Procent av kroppsfett - hur man beräknar graden för en kvinna eller en man
Innehåll
För dem som vakar över sin kropp kanske frasen "kroppsfettprocent" inte längre verkar ny.Denna subkutana "fiende" förstör alltid utseendet inte bara på kvinnor utan också på män, påverkar massan och orsakar många andra hälsoproblem inklusive.Lär dig hur du hittar en procentandel fett, hur du kan beräkna det och börja din resa till en mager och frisk kropp.
Vilken är andelen kroppsfett
Det mest exakta måttet på kroppens tillstånd, kallad kroppsfettprocent, är samma andel kroppsfett.Även om du kan leda en hälsosam livsstil, äta rätt och träna regelbundet, finns den här andelen fortfarande eftersom den helt enkelt är nödvändig för att organen ska fungera korrekt.Baserat på antalet kan du mer specifikt träna din meny, din diet eller något annat sätt att göra det tillbaka till det normala för att se felfritt.
Norm för kroppsfett
Varje person har sitt eget normala kroppsfettindex.Att bara titta på dig själv från denna sida är omöjligt att avgöra på grund av ensidor som verkar hänga ner är normen, och andra vill komma på en tuff diet direkt.Kom ihåg att skiktet bara är nödvändigt för att matsmältningssystemet ska fungera korrekt, för kvinnor är avlagringar på höfterna och buken viktiga för förlossningen.Dessutom kan du alltid använda det som ett "bränsle" i extrema situationer.Därför bör andelen subkutant fett aldrig vara lägre än normalt.
För kvinnor
Med tanke på skillnaden i strukturen för kvinnliga och manliga organismer skiljer sig fettnivån i kroppen för kvinnor från den för den starka halvan av befolkningen.Eftersom detta skikt spelar en enorm roll i den viktiga aktiviteten hos de viktiga organen i fertil ålder, kan en mycket liten andel återspeglas av hormonell misslyckande, störning av cykeln och oförmåga att bli gravid.Normen är 13-18% för kvinnor under 30 år, 15-23% under 50 år och 16-25% under 50 år.
För män
När det gäller den starka halvan av mänskligheten är allt lättare för dem.Den normala andelen fett i en mans kropp är mindre än för kvinnor och är lika med följande indikatorer:
- 8-11% upp till 30 år;
- 14-18% till 50 år;
- 15-20% efter 50 år.
Varje människa vill ha en bra kropp och en pumpad press, så att bestämma procentandelen av fettlagret till den totala kroppsvikt hjälper dig att förstå vid vilken tidpunkt du först behöver gå ner i vikt.Först då kan du börja träna, där målet redan får önskad lättnad.Du bör inte sträva efter att minska procentsatsen ännu mer, som det ärkommer att påverka organens funktion negativt.
Hur man bestämmer procentandelen fett i kroppen
Ett av de första stegen för att gå ner i vikt är att bestämma procentandelen fett i kroppen.Med exakt prestanda kan du utvecklas utan att skada din hälsa.Det finns flera sätt att mäta kroppsfettprocent: online-kalkylatorer, specialvikter och apparater som gör att du kan mäta kroppsfett hemma.Allt du behöver göra är att välja den bästa, beräkna den och sedan börja gå ner i vikt ordentligt.I det här fallet kan du bara beräkna nivån på visceralt skikt endast i receptionens specialist, och det är mycket svårare att hantera.
Fettprocentberäknare
Det finns många tjänster som erbjuder att beräkna fettprocent online.Kalkylatorn för kroppsfett fungerar enligt en speciell formel för vilken du behöver känna till några indikatorer: höjd, vikt, ålder, midja, nacke och höfter.Bara några sekunder efter att du har angett alla uppgifter får du ett resultat som anger procentandelen fett i kroppen.Baserat på denna indikator kan du börja (fortsätta) processen för viktminskning eller pausa den.
Vågar för att mäta kroppsfett
Eftersom det finns många högteknologier runt oss anses vågarna för att mäta kroppsfett inte längre vara ett mirakel.Du kan köpa dem i hushållsapparater, eller beställa online.Diagnosskalor kan indikera de minsta förändringarna inom 0,1%.Detta kommer definitivt att hjälpa dig att avgörahur väl du väljer din diet eller din träning.Med analysatorn kan du spara tid och gå ner i vikt mycket snabbare.
Vågen fungerar enligt principen om elektriska pulser.Ställ bara på apparaten och vänta ett tag.Vid denna punkt får vikterna lågfrekvenspulser som är okänsliga för dig.De passerar genom hela kroppen, där olika vävnader avger sin grad av motstånd.På grundval av detta ger rimliga vikter en indikator som anger sammansättningen av muskel- och kroppsfett.
Kroppsfettmätare
Det finns också en speciell kroppsfettmätare kallad tjocklek, mätmetoden kallas kaliperometri.Billig och enkel enhet, där belastningen på hudvecket regleras genom att klicka på en speciell slutare.Tack vare mätningens höga noggrannhet kommer du att känna till eventuella förändringar i fettlagret.Även 1 mm "förlust" i volymer kommer att fixas.
Eftersom bromsoket övervakar även de minsta förändringarna i fettlagret kommer du att kunna justera dina försök att bekämpa övervikt och ändra program, ställa in andra dieter och så vidare.Detta kan inte påverka motivationen att gå ner i vikt, eftersom du mäter minst var tredje dag med intensiva försök att gå ner i vikt kommer du alltid att se resultatet.
Förutom enkel mätning kan en bromsok också användas för att bestämma normal kroppsvikt i förhållande till din höjd och ålder.Figuren ovan indikerar samma mål som du bör sikta först.Denna metod är vanliganvänds i hälsocentraler, där de sedan föreskriver individuella viktminskningsprogram.Men du kan behärska det själv och tillämpa det när du vill.
