Hur man ökar immuniteten: råd från en immunolog

Denna artikel kommer att diskutera metoder för att öka immuniteten utan droger.

Vintern är säsongen för olika förkylningssjukdomar. Men, som immunologer säger, sådana sjukdomar kan undvikas om du stärker och ökar din immunitet. När allt kommer omkring representerar vårt immunförsvar i ordets bokstavliga bemärkelse skyddet av vår kropp, vilket återspeglar skadliga ämnen. Men det finns många faktorer som försvagar den, och i de flesta fall beror styrkan på vår skyddsbarriär på vår livsstil.

Hur man ökar immuniteten: rekommendationer och instruktioner från en immunolog

Vår immunitets främsta fiender är infektionssjukdomar, säsongsbetonad hypovitaminos och stress, felaktig kost, missbruk av alkohol och cigaretter, samt egenförskrivning av antibiotika.

Rätt näring för att stärka immunförsvaret

• Rätt balanserad näring är en viktig åtgärd för att höja immuniteten. När allt kommer omkring, om kroppen får alla nödvändiga ämnen från mat, är en person i god form och beredd att bekämpa infektioner.
• Grönsaker, frukt, köttprodukter, spannmål och mejeriprodukter måste finnas i den dagliga kosten. Det är dessa produkter som innehåller alla nödvändiga näringsämnen som bör komma in i människokroppen varje dag.
• Vattenbalansen är också viktig . Immunologer rekommenderar att du börjar din dag med ett glas varmt vatten, och under dagen dricker du ytterligare ett glas var 2-3 timme. Det är sant att dess totala mängd beror på din vikt - 30 ml är nödvändigt för 1 kg. Vatten berikar vår kropp med syre, tvättar ut gifter och stabiliserar metaboliska processer.
• Förresten kan du läsa om allt värde av vatten i vårt material "Hur dricker man vatten ordentligt med fördelar för kroppen?".
• Det är tillrådligt att avstå från alkohol, minska intaget av socker och salt.

Vitaminer på hedersplatsen för att öka immuniteten

• Citrusfrukter och äppleninnehåller en stor mängd järn och vitamin C, som hjälper till att stärka immuniteten.
• Vår skyddsbarriär kräver också en del av grupp E, som vegetabilisk olja är rik på. Det är särskilt värt att betona olivprodukten.
• Glöm inte för vitlök och lök är de första försvararna som står och vaktar över vår barriär. De är utmärkta inte bara för förebyggande, utan också för behandling mot skadliga bakterier och virus.
• Honung, citronsaft, såväl som viburnum, hallon och vinbär bör finnas i din kost för att stödja immunförsvaret. Låt oss inte glömma den mirakulösa ingefäran, som inte bara ökar immuniteten utan också normaliserar hela kroppens arbete.

Obs : Du kan göra lussebullar av smält honung med citronsaftbas. För detta bör 300 g honung kokas i en timme, häll 1 msk. l. citronsaft och häll i formar för stelning. Det kommer inte att vara överflödigt att lägga till 1 msk innan tillagningen börjar. l. riven färsk ingefära.

• Du kan ta reda på fler recept på hemmagjorda klubbor i vår artikel "Hur man gör hemmagjorda klubbor på en pinne?".
• Spannmålsgrödor, i synnerhet grovmalda spannmål, är mycket rika på B-vitaminer.
• Men selen finns i spannmålsbröd och köttprodukter, nämligen kalvkött, nötkött, kalkon. Dessa produkter innehåller det mesta av det, så de bör ingå i din och speciellt barns kost.
• Oumbärligt för vårt immunförsvar, zink är huvudsakligen koncentrerat i brygger jäst och brödprodukter, och den största andelen är i ostron.

Välj rätt dryck för att öka immuniteten

• Bland dryckerna bör grönt och rött te företräde. Men glöm inte att karkaden påverkar trycket. Därför beundrar vi dem inte för mycket!
• Hjälper till att avgifta, vilket ökar immuniteten, nypon. Men du bör dricka det mycket försiktigt, eftersom det har en urindrivande effekt.
• Låt oss inte glömma örten echinacea. Visserligen behåller alkoholtinktur betydligt mer användbara ämnen, men det kan inte ges till barn!
• Frekvent konsumtion av tomatjuice ökar koncentrationen av karotenoider i människokroppen, vilket i sin tur hjälper till att bekämpa olika sjukdomar och infektioner.

Normalisera din sömn för att stärka immuniteten

• Liksom kost, är nyttig för kroppen påverkas av vila och hälsosam sömn. För att kroppen ska fungera normalt är det nödvändigt att sova 7-8 timmar om dagen. Men du bör inte sova mer än denna gång - kroppen kan bli trött och till och med övertrött, vilket kommer att påverka immunförsvaret på ett dåligt sätt.
• Det är också fördelaktigt att ha ett visst schema – det rekommenderas att gå och lägga sig och vakna samtidigt. Dessutom indikeras det att det är bättre att gå och lägga sig senast klockan 10. Men det är värt att vakna med solens strålar.
• Sådan harmoni med naturen kommer att tillåta dig inte bara att öka immuniteten, utan att ta emot energi från universum. Därför bör du, längre än 6, max 7, inte ligga kvar länge i sängen. Och hur man lär sig att gå upp på morgonen genom att gå och lägga sig tidigt, kan du se i vårt ämne "Hur går man till sängs korrekt för att vakna tidigt?".
• Under sådana förhållanden kommer immuniteten inte att brista. Vi rekommenderar också att ventilera rummet innan du går och lägger dig eller att tända aromatiska lampor med lugnande dofter som lavendel eller bergamott.

Idrott och fysisk träning kommer inte bara att öka immuniteten, utan kommer att ställa siffran i ordning

• Fysisk aktivitet hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar. I det här fallet spelar inte typen av sport någon roll - någon fysisk aktivitet har en gynnsam effekt på immuniteten. Det är också användbart att träna fysisk träning på morgonen, så fort du vaknar - träning eller morgonlöpning är perfekt.
  • Ett intressant faktum är att infektioner kan vara bra för din kropp. Detta liknar hur kroppen tränar vid fysisk ansträngning, och det mänskliga immunförsvaret härdas när det kommer i kontakt med virus. I kroppen börjar utvecklingen av försvarsmekanismer, vilket hjälper till att övervinna virus i framtiden.
• Glöm samtidigt inte att det under dagen ska vara aktiva uppvärmningar. Detta gäller särskilt för dem som leder en stillasittande livsstil. Ta det som regel - att ta minst 5-10 minuters aktiv paus varje timme. Dessutom hjälper det dig att somna snabbare, normalisera sömnen.

Viktigt: Du bör tillbringa 1,5-2 timmar i frisk luft varje dag. Gör det till en vana att gå minst en halvtimme innan du går och lägger dig. Det ökar immuniteten, fyller med energi och lyfter humöret. Men ta hänsyn – välj lugna platser som ligger så nära naturen som möjligt.

Härdning kommer att öka immuniteten

• Härdningsprocedurer är utmärkta för att stärka immunförsvaret i vår kropp. Men allt ska mätas och börja gradvis.
• Barn bör läras detta tidigast vid 4-5 års ålder.
• Du kan prova att torka med en våt handduk och gradvis sänka temperaturen. Med en kontrastdusch är det också värt att inte göra för skarpa temperaturfall.
• En liknande procedur rekommenderas att utföras på morgonen, som varar några minuter och måste avslutas med kallt vatten.

Positivt humör och skratt är inte bara livet fortsätter, men ökar också immuniteten!

• Därför undviker vi stressiga situationer så mycket som möjligt och sparar våra nerver. Och för att stödja nervsystemet, såväl som immunsystemet, betonar vi gröna och mörkgröna grönsaker. För att stödja immuniteten för hela familjen, glöm inte att lägga till basilika, salvia, spenat och alla typer av kål till maten.
• Titta på komedifilmer och bilder som kan muntra upp dig.
• Och vårt material "Hur man lär sig att njuta av livet?" kommer att hjälpa dig att lära dig att hålla dig själv på ett positivt humör hela tiden.
• Det kommer inte att hindra att bemästra meditation eller helt enkelt lära sig att fokusera synen på främmande föremål samtidigt som man observerar en punkt. En sådan åtgärd hjälper till att utöka nervkanalerna och lugna ner sig. Och frånvaron av ångest ökar kroppens skyddsförmåga.

Som du kan se kan du förbättra immuniteten hemma. Självständigt och utan några antibiotika eller medicinska läkemedel. Det är ganska enkelt att anpassa din kost och rationellt fördela tid för vila och promenader.

Video: Hur ökar man immuniteten?