Kreml.Dess princip är begränsad konsumtion av kolhydrater, men kött med ägg bör inte överstiga den mängd som var under den vanliga dieten.Det ursprungliga systemet utan nya godkända produkter varar i två veckor, och med dess fortsättning i människors hälsoproblem börjar.

Kostholdig proteindiet

Om du inte har en tydlig meny med näringssystem, gör din egen dietproteindiet genom att följa följande regler:

  • antal måltiderper dag - 4-5 gånger;
  • den sista möten 4 timmar före sänggåendet och den första 30 minuter efter;
  • Varje intag bör innehålla proteinprodukter för viktminskning;
  • begränsa konsumtionen av stärkelsefulla grönsaker efter lunch;
  • Det är bättre att äta frukt till middag, till exempel ett par äpplen ellercitrusfrukter;
  • vägrar drycker med sockerersättningar eftersom de stimulerar aptiten;
  • Du bör dricka minst 1,5 liter om dagen, och vissa kraftsystem har två gånger mer vatten;
  • Förbjudna rätter inkluderar bröd, söt, mjöl, korv, korv med andra biprodukter, snabbmat, konserver.

Vad är proteinmat?

När de väljer en proteindiet börjar flickor bara äta kött, fisk, ägg, som de mest kända proteinkällorna - de förstår inte riktigt vad protein är.Protein viktminskning livsmedel är livsmedel som har protein som huvudingrediens.Det finns i animaliskt kött och vegetabiliska livsmedel, men uppsättningen aminosyror i dem är annorlunda.Proteinmat med låg kaloriinnehåll för viktminskning är mjölk med låg fetthalt, baljväxter, fisk med låg fetthalt och kött.

​​

Proteinmat - Produktlista

Den rikaste livsmedelsuppsättningen för aminosyror är kalkon, tonfisk, räkor, krabbor.Andra proteinprodukter har en mindre fullständig näringsbalans.Följande lista är ett svar på den vanliga frågan "Vad kan ätas på någon proteindiet":

  • sardiner, lax, lax;
  • kycklingbröst, magert nötkött, fläsk, lamm, kalvlever, kanin;
  • spenat, sparris, senapsgrönsaker, blomkål, svamp;
  • sojabönor, ärtor, bönor, linser, bovete, hirs;
  • ägg, ost, skummjölk, kefir, ost.

Denna lista över livsmedel hjälper dig att gå ner i vikt snabbt med en proteindiet.Viktminskning är effektiv, välsmakande ochofarliga.Nackdelar med sådan mat inkluderar kontraindikationer i form av kroniska sjukdomar, dålig blodkoagulation.För att undvika håravfall, försämring av hudens utseende, ta dessutom vitamin- och mineralkomplex under kosten.

Proteindieter

Proteinmenyer bereds enligt den valda dieten.De individuella behoven för procentandelen PSU beaktas också.Som bas tar du följande produkter med en sidodisk:

  • 200 g fisk;
  • 250 g ost med låg fetthalt eller fetthalt;
  • 5 äggviter i kokt eller på annat sätt;
  • 200 g skaldjur;
  • 150 g kyckling;
  • 100 g magert fläsk, nötkött eller kalvkött;
  • en självgjord proteinshake.

Högproteindiet

Den berömda högproteindiet för viktminskning består av livsmedel med en hög andel protein.Recepten är enkla men läckra.För en dag, förbered:

  1. Kaffe eller te, rostat bröd med kli;
  2. 2 ägg, kålsallad med citronsaft;
  3. Låg fetthalt, företrädesvis proteinyoghurt;
  4. Bakad eller stuvad fisk med tomatsallad.

En strikt proteindiet

Vad kan jag äta på en strikt proteindiet?Den så kallade "flytande mat", som avser proteinmat: mjölk, kefir, soppor, avkok.En exempel på proteinmeny per dag är följande:

  1. Till frukost, 100-200 g kokt ris utan smaksättning, grönt äpple, sockerfri te.
  2. En omelett av hela ägg och ägg kan kokas till lunchett extra par äggviter med tillsats av 200 ml skummjölk.
  3. Drick ett glas yoghurt på ett mellanmål mellanmål.
  4. Kokt brisket med tomat till middag, juice.

Proteindiet per månad

Menyn med proteindieter för viktminskning per månad är annorlunda och mer tolerabelt på grund av lång sikt:

  • ångade kokta ägg, äpple, te;
  • kokt kycklingfilé, kokta grönsaker;
  • mjölk surmjölk;
  • Kött stekt eller stekt utan olja.

Vid två veckor

Det finns inga speciella innovationer som kan ätas på en proteindiet i två veckor.Alla dietrecept kan tillagas hemma:

  1. Kaffe eller te till frukost.
  2. För den andra frukosten, ett ägg, blomkålssallad.
  3. Till lunch, 100 g kyckling med ris.
  4. Ost med låg fetthalt är på middagstid.
  5. Till middagen kopplas en slav ihop med en sallad.

I 7 dagar

Proteindiet i 7 dagar är populärt bland flickor på grund av dess snabba effekt.I en dag kommer du att äta:

  1. Ett glas yoghurt eller yoghurt.
  2. 100 g kyckling med kryddor och grönsaker.
  3. 1 äpple eller citrus.
  4. 150 g bakad fisk med gröna.

Under 3 dagar

Detaljerad meny med 1 dag protein diet 3 dagar är liten, eftersom du på en kort period bara kan äta:

  1. Påfrukost 1 kokt ägg, te.
  2. 100 g ost för andra frukosten och middagarna.
  3. Drick vatten eller te vid andra tillfällen.

Video: Protein Diet Menu

Relaterade publikationer