Vinterlöpning utomhus - Fördelar och skador, funktioner och specialkläder och skor

Jadet visar sig att de flesta av vårt land är sex månader eller ännu meri kraft av vintern.Men vad gör springfans när stadionerna och idrottsplatserna är täckta av snö?Du kan flytta in i hallen och ändra den naturliga terrängen till rasling av löpbandet, men du kan ta på dig en halsduk, hatt och gå vinter.

Är det möjligt att springa på vintern

Med ankomsten av den kalla säsongen undrar många människor som leder en aktiv livsstil om snö kan köras på vintern?Svaret på denna fråga beror helt på din kondition, välbefinnande och immunitet.Gå inte på joggetur i kraftig frost eller om du känner att du har förkylning.Det är bäst att börja jogga under den varma säsongen, gradvis, med tillkomsten av hösten, träna kroppen till de låga vintertemperaturerna.

Vad man ska göra på vintern på gatan

Vintern är en föränderlig tid på året.Vinter jogging utrustning kräver noggrann utbildning.Justera "temperaturläget" för de extra lagren.Kläder förvinterjogging ska passa i storlek, inte trånga någonstans, men inte dinglande.Extra vikter på ärmarna, midjan, halsen ger inte en kall vind på vintern någon chans.Undvik tunga lås och knappar - vinterjogging ska vara lätt.

Hur man bär vinterjogging:

  • +5 - -5 grader - termisk underkläder, träningsdräkt, jacka, hatt, handskar;
  • -5 - -10 grader - termisk underkläder, byxor, fleecejacka, jacka eller dunväst, hatt, handskar, mask;
  • -10 - -15 grader - termisk underkläder, sportkläder, fleecejacka, huva dunjacka, hatt, mask, handskar.

Winter Running Mask

Mycket värme går förlorat på grund av den öppna halsen och ansiktet på en person i kylan.En ansiktsmask för löpning på vintern hjälper till att undvika detta.Det kan skydda ditt ansikte från vinden.Utskärningar för ögon, mun och näsa gör att du kan andas fritt och sparar din hud från kylan.Om den här masken inte finns, ska du dra en bred halsduk runt ansiktet på halsen och i botten.Lämna munnen och näsan öppen.Om du andas ut under kläderna, samlar det snabbt fukt och börjar vända sig till is.

Vinterjoggingjackor

Vinterjoggingjackor är ett viktigt element i växeln.Beroende på väder, lägg underkläderunderkläder och en luvtröja.Om det inte är särskilt kallt ute kan du byta ut jackan med en lätt nedväst.Kläder ska vara andningsbara, men försök att undvika naturliga tyger (med undantag av underkläder), när de blir våta blir de tunga och torra under lång tid.Bra vinterpolyesterlöputrustning.En viktig detalj i springjackan är huven och den höga kragen.

​​

Klä dig inte som du alltid gör på vintern.För varm kostym orsakar överdriven svettning och överhettning.Våta kläder blir snabbt isiga och du börjar frysa.Om platsen för jogging är långt hemifrån ska du ta på dig en varm dunjacka, ta bort den innan du springer och sätta på den omedelbart efter att du har kört.

Vilka löparskor att springa på vinternIs och frysningstemperaturer är ett allvarligt test för skor.För att uppnå önskat resultat och inte förstöra stämningen på jogging, var särskilt uppmärksam på valet av vinterskor.

Viktiga faktorer när du väljer en sko att jogga under den kalla säsongen:

  • Slitbanan.Sneakers för vintern bör ha ett distinkt lättnadsmönster på sulan för att undvika att det glider på isen.
  • Flexibel sula.Stövlar för vintern ska inte stå i kylan.
  • Isolering.Använd inte sommarsneakers på vintern.Välj skor vid en temperatur under noll, med päls inuti.
  • Vattentätt material.Sneakers ska inte släppa in våt snö.
  • Avskrivningar.Alla löpskor ska ta upp belastningen på marken och därmed lossa lederna med ryggraden.

Beroende på terräng och andra joggingförhållanden, upp tillvinterträdkvarnar kan läggas till speciella fästelement (kedjor) som kommer att öka dragkraften.Var särskilt uppmärksam på skosnören, de ska inte lossas hela tiden.Ta på strumpor, ta bort fukt från foten.Det finns en viktig regel - sneakers för vintern bör vara något större än din vanliga skostorlek.Detta krävs för att skapa ett luftlager.Vinterkörningsstrumpbyxor skyddar toppen av dina fötter från kylan.

Winter Running Gloves

Många sportklädtillverkare har tagit hand om vinterjoggar genom att släppa vinterhandskar som inte fryser även under hård träning..Om du inte är en professionell idrottare och inte är redo att få en snygg summa för en så liten del av din garderob, använd sedan vanliga täta stickade eller skidhandskar när du joggar.

Tips: vid utomhustemperaturer under 15 grader är det bäst att bära vinterhandskar.Det värme som frigörs av kroppen under körning räcker för att värma fingrarna.Kom ihåg att ull värms upp även när det är vått, så mormors handskar kommer alltid att vara ett hundra procent alternativ.Ta hand om växlingen.Efter träning är det nödvändigt att klä sig på ett torrt sätt för att inte frysa händerna på väg till huset.

Hur man springer utomhus på vintern

Att jogga på vintern är omöjligt utan ordentlig uppvärmning och dess fördelar är svåra att förneka.Under den kalla säsongen är musklerna mer sårbara, det tar tid att värma upp.Helst, värma upphemma, och för att komma till utgångspunkten är det lätt att köra.När lederna och musklerna är väl uppvärmda kan du börja jogga.Det är värt att börja på kort avstånd.Slå inte den första månaden på mer än 40 minuter nu.Lasten ska ökas gradvis.Träningsfrekvensen i början bör inte överstiga 1-2 gånger i veckan.

För att gynna kroppen måste jogging på vintern ske med en bekväm hastighet.Försök andas in näsan, ta långsamma djupa andetag och andas ut.Detta gör att syre kan mättas och undvika halshypotermi.Löpningen måste genomföras med en smidig övergång till gång.Låt inte kroppen svalna.Återgå snabbt till ett varmt rum, ta bort våta kläder och ta en dusch.Glöm inte att fylla på vätskeförlusten (minst 0,5 liter vatten) och återställ om så önskas energiförsörjningen med en banan eller äpple.En hel måltid ska vara tidigast en timme.

Vid vilken temperatur kan man köra utomhus

Många undrar hur man springer på vintern och inte blir sjuk.Beroende på sin uthållighet och träning väljer varje löpare minimitemperaturen vid vilken han är redo att springa.Att köra under den kalla säsongen gör att de övre luftvägarna känner sig superkylda, vilket kan leda till förkylningar.Därför är det inte alltid bra att köra i kylan för kroppen.

Förutom temperatur bör faktorer som vindhastighet, nederbörd och luftfuktighet utvärderas.Det kommer att bli en snöstorm på vintern, under vind vind, även vid -2 graderen obehaglig övning även för en tränad idrottsman.Du ska alltid klä dig i vädret och ha rätt outfit.Det beror på hur behaglig du kommer att känna dig.

Var man ska köra på vintern

Rutten för löpning på vintern bör väljas mer noggrant än på sommaren.Det kommer inte att vara överflödigt att gå på den i förväg utan att snabbt bedöma förekomsten av snödrivor, höjder och andra faktorer som stör störningen.Välj ett vältränt spår, för din uppgift är inte att arrangera en extrem vandring.Beräkna tidsvaraktigheten för avståndet så att det slutar så nära ditt hem som möjligt och jogget på vintern inte avslutas med en lång vandring hem i våta kläder.

Bra platser för vinterjoggning:

  • Parkera eller torg inte långt hemifrån;
  • förortsskog;
  • utomhusstadion.

Fördelarna med att springa på vintern

Fördelarna med att springa på vintern har länge uppskattats av människor eftersom dagliga segrar över sig själva är det bästa sättet att temperera både kropp och ande.Vintersport kommer att ge ett positivt resultat i en frisk, redo att ladda kroppen.Det har visat sig att körning vid temperaturer under noll stärker blodkärlen, tränar nervsystemet och gör en person mer motståndskraftig mot depression och lyfter stämningen resten av dagen.

Skador på vinterjoggning

Förutom proffsen kan springa på vintern skada idrottaren, särskilt nybörjaren.Snö, is, ojämna ytor väcker skador.Skador på vinterjoggning är möjliga förmänniskor som aldrig hade kört tidigare.Det tar tid att bygga om immunsystemet och anpassa musklerna.På vintern kan kroppen börja känna stress, istället för att gå ner i vikt och ge en känsla av trötthet.De som inte kan kontrollera andningen riskerar att andas i kall vinterluft och bli sjuk.

Kontraindikationer för löpning

Vinterlöpning är kontraindicerat för personer med:

  • hjärtsjukdom;
  • tromboembolism;
  • förvärring av kronisk sjukdom;
  • förkylning eller influensa;
  • sprickor, diskontinuiteter.

Särskild försiktighet bör vidtas när man kör de som lider av olika kroniska tillstånd, äldre och de som har drabbats av trauma eller operation.Det är lämpligt att konsultera en läkare innan du spelar sport.Om det finns en kontraindikation kommer han att råda vad han ska byta ut löpning på vintern.

Video: Hur man kör på vintern

Recensioner

Vasilyn, 25 år

tre gånger i veckan på morgonen.Det viktigaste är en varm halsduk och rätt skor.Från att jogga utomhus får jag inte bara moralisk tillfredsställelse, utan också smala kalvar och höfter.Övergick rätt näring - extra kilo smälter i ögonen.

Tatiana, 29 år

Jag har vinterskid sedan barndomen.Det viktigaste är att få glädje av det, då även tidigt stigande och lätt frost blir likgiltiga.På helgerna går jag ut på naturen och arrangerar joggar i den snötäckta skogen.Att springa på vintern är trevligare för mig änpå sommaren.