Sittarbete: utbildning för datavetare, enkla övningar

Åldern för högteknologi och kondition för korrekt hållning

Åldern vi lever i är högteknologins tid.För många år sedan hade många av oss ingen dator och vi hade ingen aning om vilken enorm roll de skulle spela i våra liv.

Och ännu mer, de kunde inte ha trott att datorer skulle komma ännu högre - tekniska prylar.Numera uppnår vi redan många mål och uppgifter, både på jobbet och personligen, på datorer, bärbara datorer och telefoner.

Detta har naturligtvis underlättat våra liv i hög grad, förenklat många saker.Men samtidigt finns det några negativa punkter i denna situation.Eftersom mycket kan göras online, började människor röra sig mindre för att utvecklas fysiskt, vilket gradvis ledde till hypodynami.

En mycket viktig punkt är när många timmar i skolan eller institutarbetet, läxor eller bara sitter vid ett skrivbord och leker på telefonen, surfplattan eller någon annan enhet får drabbas.

Därför är varje modern person som vill vara frisk helt enkelt skyldig att vara uppmärksam och hitta tid att träna.Numera är den moderna fitnessmarknaden mångfaldig och representerar ett stort antal tekniker som du kan arbeta med din kropp och dess utveckling.

Gymnastik med denna teknik, ett bra sätt att träna för att stärka, träna alla musklerna i kroppen, särskilt ryggmusklerna, vilket är mycket viktigt förha rätt hållning och stark rygg.

Om du inte har mycket fritid eller är storstadsbor och det tar lång tid att komma till en populär gym, kan du göra övningar hemma efter en arbetsdag eller arbeta vid lunchtid.

Här är en uppsättning övningar som kommer att vara så ergonomiska, ekonomiska och praktiska som möjligt, med ett positivt resultat på 7 dagar.

Träningsträning för rätt hållning

Det tar inte mycket utrymme, kräver inte utrustningskostnader och viktigast av allt sparar så värdefull tid.Ta små pauser under dagen och utför dessa enkla och mycket effektiva övningar under dessa pauser.

• - Gör först några andningsövningar, försök att andas i membranet och plocka upp luft i bladet.
• - Föreställ dig att det finns en ring runt dina revben och att du måste andas in den ringen för att andas ut, för att andas tillbaka till sin ursprungliga position.Vi andas in genom näsan, ut genom munnen.
• - Andningen bör vara tillräckligt djup.

Denna övning mättar din hjärna med syre, vilket gör att du kan fortsätta din arbetsdag med nya styrkor och nya kreativa idéer, liksom denna övning fungerar mycket bra med de fina musklerna i axelbladen.

Om du gör det dagligen ska du förstärka dina muskler och hjälpa dig att kontrollera dina axlar och axelblad medan du sitter vid bordet, vilket förbättrar din hållning kraftigt.

I Pilates kallas detta andetag "membran - lateralt".Gör dessa övningar flera gånger och prova sedan alla övningarnautför med andning.

Vi arbetar nu med livmoderhalsen, som ständigt är i spänning hos många människor, och särskilt hos många människor som sitter i samma position.Namnet på halsvridningsövningen.Det är en vridning i nacken.Startläge, stående, sittande på en stol.

• - Sätt dig ner, försök att slappna av så mycket som möjligt, dra sedan taket i taket, dra axelbladen ner till stubben och stabilisera axelbladen.
• - När du vrider på huvudet, se till att överkropp och axlar är stabila (inte rörliga).
• - Och hela tiden arbeta med att "sträcka in i taket."
• - Andas in, vid utandningen inte en stor svängning av huvudet till höger;andas in, andas ut sväng huvudet till vänster.Och så flera gånger.Haka parallellt med golvet.

Tips: Utför övningarna som om du ritade hakan en halv cirkel.Övningen syftar till rörligheten i ryggkotorna.

Nästa: luta ner huvudet och slappna av nackmusklerna.Håll dig i denna position i några sekunder.Lägg nu händerna bakom huvudet, handflatan till handflatan, armbågarna sträcker sig ner, hjälp dig själv att sträcka din hals ännu mer.

En annan Pilates-övning

• - Utgångsläge, stående eller sittande, som är bekvämt eller utrymme tillåter.Vi når toppen igen i taket, hakan parallellt med golvet, axlarna på en nivå.Mag i en lätt ton.
• - Lyft upp två händer parallellt med golvet.Från denna position på utandningen når vi handflatorna framåt och avkopplar bladområdet.Upprepa flera gånger.

Så duLossa bröstet, slappna av ryggmusklerna, ta bort klämmor i ryggen och förbättra ditt välbefinnande avsevärt.

• - Därefter gör vi den vanliga lutningen av torso till sidorna.Du kan stå, du kan sitta.Om du står i en stående position: höj den ena handen upp, den andra lägger du betoning på låret.Håll axlarna i nivå med din kropp och kroppstillstånd.Kroppen, när du utför lutningen, måste vara i samma plan.Utöka det inte.
• - Ta en inandning, en utandnings tilt till höger, andas in, en utandningsslutning av skrovet till vänster.

Sittande: Likaså är det bara betoningen på stolen, inte på höften.

Låt oss gå vidare.Återigen kommer vi att göra "vridning" (vridning), först nu vrider sig i bröstkorgen, denna övning kallas "ryggradsvridning".Startpositioner, valfritt:

• - stående
• - eller sittande.

Stående:

• - Allt är detsamma med kroppsbyggande, som de gjorde i föregående övning angående överkroppen.Armarna ska böjas vid armbågarna och pressas mot kroppen så tätt som möjligt, som om du höll ett papper mellan armen och överkroppen.
• - Dessa armlägen ger rätt position för ryggkotorna i ryggen så mycket som möjligt; axelbladen är också i rätt position.
• - Vi når taket igen in i taket.Andas in, andas ut vrid torso till höger, andas in, vrid åt vänster.

Tips: Var försiktig så att du inte flyttar huvudet tillsammans med dina övre bröstkotor. Håll axlarna raka.

Denna övning lindrar perfekt ryggkotor och gör dem mer rörliga och mobila.påavsluta övningen, gör ryggen runt, stanna i bokstaven "C" i några sekunder, slappna av ryggmusklerna.

De slappna av lite, lade loss övre ryggen.Och låt oss göra en annan övning, som också utförs som en vridning, bara på engelska, det låter som en "rulle" och lossar nedre ryggraden, sacrum, coccyx och ländryggen.

Denna del av ryggen står för en stor del av belastningen och många människor kan uppleva obehag och smärta i området i slutet av dagen.Därför kan du också göra denna övning varje dag om du känner dig trött i korsryggen.

• - Ta en andetag, andas ut i valfri startposition, sträck coccyxen i golvet och sträcka ryggkotorna.Vi minskar musklerna i buken lite.
• - Vi slappnar av buken och andas in ryggraden till deras ursprungliga position.Återigen andas ut och drar ut.
• - Gör 5-6 reps och håll i 10-15 sekunder på den sista.Detta hjälper till att slappna av och smärtan kommer att passera.
• - Dra armarna framåt och lås fast i låset.
• - I slutet av träningen sträcker du armarna framåt.Samtidigt riktas utseendet in i buken, lutar huvudet, slappnar av musklerna i nacken och ryggen.

Tips: Gör några andra andningsövningar i slutet, som i början.

Nu är du igen lika snabb och full av styrka som i början av din arbetsdag.Utför dessa övningar varje dag.Du kan också upprepa dem på kvällen före sängen.Vi vill att du alltid ska må bra, att du kan koppla av när du behöver detkropp och alltid vara i ton.